He torutoru nga tangata e mohio ana he aha te kai tino pai i te ao. Ki te hiahia koe ki te mohio mo taua mea, ka tukuna atu to raatau i raro nei. Kaore he whakaaro noa mo te tohu o te whai hua o enei me etahi atu hua, no reira kahore he whakatauranga kotahi. Ko te rarangi e whakaratohia ana i raro iho nei, ka whakamaharahia te whai huatanga me te rongonui i waenga i nga kaiwhakaako o te kai pai. Waihoki, ko enei hua e hiahiatia ana kia whakauruhia ki roto i te kai ma nga kaihoko kairahi o to ao.
E mohio ana koe ki nga hua tino whaihua o te ao, ka taea e koe te whakauru i nga waa ki a koe ki te kai , ka tino whakapai ake i te tinana, a, kei te heke mai, ka karo i te puta me te whakawhanaketanga o nga mate.
10 hua tino hua i te ao
- Kāriki . Ko te hua tino pai me te whai hua i te ao ko te karika. Ko te antioxidant tūturu, e tiaki ana i te tinana mai i te huakita, te mate viral me te mate o te mate, e kore ai e whakawhanake i te tini o nga mate.
- Broccoli . I roto i te broccoli ko tetahi mea ka taea te whakaheke i te whanaketanga o te huakita, ma te whanaketanga o nga momo mate o te kopu (gastritis, colitis, mate pukupuku).
- Lemon . I roto i te hanganga o tenei hua ko te flavonoid antioxidant, e taea ki te aukati i te whanaketanga o te mate pukupuku.
- Aporo . Te korero ki nga hua tino whai hua i runga i te ao, he whakawhetai ki te piki haere o nga huaora, nga micronutrients me te muka i roto ia ratou.
- Pupuhi . Ko tana rongonui he tika ki te aroaro o ona tohu anti-cancer, na te mea he peta-carotene, he antioxidant, he kaha ki te whawhai ki nga mahi kino.
- Pango whero . He nui te nui o nga huaora, nga kohuke me etahi atu matūkai e tika ana mo te tinana.
- Tuhinga o mua . Ko te tino pai o nga nati katoa. Kei roto i te maha o nga waikawa amino nui me etahi atu mea matū.
- Rōpere . Ka whakanui i te mate o te tinana. He nui te huaora C (nui atu i te citrus) me nga matū ka taea te tiaki i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.
- Kaikai . I roto i to waihanga, ka kitea e koe he maha o nga mea e pai ana ki te tinana, na reira ka whakaarohia ko tetahi o nga mea tino pai ki te ao. Ko te GI i roto i te kaimoana he rite ki te kore, kia noho haumaru ai ki roto i te kai a te hunga e titiro ana ki to ratau ahua.
- Salmon . I roto i tona hanganga, me te hanganga o tetahi atu ika whero, he maha nga 3-Omega me te 6-omega hinu waikawa, kohuke (konutai, konutaiu, konupora, huakuhu, haumaru, zinc, rino) me te huaora (A, E, PP, B1 , B2, C).