Me pehea te whakaiti i te rire o te kopu - ko nga kōwhiringa pai

I te nuinga o nga wa kaore e taea e te tangata te pauna taimaha anake no te mea ka wheako ia i te kaha o te hiakai me te kore e whai i te kai. I etahi wa ka tika tenei ki te pupuhi o tona kopu, na te iti o te kai e kore e whai kiko. Whakamorehia tenei raruraru i roto i te maha o nga huarahi - te whare me te motuhake (mahi).

He aha te rahi o te kopu o te pakeke?

Ko te whakautu me tenei kaore e taea, no te mea kei runga te tohu i te hanganga, te tiketike me te taimaha. I te toharite, ko te nui o te puku o te tangata i te wa o te nohopuku ko te 0.5 rita. A, i muri i te kai, ka taea te toro atu ki te 1 rita, i runga i te waa o te kai me te nui o te wai ka haurangi. E ai ki nga tohunga o te tinana, ko te rahi o te puku o te pakeke o te tangata mai i te 0.5 ki te 1.5 rita. Engari ko enei raraunga he hē mo te hunga whai hua nui, me te whakatipu i nga wa katoa, ka whai tohu nui ake ka taea te tae atu ki te 4 rita.

Kia pehea te tere o te heke o te kopu?

Kaore e mahi i roto i nga ra e rua. Ko te tangata e hiahia ana ki te whakatutuki i tenei raruraru, me whakarongo tonu tatou ki te ahua o nga putanga tuatahi ka tatari mo te 2 wiki. Waihoki, mo te roa o te iti o te kopu i roto i nga keehi takitahi, ka taea anake te toro atu ki te taote. Ka whakatauhia e ia te tohu o te toronga, ka awhina i te whiriwhiri i te huarahi tino whai hua, no te mea he maha nga huarahi e taea ai e koe te whakakore i te raruraru.

Me pehea te whakaiti i te rahi o te kopu:

  1. Te whakatinana i tetahi kai pai.
  2. Mahi.
  3. Nga tikanga mahi.
  4. Te whakarereketanga o nga tikanga, te whakarite i nga kai me nga inu.

Me pehea te whakaiti i te rire o te kopu?

Ko enei tikanga ko te tino atawhai me te ngawari. Engari e kore e pai mo te hunga e nui ana te kopu (3-4 rita me te nui atu i te tikanga). Hei whakatutuki i te painga o te whakamahi i enei tikanga, me whakarereke koe i nga tikanga kai me nga wai. Ka kitea te hua i muri i nga wiki e rua, na me whakamana me te whai tikanga i nga tohutohu.

Me pehea te whakaiti i te rahi o te kopu i nga tikanga taiao:

  1. Kai i nga kai iti, engari i nga wa katoa . Ka tūtohu nga kaitohutohu ki te wawahi i te whaainga mo nga mahinga 5-7 mo ia, e kore e neke atu i te 200 g kai.
  2. Kaua e inu i te kai . I waenganui i nga kai me nga inu ka pau i te 30 meneti.
  3. Kia nui ake te muka (he pai te manga me nga taro ki a ratau).

Me pehea te whakaiti i te rahi o te kopu - kai

Kei te whakaarohia ano hoki tenei tikanga kia ngoikore. Ka kitea te kai hei whakaiti i te rire o te kopu mo te 2-4 wiki, ka taea e koe te huri ki te kai kai, me whakaiti i nga waahanga. Ko te mahere kai pai i tenei take he meawari ki te hanganga takitahi, i runga i nga kaupapa maha. Ki te tono mo te whanaketanga o te kai ki te tohungatanga kaore e hiahiatia ana.

Me pehea te whakaiti i te ruku o te kopu me te kai:

  1. I te ra e ono nga kai, 3 nui me te 3 paramanawa.
  2. Ko te kaupapa o te kai - te pounamu me te raihana. He kai maoa me te ika pai, hua miraka-miraka , huamata huawhenua me te hupa, te hupa.
  3. Kaore e neke atu i te 200 g.
  4. Ka taea te inu i te inu i te hawhe haora i muri i te kai.

Ngā mahi hei whakaiti i te rōrahi o te kopu

Ko te kaha o nga uaua pukupuku e awhina ana ki te whakaoti rapanga. I roto i tenei take, ko te heke o te pukupuku o te kopu he tika ki te mea ka tere ake te waahanga o ona whea, ka hoki mai ano i te ahua o te pukupuku. Hei whakatutuki i tenei hua, me tahuri koe ki te wero i nga uaua o te taraiwa, ki te hanga i nga kurupae, te ara ake i te tinana mai i te waahi. Kaore nga taakuta e tohutohu ki te whakamahi i tenei tikanga mo te hunga he nui rawa atu te taimaha o te taimaha, me te hunga kua rongoatia ki te nui, no te mea ka taea e tenei te arai ki nga raruraru hauora.

Nga mahi hauora hei whakaiti i te kopu

He maakete nga kaitohutohu a te hunga mahi ki te mahi ki nga iwi katoa, ehara i te mea noa iho i te hunga e mate ana i te taumaha . Kaore i te whakaiti i te rahi o te kopu, engari ka whakapakari ano i te taiepa o roto. He mea ngawari ki te mahi i nga mahi whakahirahira. He mea tika kia tu tika, me te mea ka taea ki te kukume i te hau ki roto i nga ngongo, kei te pakaru noa nga uaua o te press i te wa ano. Kia mau ki tenei tūranga mo te 3-5 hēkona, ka pupuhi, ka whakaheke i te kopu me nga ngohe. Ko tenei turanga o nga uaua o te piripiri ka whakaturia mo te 0.5 meneti. Ki te tukurua i te mahi ka tika kia 5-7 nga wa mo te 1-2 haora i mua i te kai, he mea hiahia ki te mahi, ki te mahi ranei i te ata me te ahiahi.

Ko te waikawa waikawa hei whakaiti i te riki o te kopu

E ai ki nga taana e kore te huaora C e pa ki te whakakore i te raru. Na reira, me te awhina o te waikawa ascorbic e kore e taea ki te whakakore atu i te karakarakara nui. Kua tautuhia e te rangataiao ko te nui o te huaora C ka kaha ake i te waahi, no te mea he mea whakapataritari i te membrane mucous, ka arahina ki te gastritis me te ahua o nga kohatu tokihi. Hei whakaiti i te mate me te rahi o te kopu, ka ngaro te taimaha, me hiahia koe:

  1. Whāia te kai.
  2. Whakamahia nga mahi.
  3. Whakaitihia nga wahi o te kai o ia ra.

Te whakaiti i te rire o te kopu - te ngawari

E ai ki nga kaimätai hinengaro, ko te whakakore i te raruraru o te kohinga ka whakawhirinaki ki te huru o te tangata. Ko te whakaheke i te rahi o te kopu ka awhina i te hanganga e rua ki te kai, me te hihiri tika. Me whakatika koe ki nga here, kei te mea he matekai noa iho , kaore i te hiahia ki te painga ki a koe me te reka. Ka piki haere te nui o te kopu tangata. Na reira, he mea nui kia aroturuki i te rahi o nga waahanga, kia mohio ai ko te raruraru i te raruraru ehara i te waahanga.

Pire mo te whakaiti i te puku

Kaore i te tūtohutia kia tango takitahi i enei rongoā. Ko te tikanga ka tukuna e te taote. Ko enei moni e kore e nui te awhina ki te whakaiti i te kopu, e hia te mate o te hiahia. Engari he kino rawa ta ratou ki te hauora o te tangata, na nga tohungatanga kaore e whakaaro ki te tango ia ratou. Anei etahi mea noa e whakaatu ana mo te kino o aua moni:

  1. Te mana kino i runga i te pūnaha pupuhi, e ārahi ana i te raruraru i te moe, te kore ohorere, te pouri me te ahua o te riri.
  2. Te whakakore i nga tukanga taiao, e arai ana i te ngaro o te makawe, te ngoikore o te kiri.
  3. Te mamae o nga kiriuhi mucous o te kopu me te hiahia.
  4. Tuhinga o mua.
  5. Tuhinga o mua.

Ko te hua pai o taua raau taero ko te heke iho o te hiahia, he whakaheke nui i roto i te kopu me te kore pokanga me te awhina o enei moni kaore e taea. Ka waitohutia e nga kaitohutohu i etahi wa, engari ko te tango i nga pire i tenei keehi ka mahia i raro i te tirotiro a tetahi tohunga, ko te roa o te akoranga e whakaturia ana e ia. Ko enei mahinga ka mau ki te nui o te tohu o te tohu whakamutunga, no te mea ko te tangata e rite ana ki te taatai ​​rite tonu kaore e taea te whakahaere i tona hiahia.

Te taahiraa hei whakaiti i te kopu

Ko te kaitohutohu noa o te tohunga mo nga tangata kua neke atu i te 40 o te BMI. Ka awhina enei mahinga mahi, me pehea te whakaiti i te kopu hei kai iti iho, ka hohoro te ngaro taimaha. Ko te mahi he mahinga nui, e whakamahia ana anake ina he tohu tohu hauora. Whakamahia, mehemea he whai waahi ki te whakakore i te raruraru kaore he pokanga, kaore he taote e tohutohu. E toru nga waahanga mo te taahiraa hei whakaiti i te rahi o te kopu:

  1. Poihau . I roto i te kopu e whakanohoia he putea motuhake e kapi ana i te waahi.
  2. Te taatai . Ko te kopu he mea whitiki ki tetahi mowhiti motuhake, e whakanohoia ana mo te ora.
  3. Ngati . Ko te ingoa tonu o te mahi kua tohuhia ko te kaupapa o te tikanga kei roto ko te waahanga o te kopu ka nekehia atu.

He kino nga tikanga kua tuhia. Ka whakamahia anake ki te mea he mea whakamataku te taimaha o te kaitautoko ki te hauora o te manawanui. I roto i etahi atu ka tūtohu kia whakamahia nga tikanga ngawari ake. Ka tohutohu nga kaitohutohu ki te aroturuki i te nui o nga wahi kai me te taimaha mo te hunga e kore e mate i te nui. Na tenei anake ka kaha ki te pupuri i te hauora, kaua hoki e turoro ki te kai kaiota me te kaitohi.