Ko nga purapura putiriki he tino nui-kalori, na te mea kaore pea he whakaaro o te tangata mehemea ka taea te kai i te purapura putirio ka ngaro te taumaha. Engari, he tikanga mo te ngaro o te taumaha ki te whakamahi i tenei hua.
Hua o nga Rui
He tino whaihua nga purapura putiriki ki te paraiti, no te mea kei te whai hua ratou i te paraurau, te ngako, te waikawa, te muka , te huaora A, B, C, E, K me te kohuke - te konupūmā, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te rino, te konupora me te pera.
Na te mea he nui te maha o nga waikawa waikawa polyunaturated i roto ia ratou, ka taea te kai i nga purapura ma te ngaro o te taimaha, engari na te maite i etahi ture. I tua atu, ka whakaitihia e tenei hua te mate o te mate mate pukupuku, ka awhina i te waatea, ka whakatairanga i te whakaputa o te wai o te waipiro, te whakanui i te mate, te whakatau i te mahi o te waahanga taiao, me te painga o te kiri, nga whao me nga makawe.
Te purapura putirā ki te kai
Ki te whakaaro mehemea ka taea te kai i te purapura putiriki i te ngaro o te taimaha, he mea pai kia mahara he purapura te purapura paraihe kaore e painga ki te ahua. Ki te ngaro i te taimaha, te purapura kai, me whakamaroke koe i te iti i roto i te parai paraoa maroke. I te ra e kiia ana kia inu i te nui o te wai, engari i muri i te 30-60 meneti i muri i te kai.
Ki te whakakore i te taimaha o te taumaha puta noa i te ra, me kai 150 karamu o te purapura putirā, me mua i te moenga, inu 1 kapu o te miraka miraka. Ka taea e koe te piri ki tenei tahua mo nga ra 3-7. I tenei wa, ka ngaro koe mo te 3 karauna.
Nga mate ki nga purapura
Ko te whakakore i te whakamahi o te purapura mo te mate taimaha e tika ana i te aroaro o nga mate mate o te pūnaha hauora. I tua atu, ka taea e nga purapura matomato te arai ki te whakangaromanga o te koikoi niho me te whakapataritari i te whanaketanga o te whakaheke toto, me nga mate o nga whatukuhu, te ate, me era atu whekau o roto.