Kohuatia ki te wai oatmeal porridge - he parakuihi hauora me te iti o te kawhera. Ko tenei rihi i te timatanga o te ra ki te ahuareka ka kai i roto i te Rakihi anake, engari i Ingarangi me Inikiria hoki, me te honoa ki te honi oatmeal, te pata, nga hua me nga hua maroke.
Hua o te oatmeal i runga i te wai
Ko te haurua o te wai, me te kore huka me te hinu, kei roto i te 88 kcal mo te 100 g. Ko te ōrau o te matū huawhenua, nga momona me te waikawaro i roto i te oatmeal i runga i te wai, he pai te hanganga me te pai mo te tinana. Ko te poaka o Oatmeal ka kohuatia i te waiu he nui atu te caloric i te wai, kei roto hoki i te 105 calories.
Ko te whai hua o te poari oatmeal ka whakatauhia e te taonga nui. Ko te ihirangi tiketike o te huaora (A, B, E, K, PP), he kohuke (he pounamu, he konumoana, he iodine, he whanariki, he zinc, he rino, he kopukopiko, he konupūmā, he konupora), me nga waikawa amino nui (tryptophan, lysine) he wahi motuhake i te kai o te tangata. Te whakaatu i nga waikawa oatmeal me te waikawa (oxalic, malonic, erucic), me nga hinu hoki.
Ko te nuinga o nga momona o te Oat he nui te nui o nga waikawa hinu ngoikore, e whakatere ana i te painga me te awhina i te whakaiti i nga taumata radical kore utu. Engari, he kino, ko nga momona i roto i nga waahi oatua he tere te whakamau me te rancid, no reira kaore e pai kia penapenahia tenei hua mo te roa.
Ko te whakamahinga o te oatmeal i roto i te wai kei roto hoki i te meka ko te mea ko te puroto pai rawa. Ka taea e te Oatmeal te horoi i te tinana o nga konupuku o nga konganuku taimaha me etahi atu mea taiao, he mea nui hoki mo nga kainoho megacities, me te hunga hoki e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha me te whakahou i te tinana.
Ka tūtohu nga kaitohutohu i roto i te tunu kai kai i runga i te wai i te aroaro o nga papa o roto i te toto, nga mate o te ngakau, te cholesterol teitei, te osteoporosis, te ate me te mate whekihi, te mate huka me nga mate o te kopu me nga hiahia.
Na ko te oatmeal porridge e tino whakapai ake i te reo me te whakakore i te huru kino. Ko te Huaora B6, he wāhanga o te oatmeal, e whakaongaonga ana i te hanganga o te serotonin, e pa ana ki te huru.
Kai i runga i te oatmeal porridge
Te kai i runga i te oatmeal - he kai pai, he pai ki a koe mo te 1-2 wiki ka taea e koe te whakaora i te tinana mai i nga mea kino me te ngaro i te taumaha i te 3-5 kg. Ko te rihi matua o tenei kai he oatmeal, me tunu ki te wai, me te kore hinu, te huka me te miraka. Me kai tenei rihi 3 wa i te ra i nga waa iti - 100-150 g.
Kia rite ki nga paramanawa e taea te whakarite 2 wa i te ra, ka whakaaetia:
- hua iti-calorie (oranges, tangerines, karepe, aporo, pears, paramu);
- huawhenua (tōmato, huka, kukama, pepa pereki, pīti, kāpeti, kāreti);
- huawhenua huamata;
- pīni;
- nga hua maroke (he paraoa, he maroke maroke, he piki);
- hua miraka miraka miraka (te kefir, te pupuhi, te miraka taiao).
Kaua e wareware ki te nui o te wai e tika ana mo te mahi o te tinana - 1.5-2 rita ia ra. Ka taea hoki e koe te inu i te karaka, te karepe, te tōmato, te aporo me te karoti (200 ml), te tea matomato . Me inu koe i te 30 meneti i mua me te 1.5 haora i muri i te kai. Ki te whakakī i nga matū ngaro, ka tūtohu nga kairangataiao i te wa e kai ana ki te whakauru i nga uaua huaora-kohuke.
Ahakoa he pai ake, e ai ki nga kaihoko, ko te oatmeal i runga i te wai e kore e tunu ana, engari e rere ana. He mea tino pai ki te mahi i tenei i te po. Tangohia te hawhe karaihe o te oatmeal me te riringi i tetahi karaihe o te wai kohua, kapihia te ipu ki te miraka ka hoatu ki te wahi mahana. I te ata ka taea e koe te whakauru i nga hua iti, i nga hua maroke ranei i roto i te poaka, he tipu iti o te honi.
Te tahua kai kaihoko i runga i te oatmeal steamed:
- parakuihi: 100-150 ml te oatmeal maoa i runga i te wai;
- tuarua parakuihi: 200 ml o te kefir ranei mirakare taiao;
- te tina: 100-150 ml te oatmeal maoa i te wai me te honi me te hinamona me te aporo tapatapahi;
- te parakuihi ahiahi: te hawhe o te karepe, te tea matomato;
- Kai Kai: 100-150 ml o te oatmeal i roto i te wai me nga hua maroke - nga pauna (2 pi.), Nga apricots maroke (2 pcs), te piki (1 pc.).
Ko te kai i te oatmeal kaore e pai mo nga tangata whai manawanui ki te kai, te painga taakahi, nga raruraru cardiovascular, me nga mate pukupuku nui. Kia mahara hoki ko te whakamahi pinepine o te oatmeal e whakaoho ana i te ahua o te papiri. Ahakoa nga mea iti o te koiora o te oatmeal i roto i te wai, kaore i te tūtohuhia he kai ma te hunga e whai wāhi nui ana ki nga hākinakina, no te mea e hiahia ana ratou ki te pene i roto i ta ratou kai.