Ko te Bodyflex he tino pai o nga mahi hauora mo te hauora, e taea ai e koe te whai hua ki te tango i nga ngako hinu. He pai te mahi mo te hunga kuaore i uru atu ki nga takaro, engari he iti te painga o nga kaititoro o mua - kua whakarereketia e ratou te waahi. He tino pai te punaha ki nga whaea taitamariki, me nga tangata e kore e taea te mahi i nga mahi hauora kaha.
Te Mahanga Rae e rima
Kia tika ai te whakatinana i te paatini, me matua maato koe i te mea matua - te manawa, e rima nga waahanga:
- Me te ngawari, me te waatea i te waatea, ka puta i te mangai te hau katoa mai i nga ngongo. Me whakatangihia nga ngutu i te wa kotahi ki roto i te ngongo.
- Tangohia te manawa tere me te kaha.
- Na roto i te awhina ia koe ki te pukupuku, ka pupuhi i te hau i roto i to mangai me te kaha, ka whakaputa i te tangi ano he "pupuhi".
- Kia mau ki te manawa, kaha ki roto i to kopu. Tātaitia koe kia 10 ki te tere tere.
- Hokihia, mutu te hopu i roto i to kopu me te riri.
Mena kaore e taea e koe te kopu i roto i te kopu, ko te tikanga kaore koe e pai ana i te manawa. Me tatau ano koe i te tikanga me te whakangungu kia tae ra ano ki a koe.
Bodyflex: mahi mo te puku me nga taha
Ko te tinana whakaaro mo te kopu, nga taha me te whitiki he huarahi pai ki te kawe i to tinana, ki te whakapau i te 15 meneti i te ra anake. He mea nui ki te mahi i nga wa katoa, mehemea ka kore he mahi. Ko nga mahi e whai ake nei hei āwhina i te horoi i te kopu i te wa poto rawa:
- Mahi mo te whakawhitinga o nga taha . Whakamahia he rewharewha: ko nga waewae e piko ana ki te whanui o te pokohiwi o te pokohiwi, ka pekehia nga papa, ka paku nga pakau ki runga ake i nga turi. Whakamahia he mahi hauhautanga. Muri iho, ka whakaheke i to ringa maui, ka maka i te kaki ki runga i to kopa maui ka whakawhiti i te taimaha o te tinana ki a ia, ka tango i te waewae matau, kaore e tango i to waewae i runga i te papa me te tohi i te toenga. Whakaarahia to ringa matau ka toia ake ki runga, ka whakaarohia te whakawhitinga o nga uaua mai i te awhi ki te pokohiwi. Tatau ki te 8, hoki ki te tūranga tīmatanga. Me tuaruatia nga wa e toru mo ia taha.
- Bodyflex mo te puku puku . Ko te korero tuatahi: ko te takoto i to tua, whakaarahia o waewae kia tuturi ou turi, ka pa ki o te waewae. Totorohia o ringa. Whakamahia te mahi hauhautanga me te kore e ara ake i to upoko i te papa. Na ka whakawhānui ake i ou ringa, ka maunu atu i nga pokohiwi me te maka atu o tou upoko. He mea nui kia wehea atu koe i te papa ki te mea ka taea. Na ka heke iho ki te papa - ko te vertebra i muri i te vertebra mai i te pelvis ki te upoko. Ka piko iho koe, whakatika tonu. I roto i tenei āhuatanga, kati i roto i te 10 nga kaute. Whakahokia te mahi i nga wa e toru.
- Ko te peke mahi (ko te mahi matua ko te tinana ki te kopu ngongo). Te takoto i runga i te papa me nga waewae tika, kuhia o ringa ki raro i ou papa me o ringaringa. Kaore e taea e koe te wawahi i te upoko me te heke mai i te papa. Whakamahia he mahi hauhautanga. Na ka piki ake nga waewae kia tawhiti atu i te 8-9 meneti mai i te papa. Waihoki, whakaarahia o ou waewae, kia rite ki te mahi o te kutikuti, toia nga waewae o ou waewae. Mahi i runga i te 10 nga kaute. Whakahokia te mahi katoa e toru wa.
- Ko te mahi o te paera (ko te painga o te mahi nei ka hipoki i te punga, te hiku, me te raro). Me noho i runga i te papahi, whakawhitihia nga waewae i roto i te koroka kia tohua te pee maui ki runga. Ko te waewae i raro i te turi e tika ana kia mau tonu. Ki to ringa maui, ka awhi ki te papa i muri ia koe, ka mau ki to pee maui. Whakamahia he mahi hauhautanga. Na ka whakawhiti i te taimaha o te tinana ki to ringa maui, ka tika te kukume i to turi ki a koe me te ake. I roto i tenei take, pikohia te tinana i te whitiki ki te maui ka taea e koe te titiro ki muri. Kia mau tonu, kia nui te raruraru me te whakawhitinga, mo nga pire 10. Me tuarua ano mo ia taha.
Mo te maramarama, ka taea e koe te whakamahi i te puoro ataata ataata mo te kopu me Marina Corpan ranei tetahi atu kaiwhakaako.