He tokomaha e whakatau ki te ngaro i te taimaha i te kainga, me te kore hoko i te hainatanga ki te karapu tinana. Ka taea e koe te whakaora i nga wa e rua me nga moni, engari ko te hunga kaha anake ka whai kaha ki te tu i te whakahaere whakangungu. Mena ka mohio koe kei runga koe i te pokohiwi, he mea pai ki te whakaaro i mua i to maatau whakangungu whakangungu, tae atu ki nga mahi taketake i te kainga mo te mate taimaha.
Ngā mahi māmā mō te ngaro o te taumaha i te kāinga
Mo te mea kaore koe e tiakihia e tetahi kaitoi e korero ana ki a koe kei te mahi koe i tetahi mea he, me whiriwhiri koe i nga mahi tinowari me nga mahi. Ka whakaratohia e maatau he matatini, ka whakauru atu i nga mahi taketake mo nga waahanga katoa. Kei roto i te rarangi:
- Te whakangungu nui mo nga hononga.
- Nga mahi Cardio (kei te kāinga kei te wātea te taura hika ).
- He waahi mo te papa.
- Roto mo nga waewae ataahua.
- Nga mahi mo te press for girls (i te kāinga ka taea e koe te whakamahi i te kirikiri taiao, i te huarahi - he paepae whakapae).
- Pana-ups mo te pouaka.
Nga mahi mo nga wahine i te kainga ki te mahi i nga wa katoa, i te toru wa i te wiki. Ma tenei ara e tuku ki a koe kia tino ngaro te taimaha.
Mahi i te kainga mo te mate taimaha
Whakaarohia te putea iti-i whakaarohia kia tino taipitopito atu. Ka taea te mahi i te ata me te ahiahi, ko te mea tino nui, kaore i muri tonu i nga kai, kaore ano i te kai tonu.
- Whakanuia nga hononga. Whakamahia nga hurihanga me nga hiku o te mahunga, hurihia nga hononga i roto i nga ringaringa, nga pokohiwi, nga pokohiwi, nga waewae, nga kuri. Whakanuihia nga hononga o te hiku me te mahi i nga hiahia ki te whakamahana i te hiku.
- Cardio. Tangohia te taura me te peke i tetahi ara 5-10 meneti. Mena kaore e taea e koe te mahi i tenei mea mehemea kaore he waahi, mahi ki nga raruraru, i te wa e haere ana koe ki tetahi taahihanga ohie, engari kaore i tuhia.
- Whakaritea nga karapu me te whakaheke kaha o nga kooti. I te waahi iti rawa, ko te koki i roto i te turi me 90 nga nekehanga. Me 3 raupapa o te 15-20 nga wa.
- Whakamahia nga whakaeke tawhito. Ka taea te whakarereke i nga ngongo ki te peke, ka whakanui ake tenei i te kohi o nga calories. Whakamahia he 3 waahanga mo te 15 nga wa mo ia waewae.
- No te whitiki me te piripono te pepeke he tino pai, he pai - te pauna. Tahurihia mo te 10 meneti i ia waa. Mena kei te uru koe ki te huarahi, he pai ake te hanga i te kokonga matapihi me nga waewae tika (ko te tango ake i nga waewae i roto i te mata). I tenei keehi, me mahi koe i nga waahanga 3 o te 10-15 o nga korero.
- Whakamahia nga pana-papa-a-papa o te papa : 3 waahanga o te 5-15 wa.
I muri i te mea uaua, he mea hiahia ki te hanga i te paerewa paerewa hei whakaiti i te mamae i roto i nga uaua i muri i te whakangungu.