Aerobics, he rongonui tonu te kupu, a, ko te mahi hauora e tūtohu ana kia whakauru atu ki roto i te hōtaka o nga hākinakina mēnā e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, ki te whakapai ake ranei i to hau tinana. Engari he aha te whakangungu aporo me nga mea e kai ana, a, ko te mea tino nui, ka mutu te kai, ka mohio tahi tatou.
He aha tatou e hiahia ai kia whakangunguhia te waipiro?
Ko te tuatahi, ko te mahi aporo he akoranga, i nga wa e hiahia ai nga uaua kia nui atu te hauora, a, na reira, kei te kaha ake te mahi a te rorohiko cardiovascular. Na reira, me nga taumahi mahi o tenei ahua, ka pai ake te mahi a te ngakau, a ka whai hua hoki te ahua o enei mahi. Ahakoa he mate pukupuku, kaore tenei e tohu ana ka taea e koe te wareware ki nga papaaiao, ka taea e koe te whiriwhiri i te momo me te kaha o te kawenga e tika ana mo koe. Engari, mehemea kei te raru koe i te hauora, mehemea kaore koe i uru atu i tetahi waahi, ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta. Ka taea e ia te whakaatu ki a koe i nga korero mo te pai ki te hanga i to hōtaka mo te whakangungu ahi.
Kaupapa Whakangungu Aeropi
A, no te tuhi i tetahi hōtaka mahi aporo, me whakatau koe i nga kaupapa matua e toru:
- e hia nga akoranga i ia wiki e haere ana koe;
- pehea te nui o te wa e hiahia ana koe ki te tuku ki ia akoranga;
- he aha te kawenga e hiahia ana koe ki te hoatu i to tinana.
I te wa ano, whakaarohia mehemea he rahi te kawenga, me mahi koe i te 5 wa i te wiki mo te iti rawa te hawhe haora. Ki te whakamahere koe i te kawenga teitei, ko te tino pai mo koe ka mahihia 3 wa i te wiki mo te 20 meneti neke atu ranei. Mo nga kawenga o te kaha o te kaha, te haere takaro, te kanikani, te pahikara i runga i te papa o te papa, te kaukau ka taea te whakauru. A ka whakaratohia he kawenga tino nui ki a koe: te whakaeke, te piki ki te pahikara maunga, te puoro kanikani, te kauhoe tawhiti, te piki ki te maunga me te uta 12 kg neke atu ranei i runga i te uta whenua 20 kg. A, no te whakangungu, whakaarohia te tere o te ngakau e manakohia ana mo to tau. Ka taea te tautuhi e te ture: 226 iti iho i to tau. Koinei te nui o te ngakau o te ngakau e taea ana e koe i te wa e whakangungu ana, engari me tahuri koe ki te rere ke. Kei te hiahia matou ki te reanga o te ngakau e kiia nei, ko te whakangungu he tino painga ki te tinana. Ko te paepae o runga o te auau o te ngakau e 75% o te morahi. Kia mahara hoki me haere koe me te puta i te whakangungu pai, ara, kaua e wareware ki te whakamahana i te timatanga me te mutunga o te whakangungu aporo. Mena ka wareware koe ki te whakamahana i te timatanga o nga karaehe, ka taea e koe te whanui me nga mate kino atu, ki te kore koe e whakamahara i te mutunga o te mahi, ka taea e koe te paoho me te ngoikore. A, ko te tikanga, mo te kai tika i mua i muri i muri hoki i te whakangungu ahiroki, kaore hoki e warewarehia.
Te kai i mua i muri i te whakangungu
Kei te mohio nga tangata katoa e hiahia ana koe ki te whakangungu i te iti noa te haora me te haurua i muri i te kai. Engari me pehea i muri i te whakangungu, ina koa ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha? Ko te utu noa i te tinana me te mea reka kaore e pai.
I te nuinga o nga wa, ka whakaarohia te whakawhanaketanga pai ki te whakakotahi i te whakangungu iraropi me te kaha, me te whakangungu mate, te anaerobicia. Engari ki te mea kei roto koe i te whare takaro mo te wa tuatahi, kaore kau he mea hei pamiri, engari ko nga pungarehu papa, kaore e pai te tinana.