Kaore e tino hiahia ana nga wahine ki nga mahi hei awhina i to ratou tuara, no te mea e hiahia ana nga wahine katoa kia ngawari, kia ngawari, kia huna i muri i te tane. Ko te whakaaro ka nui rawa nga mahi mo te tuara, a ka pohehe koe mo nga tane. Te mahi i nga mahi auau mo te hoki, ka whiwhi koe i te ahua ataahua, te whakapakari i te hiku , me te nui o te kopu, ka whakapumau i te kopu. I roto i to tatou tinana, he tino uaua-tapatoru, e hanga ana i te mahi whakahirahira e pa ana ki a ratau, kei roto ko nga uaua o te pukupuku me te mokomoko. I roto i nga kupu ngawari, ki te hanga i te puku, ka hiahia koe ki te huri i to raro.
Ngā Mahi
Me titiro ki etahi huarahi ki te pupuhi i nga uaua o muri mai me nga dumbbells.
- Tuhinga o dumbbells i te toke. Ka pekehia te whanui o te pokohiwi i nga kuri, ka hoki mai, ka pekehia nga pokohiwi, nga kapo i nga ringa. Whakatikahia te tinana o runga ki te koki 45 °. Whakanohia te pupuhi ki nga hiku, ka hoki ki te turanga tīmata. Kia mohiohia i te wa o te whakawhitinga, ka hoki haere nga pakihiwi, kaore ano i nga rereke rereke, ka kaha te whakamahi i nga uaua o te tuara.
- Ko te tipu o Dumbbell. Ka pakaru te pungahiwi o te pokohiwi i nga kuri, ka hoki mai, ka tukua iho nga pokohiwi. Ka whakahekehia e matou te pou ki te 45 ° te roa, ka paku nga ringa i te papa o te pouaka i nga kokonga. Whakapikihia nga ringa ki nga taha ki te whanui, ka hoki ki to ratou turanga taketake. Ma tenei mahi, ka taea e koe te patu i te uaua tawhito me te puoro.
- Tuhinga o mua. Whakatika tika, waewae te whanui o te pokohiwi, te taha ki muri, nga pokohiwi e whakahekehia ana, nga pauna i nga ringaringa. Me whakaheke i te tinana i mua, me te kore e pakaru nga waewae i roto i nga turi, ka hoki mai ki te turanga tīmata. Kaua e huri i to tua i te mahi.
Me mahi nga mahi katoa 20-25 wa, kaua hoki e wareware kei te hoki koe ki te kainga me nga dumbbells. Ataahua me te hauora i roto i to ringa!