Kei roto te kopu i roto i te rarangi o nga waahanga tino raruraru o te tinana wahine. Ko te peke i nga ngako me nga maama i tenei rohe he uaua, he roa te tukanga. He pai mo te ngaro o te kopu taimaha ko te yoga. He waatea ngawari ki te tokomaha, me te mea tino nui, ka taea te mahi i tetahi wa, i tetahi wahi. He mea nui kia kaua e titiro ki te tikanga, engari ki te aroturuki i te hau me te whakahaere i to ahuatanga hinengaro.
Yoga mo te mate mate mate
Tuatahi, kia whakaarohia nga painga o tenei aronga whakatangitangi. Ko te mahi a te Yoga ki te tere ake i te whakawhitinga, me te rangahau a nga kaimori-a-Amori o te ao ka taea te whakaheke i te rahi o te kopu. Na tenei, ko te nui o te kai kai e heke iho, me te tukanga o te ngaro te taimaha timata. Ko te mana o te tinana e taea ai e koe te whakaheke i te toto ki te oxygen, e horapa ana puta noa i te tinana.
Ki te mahi i te yoga mo te mate taimaha o te puku me nga taha i homai te hua, me whai tonu koe i etahi ture:
- Ko te akoranga kia neke ake i te 40 meneti, ko te hawhe o te mahinga ko te mea hihiri, ara, ko nga pene ka rere ki roto ki a ratau me te kore e pakaru.
- Whakamahia te panawahi anake i runga i te papa o te papa. He mea nui ki te mahi i nga mea katoa, ma te mahara ka mahi nga uaua. Tuatahi, te rangatira o te tikanga, me te whakanui i te wa. Te rapu i nga waahanga mo te wa - he toharite o te 15-20 meneti.
- I te wa e mahihia ana te yoga mo te pukupuku, kaore he ahuareka kino, ko te tohu tenei he nui te utaina me te kore mahi i te tikanga.
- Ko te mahi a te tohutoro i runga i te kopu, kaore e taea te karo i te puta o nga whakaaro kino.
Me tīmata ki te mahi i te toenga me te whakamahana, he mea tuatahi kia tukuna ki te whakawhanaketanga o nga hononga. I tua atu, ka awhina i te mahana i nga uaua.
Nga mahi a te Yoga mo te ngako i te kopu:
- Paripurna Navasana . Noho i runga i te papa, ka piko o ou turi me te tu o ou waewae ki runga ki te papa. Putahia to muri, kia 60 nga nekehanga, kia mau tonu. Whakanohia nga waewae tika ki te koki kotahi, me te pupuri tonu i te toenga, whakawhānui atu i to ringa ki mua o te papa, tuwherahia o ou ringa ki o waewae. Kia mau ki te 30 meneti.
- Uttanasana . Whakatika tika, makahia o waewae. Puta atu, ka piri i roto i nga hononga o te hiku. I te wa ano, me whakahirahira te hokinga. Pupurihia o ringaringa, waiho te tohu ki nga maihao e tohuhia ana i mua. Hokihia atu to muri. He maama me te hohonu. Kia mau mo te 1 meneti.
- Ardha Navasana . Tuhia koe ki runga ki te papa, tuhia o waewae ki mua. Whakanohoia to muri ki te taimaha o nga pokohiwi me te pouaka. He mea nui ki te pupuri i te hokinga e mau ana ki te papa. Whakaarahia o waewae ki te 30 nga nekehanga, ka toro atu o ringaringa ki o waewae, tohuhia o ou ringa ki roto. I roto i te yoga, he mea nui kia wahia i roto i te kopu kia kaha te taraiwa. Kia mau ki te 5-10 hēkona, ka whakarahi ake i te wa ki te 3 meneti. me te ake.
- Bhujangasana . Ko tenei waahanga he ingoa tuarua - ko te ahua o te pene. Tuhia koe ki runga ki te papa i runga i tou kopu, ka waiho o ou ringa ki raro i ou pokohiwi. Ko te taakaha, ka neke ake te tinana, ka peke i raro. Me mau tonu nga ringa ki nga kokonga. Muri iho i tenei, tangohia nga manawa hohonu e rua, ka whakarewa, ka ara, ka pupuhi atu, me te whakaoti i nga ringa. I te mutunga o te wa, he mea tika kia pakaru atu i roto i te rohe tawhito me te toro atu i te kaki. Ko nga taakapa he waahanga.
I te mutunga, ki te whakaora i te tinana katoa, ka whakaarohia kia takoto ki runga i to tua, ka paku atu i o waewae me o ringa ki nga taha. He mea nui ki te whakaora i nga uaua katoa o te tinana mai i te karauna ki nga waewae. Kei roto koe i tenei tūranga mo te 20 meneti. kaua e pupuri i tona manawa.