Ka puta pea te mamae mo nga take maha, engari i roto i te nuinga o nga take, ka tika tenei mo te waahi o te taura i te roanga o te ra. I tenei wa, he pai te whakamahi i te mahi hauora mo te hokinga, e tuku ana ki a koe kia peia atu te mamae o te mamae. E taunaki ana kia haere koe ki te taote kia whakatau i te take pakiaka o te mamae.
Nga mahi mai i te mamae o muri
I te nuinga o nga wa, ka puta mai te mamae i muri mai i te toenga o te whitiki. Ka awhina nga mahi maatau i muri i te mahi uaua o te ra, i muri ranei i te tango i nga pauna. Kia whakaarohia etahi rereke e taea ai te hanga he uaua.
- Te wero . Noho i runga i te papa, i runga i to tua, te piko o ou turi. Ka werohia nga ringa ki te hanga i tetahi arotahi atu. Whakatikahia o waewae, kaua e whakatikatika i ou turi, ka whakaheke iho, ka mahue, ka tika. I ia wahanga, mau mo te 15 meneti. me nga mahi i muri mai ka nui ake te wa. Whakamahia te mahi whakaeke me nga nekehanga ohorere.
- Makhi waewae . Ko te mahi e whai ake nei he pai mo te maimoatanga me te aukati. Tuhia ki runga ki to tua ka waiho o ringa ki raro i to mahunga. Whakanuia tetahi waewae ki runga, me te kore e huri i te teitei, kawea ki te taha. I muri i te ara ano, whakahokia ki tona turanga taketake. He mea nui kia kaua e hapai i to pokohiwi mai i te papa i te wa e mahi ana koe.
- «Basket» . Hei peke atu i te mamae o muri, me whakapau. Whakanohia koe ki tou kopu, ka piko ki raro, ka mau i ou waewae. Whakamātauria ki te whakawhānui, me te noho i te ngaohiko teitei. Ka taea e koe te toka atu ki waho.
- Ko te Cobra . Whakanohia koe ki tou kopu, me o ringaringa ki runga i te papa, maoro ki te taha ki muri ka riro mai ano he pene. Me tahuri te upoko ki muri. Whakaorangia mo tetahi wa ka heke iho. He mea nui kia pai te mahi i nga mea katoa, me te whakaheke i te vertebra i muri i te vertebrae. Kia mahara - kaore e nekehia nga nekehanga.
Nga mahi me te rakau mo te tuara
- Whakauhia o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi, mauhia he rakau i roto i ou ringa ka whakaheke i raro. Ka pupuhi, ka ara ake o ringa, ka mau mo nga huka ruarua, ka tuku iho, ka ngana ki te pa ki te papa ki te rakau. Kati i tenei tūranga mo te hawhe meneti, engari kaua e mau ki to manawa. Kia mau tonu o ou turi.
- Ko te mahi i muri mai mo te tautoko hauora ka awhina i te noho tika. Ko nga ringa e tika ana kia piko ki te taha o te kaokao me te tiki i te rakau. Totorohia o ringa i mua i a koe, ka tuhonohono ki o waewae, me te neke atu. Noho ki te tohu morahi mo te wa ka hoki mai ki te waahi tīmata.