He maha nga kotiro e amuamu ana mo nga ringa kino me te nuinga o nga take, ko te kino katoa kei te pakaru i te kiri me te ngoikore o nga uaua o te triceps. I te wa e mahi ana nga mahi a te whare, kaore he waahanga o tenei tinana, ka tino whai hua nga mahi motuhake.
He aha tenei paerewa Pakeha?
Ko tetahi mahi rongonui rongonui e whakamahia ana hei whakawhanake i te triceps ko te press press. Me uru tonu te whakangungu o te kaiwhakahaere tinana. I te rapu i nga korero a te panui French, me kii he mahi kotahi tenei mahi, ara, ko te mahi tahi anake e uru ana ki te mahi, e mahi ana ki te whakawhiti / whakawhitinga. Ahakoa te kawenga matua me te kaute mo nga triceps, uru atu ki te mahi me te awhina i nga uaua: te pouaka, nga pokohiwi, me nga waahi.
Panui French - mo me te kore
He whakaaro kei te mahi kino nga mahi pera, a kua whakapumautia tenei. He maha nga taakuta e whakapono ana he mea kino te press press o te French no te mea kaore he ahua o tenei kawenga e kitea i roto i te oranga o te ra, i te wa e mahi ana te hononga o te hiku he kawenga nui, a ka tino whakanui te mate o te whara. Ka puta ake nga raruraru kaore i tika te mahi me te whakamahi i te taimaha nui, na he mea nui te tikanga.
He painga etahi ki te piripene Pakeha, na te mea e whakaatuhia ana tenei mahi:
- Ka awhina i te kiri kiri me te tarai i nga uaua, he mea tino nui hoki mo nga wahine.
- Ka whakatairanga i te tipu pakeke.
- Whakapai ake i te pumau o te hononga pokohiwi.
- Te whakawhanake i te kaha me te mahi o nga uaua o nga ringa.
- Ka whakanui ake i te hua i roto i nga tohutohu hākinakina, i reira e hiahia ana koe i te kaha o nga ringa, hei tauira, i te kauhoe, i te puiaro me te taiohi.
Me pehea te mahi i te press press?
Mo te whakangungu hei whakamahi noa, me te kino o te whara i iti, he mea tika ki te mahi i te mahi, ki te tirotiro i te tikanga. He maha nga ahuatanga nui o te mahi i te pomihi o te Pakeha:
- I tenei mahi, ko te mahi anake e mahi ana i te taha o te pokohiwi.
- Ko te wahi o te ringa mai i te kaki ki te ringa matau ka whakaritea.
- Kaore e taea te whakanohonoho i nga papapa ki nga taha, kaore he putea me nga pokohiwi.
- Te mahi i te press press French me te roangaro, ka tūtohu kia pakuhia nga ringa o te poutini, ka awhina i te whakanui i te pikaunga ki nga triceps.
- Mena ka waiho e koe o waewae ki runga i te pae, ka taea e koe te wehe atu i nga triceps. Ko tenei anake ka mahia e nga kaitakaro wheako, no te mea kei te raruraru te ngaro o te pauna.
- He mea nui kia mau tonu te pa ki te papa.
- Whakaritea te Pakeha i runga i te tere ki te rongo i nga uaua.
- Kaua e tamata ki te whakaheke i te taapiri, ki nga dumbbells ranei, i te mea kaore e taea i muri i te upoko, no te mea ka puta tenei ahua ki te tuara o raro.
- I nga waahi nui o te kaha o te nekehanga, me okioki koe mo etahi hēkona tuarua, ka pupuri i te kawenga.
- Kaore i te tūtohutia kia whakauru pinepine, no te mea me okioki nga uaua. Me mahi e toru nga waahanga o te 15-20 nga wa i te wa.
- He mea nui ki te whiriwhiri i te taimaha tika kia taea ai e koe te mahi tika i te maha o nga reta.
Penehi Pakeha
Ko te putanga tino rongonui o te mahi, e whakamahia ana e te hunga katoa e hiahia ana kia pai o ratou ringa me te pai. He maha tonu nga mahi a te Pakeha ki te awhina, engari ka taea e koe te whakamahi i nga pihi. Ko etahi o nga kaitakaro e hiahia ana ki te whakamahi i te EZ-pa. Ka taea e koe te mahi i runga i te paparanga.
- Tuhia ki runga i te pae, kia pakaru te pane, a ka paku nga waewae ki te papa.
- Tangohia te mahinga tawhito kia rite nga ringa o te tawhiti i waenganui i nga ringa ki te whanui o nga pokohiwi. Mena ka whakamanahia te mahi a te Pakeha e te EZ-pa, ka mau ki tona waahanga.
- Whakaarahia te pae i runga ake i te pouaka, me te pupuri i o ringaringa ki te papa.
- I te whakahirahira, whakahekehia te papa ki raro, ka pakaru nga papa. Whakaaetia te kaupapa kia tae noa ki te kaki ka pa ki te karauna.
- Kati i te tūranga mo nga ruaruarua rua, ka puta, ka hoki ki te FE. Ka whakahuahia he wa poto poto i muri i nga ringaringa kua whakawhitia.
Penehi Pakeha
A, no te mahi i te mahi mai i te tūnga tūturu, ka whai tonu koe ki te pupuri i te toenga, ka hiahiatia he kaha atu. Ka taea e koe te mahi i te roopu piripono French, engari he pai ake te whakamahi i te puoro, mehemea ka tu anake nga akoranga.
- Whakatika tika, maka o ou waewae ki tawhiti, rite te whanui o ou pokohiwi. Kia mau ki te ringaringa o te kapene me nga ringa e rua ki runga i to upoko. Kia tika te taiao o te kaupapa, kia arahina e te tuhi.
- Ki te mahi i te press French mai i te tuunga e tika ana mo te whakatenatena, me te tuku i te tumuaki i te upoko, e piri ana ki te kaupapa hiko.
- Whakatikahia te turanga i te pito rawa, te hukahu, te whakatikatika i nga ringa, te tango i te turanga tuatahi.
Penehi Pakeha
Hei whakatutuki i tenei mahi, ka taea e koe te noho i runga i te putea, ka whakamahi ranei i te kōwhiringa me te toenga, engari he mea nui te tua ki te whakatutu i te taha o te papa ki te pupuri i to hokinga i te wa whakamua. Ka taea e koe te mahi i te press press French o dumbbells me te roangaro.
- Kia mau ki te ringaringa ki te ringaringa o te peera, me te pupuri i nga ringaringa i runga i te kakau. Me tohu ake nga nikau ki runga.
- Kia mau ki te pokohiwi o te pokohiwi ki te kaki i te taha o te upoko me te koki matau mai i te papa.
- Ka mau ki te manawa, ka heke iho te tumuaki i te mahunga, ka tirotiro i te hikoi-hiko. Ina pa te ringa o te ringa ki te pihi, ka mutu te kaupapa.
- I te whakapaunga o te raruraru o nga triceps, ka whakawhiti, ka whakaara i te kapene ki tona turanga taketake.
Pirinihi i roto i Smith
Kua hoahoa nga kaiwhakarato hei whakapai ake i nga hua mai i te mahi i nga mahi rereke. Ki te mahi i nga tipu, he pai te mīhini a Smith. Ko te poari French i roto i te tohungahiko i runga i te tikanga kaore i rereke i nga waahanga e mahihia ana ki te pa i te noho me te takotoranga takoto. Ko te rereketanga anake ko te mea kei te neke te pa ki tetahi hikoi, he mea tika ki te whangai ia ratou i te wa iti ka piko i nga kokonga. Me kaha tonu te whakatau i te hull. He ruarua nga painga a Simulator mo te press press French:
- Ko te taimaha e neke ana i te taha o te hikoi, kaore e uru atu nga uaua o nga kaitautoko ki te mahi, ka riro katoa te utaina i nga triceps.
- Na te mea ka taea e koe te whakauru i nga taraiwa haumaru i te teitei e hiahiatia ana, ko te raruraru ka hinga te pa ki runga ki te matenga me te whara ka rite ki te kore.
Panui French i roto i te whakawhiti
Hei whakangungu i nga triceps, ka taea e koe te whakamahi i te taurahiko taura. Hei timata, whakaturia te taimaha e tika ana me te noho i runga i te pae, ka timata ki te mahi i te press press mo nga kotiro:
- Tangohia nga ringa o te poraka o runga kia pai ai nga anga o tetahi ki tetahi, ara, ko te rereke.
- Ka pakaru nga papa ki nga kokonga matau, ka pupuri i o ringa kia pai ai te waahanga mai i te pokohiwi ki te kaki ki te tinana.
- Whakaweto, whakatikahia o ringa me te noho i te pito whakamutunga mo nga ruaruarua.
- Ko te hoki ki te PI he mea tika mo te faauru.