Nga uaua o te papaaho raro - koinei tetahi o nga waahanga tino raruraru i runga i te tinana o te tangata. Ma te kore e mahi tonu i te tinana, ko te wahi o raro iho o te puku ka whai taonga ki te taangata, ka toro, ka hanga i te puranga kore-kore. Mo nga wahine kua pahure me te whanau, ko te raruraru ki te pakaru i te raro o te press, he tino uaua. I muri i te wa e hapu ana te ahua o te puku ka kitea ki te kohinga nui me te whakawhitinga.
Ko te huarahi whaitake i te whanaketanga o nga uaua o te press
Ko te nuinga o nga wa ko te raruraru o te pukupuku kino ko nga ngoikore ngoikore anake, engari i roto ano hoki i nga ngako hinu i tenei takiwa. Mo tenei take, ki te whakaoti i te raruraru o te pehea o te pupuhi i te papapihi o raro o te abdominal, me te whakakore i nga mahi ohorere o nga uaua, he mea tika kia whakatata atu ki te raru i roto i te waahanga nui:
- Te whakahou i te tikanga me te hanganga o te kai - te hautanga o te kai, te nui o te wai, te iti o te kai o te waipiro waipiro e tino whakamarama ana i te mahi me te mahi a te press.
- Whakauruhia nga mahi hauora i roto i te kaupapa whakangungu - te taura o te peke, te hiko me te whakangungu me te awhina awhi kia whakakahoretia te kohikohinga ngako i roto i te puku me te pupuhi.
- Hei whiriwhiri i te uaua whakangungu tino pai mo nga uaua o raro o te puku - nga tikanga hou ki te patu i te press, tuku ki a koe ki te whakanui i te whakangungu, timata mai i nga mahi ngawari, ngawari, me te taimaha whakangungu me te taumaha.
- Ko te kounga o te whakangungu me te whakaekea o nga mahi ko nga waahanga e rua e tino nui ana ki te whakatutuki i te kaupapa, no te mea ko te wa kotahi me te huarahi kore noa e taea te arahi i te hua pai.
Me pehea te pupuhi i te papa o raro o te kotiro?
Hei tīmatanga, he mea tika ki te whakauru i nga mahi katoa e mohio ana, e ngawari ana hoki i roto i nga waahanga o nga whakangungu, me te whakapiki kaha me te whakanui ake i te maha o nga huarahi. Ma te korero mo te pakaru i te papa o raro i te whare, he mea nui kia whakatauhia te wa mo te whakangungu auau (ka taea e koe te mahi i nga huarahi 2-3 wa i te ra). Hei tauira, i te ata ki te mahi i te huinga o nga mahi whakaihiihi, me te ahiahi ki te whakauru i nga waahanga, me nga huarahi rereke puta noa i te ra. Me mahara tonu i mua i ia waahanga he mea nui ki te whakamahana i nga uaua me te mahi i te mahana-mahana, i muri iho i te mea ka timata i te mahinga taketake o nga uaua o roto.
Ko nga mahi whakahihiri mo te patu i te papapa o raro ko:
- Ko te pahikara - e mohiotia ana ki nga tangata katoa mai i nga akoranga o te kura e pai ana ki te pupuhi i nga uaua o te papapa o raro, me mahara ano kei te neke te waewae i raro, teitei ake te uta i runga i te puku.
- He putea - he mahi he maha nga waahanga mo te mahi, ka taea e koe te mahi i runga i te taumata kotahi, ka whakaotihia ranei ma te whakauru i te nekehanga poutū o nga waewae.
- Ko te piki ake o nga waewae e takoto ana i runga i te waapa - i te wa e mahi ana i enei mahi he mea nui kia kite i te tere me te tere o te tere, kaua e mahi i nga raima koi. Ka pupuhi te waewae o te waewae i roto i te waahi whakaheke me te roa o nga waewae i te teitei teitei, me te whakapakari i te corset muscular. Ko te piki ake o nga waewae i runga i te waapa ko te whakangungu ake o te whakangungu, a ka taea hei mahi i muri mai i te whanaketanga o nga uaua o te press.
- Ka ara ake nga waewae me te pouaka i te wa ano - he momo raupapa katoa o nga mahi o tenei ahua, kei te hangaia te whakawhiti o te tinana me nga waewae. Ko nga mahi e whai hua ana i roto i nga waahanga katoa mo nga uaua abdominis.
- Ko te Plank tetahi o nga mea tinowari rawa, me te mahi i nga wa katoa he mahi pai mo te roopu. Kawea mai i te turanga o te nikau o te okiokinga me nga ringa me nga waewae ki te papapu me nga waewae ki te tinana, me te whakapau i nga mahi matua ki nga uaua o te taraiwa raro.
Na konei ko te pakaru i te raro o te press me te awhina i nga mahi hiko, i tangohia mai i te yoga . Mai i te pūnaha o te hatha yoga, ka taea e koe te whakamahi i nga panawaitara penei:
- Te rereke o nga waewae me te roa (uthitta badasana).
- Te tihi o te pou me nga waewae mo te wa (arohanasana).
- Te tango i te puku (uddiyana-bandha).
Ko nga waahanga nui o te whakangungu ko te piki haere i te maha o nga huarahi mo nga mahi whakahirahira me te wa pupuri o te whakairinga mo te waahanga me te yoga.