He maha nga iwi e hiahia ana ki te whakarereke me te whakatutuki i etahi hua mo nga waahi mo te wa poto. Ka whakaarohia e mätau, mehemea ka taea e 2 wiki te pupuhi i te taraiwa, me nga mahi ka pai ake. He iti te waahi, engari, ki te mea kei te kaha koe, i runga i nga tikanga, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua nui.
Me pēhea te pupuhi i tētahi press i roto i te rua wiki?
Kia tīmata ma nga ture e tika ana kia whakaarohia hei whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana:
- Ko te mahi i nga uaua o te taraiwa e pai ake ana i te kopu puku, na ki te taea, mahia i te ata.
- He rereke nga uaua o te roopu i te mea ka hohoro te hoki mai, na te mea nui, me te wa poto, ka taea e koe te mahi i ia ra, i te pai, i nga ra katoa.
- Ko te whakaheke i te roopu mo nga wiki e rua, ko te mahi i te roopu katoa o nga uaua, na me whakauru i nga waahanga rereke nga mahi rereke, waho, ngutu, me nga uaua o roto.
- No te mea e hiahia ana koe ki te whakapai ake i te awhina, ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi i te tere tere, te whakaroa i te kawenga morahi mo nga ruaruarua.
- Mena ka taea, ka tūtohu kia whakamahia he taimaha atu, hei whakapai ake i te hua.
- Tīmatahia te whakangungu me te whakamahana , hei whakamahara i nga uaua. Mo tenei take, ko te ngakau kaore he pai. I te mutunga o te mahi, mahi i nga mahi whakawhitinga.
I tua atu, e tūtohu ana kia piri ki te kai tika, me inu ano hoki i te wai, he iti iho i te 1.5 rita o te wai.
Ngā mahi mo te press
Na, kia neke atu ki nga mahi hei peke i te roopu mo te kotiro i roto i te rua wiki. Me mahi i roto i nga huarahi e toru tekau ma rima nga wa:
- Me noho i runga i to tua, me te piko o ou turi me te whakaneke ake ia koe kia piri tonu nga hiku ki te papa. Hoatu o ringaringa ki te tinana. I te whakakana, whakaarahia te pounamu ki runga ake i te papa, tohuhia o waewae. I muri i tenei, haere ki raro ki te turanga tīmatanga.
- Tuhia ki to taha, waiho to ringa i muri i to tinana, ka mau i te ringa i muri i to upoko. Whakaekea nga waewae me te tinana i te wa kotahi, me te whakatata mai o to waewae ki o waewae, na reira ka mahi i nga koki tawhito.
- Ka taea te mahi pai i te pomihi i runga i te pae whakapae. Whakamahia te taatai me te pupuri tika, kia rite te tawhiti i waenganui i nga ringa ki nga pokohiwi. Whakatikahia nga waewae ki runga ka pa ki te paepae, ka heke iho. Ko tetahi atu ko te mahi "pendulum". Whakaarahia o waewae, ka whakahekehia ki te taha maui me te taha matau.
- Tuhia koe ki runga ki te papahi me te whakaara i ou waewae kia pai ake ai ki te papa. I roto i to ringa, tango i te puoro me te pupuri i a koe i roto i te ringa ringa. Whakanuia te tinana o runga ake ma te tohutohu i nga dumbbells ki nga waewae.