Ko Chia he kaimana Spanish, he mea rongonui ki nga tangata noho o Amerika Latina me nga kaiwhenua e tika ana mo te uara o tona purapura. Na inaianei he maha atu nga korero whakatairanga e kii ana ko tenei tipu miraka ka tino awhina i te ngaro o te taumaha. Mai i tenei tuhinga ka ako koe he aha nga painga o nga purapura pia.
Te hanganga o nga purapura pia
Ko te hanganga o nga purapura o te koiora Porihi kei roto i te maha o nga mea whaihua e taea ai e te kore o te mate taimaha te painga ki nga tukanga. I roto i nga waahanga whai hua, ka taea e koe te whakariterite e whai ake nei:
- nga waikawa-hinu Omega-3 me Omega-6, e whai wāhi ana ki te purema o nga oko toto me te whakapai ake i te rere toto;
- Ko te purapura o te Chia he 25% te kirika , e taea ai te horoi i nga kiko me nga taangata katoa, te whakapai ake i te tihi me te whakakore i nga hua otaota;
- Ko te waikawa Chlorogenic ko te ahua o te mea ko te kaarai matomato - he mea tino pai ki te whakanui i te ngako i te wa e whakangungu ana.
He pai ki te mohio he pai ki a ratou nga purapura o te chia me o ratou kaha ki te pupuhi, ka nui te makuku me te whakanui ake i nga wa 12. Ko tenei ka taea e koe te whakarato i te ahua o te waatea me te whakaiti i nga hiahia mo nga paramanawa kino.
Nga ihirangi caloric o te purapura pupuhi
I whakapono tonu matou ko nga kai katoa e taunakihia ana mo te mate taimaha, he mea iti te horopori. Engari, i tenei waa kaore tenei ture e mahi: 100 karamu o te purapura mo te 486 kcal. Mai i enei, 16.5 karamu o te pūmua, 30.7 karamu o te momona me te 42 karamu o te waikawa.
I roto i to raatau korero, me mahara kia maharatia kia pau i roto i te iti. Mo te korero, kia whakaarohia te taumaha o nga purapura:
- i roto i te 1 tīpune - 8 g o purapura pupuhi;
- i roto i te 1 punetēpu 25 karamu o te purapura chia;
- i roto i te 1 karaihe 230 karamu o te purapura pia.
I roto i tetahi take, whakamahia nga purapura piare mo te mate taimaha me te whakatupato me te iti o nga waahanga. He pai ake te korero ki te taote i mua i te whakamahi.
Tuhinga o mua
I taipitopitohia e matou te hanganga o nga purapura pupuhi, a ka awhina tenei ki te whakatau i etahi pai mo te ngaro o te taimaha mai i a ratau. Engari, ehara i te mea ko te nui tenei ki te kai ia ratou ki te ngaro i te taimaha. Kaore e taea e te kai o to kai ki te aro ki nga calories nui ka whiwhi ia tatou i te kai, te kai reka, te paraoa, te kai hinu ranei.
Ko te tikanga, ka hiahiatia he kai i tetahi keehi, a ka ngaro te taumaha ki te kai tika me te kore purapura. Ka taea te whakamahi anake hei huarahi atu, mehemea he hiahia ano tenei.
Nga purapura a Chia me te Katoa
I roto i te Katoa o te kai, ka whakaaetia nga purapura a te kia kia pau, engari, ko te puna matua o te muka, ka taunaki te taakuta kia kaua e whakamahia, kaore i te katoa, i roto i te momo pua. He nui hoki nga taonga whai hua, a, he pai te tonic. Heoi, na te mea ka taea e te whanau te huri i nga kohatu i roto i nga whatukuhu, a kaore i pai kia whakamahia.
Me pehea te whakamahi i nga purapura pia mo te mate taimaha?
Ka taea te whakamahi i nga purapura a Chia i roto i te maha o nga huarahi, no te mea ki te reka kaore ratou e tuturu. E whakaponohia ana ki te whakauruhia e koe ki te rihi, ka taea e koe te haumaru ki a koe te hawhe o te waahi o mua, a ka nui tenei, no te mea he mea ahuareka ki a raatau. Engari, kaore i te whakaaturia tenei korero i tenei wa.
Mo te mate taimaha, e taunaki ana kia whakamahia he waiu kawa waipiro ki te tīpune o te purapura pia mo te parakuihi. Ko te tikanga o taua tunu ka whakaora i te kai i te ahiahi i muri i te kai, me te pai hoki mo te kai hei paramanawa i te ra. He pai rawa ki te whakaranu i nga purapura ki te kefir, ki te miraka kore ranei i mua, he torutoru nga haora i mua i te whakamahinga kua whakamahia - na tenei ka tuku kia pupuhi.
Kia mohio koe ko tenei hua ka paahitia mo te whakamahinga me nga raruraru me te waahanga taiao me te tahumaero.