I tenei wa ka nui ake te rongonui o te ahuatanga o te oranga tinana - Pirates. Kaore i te ahua o te tinana tawhito, kaore e mohiotia ana e nga tangata katoa nga pilates i to tatou whenua. Ahakoa i waho atu he whakamahinga o taua tikanga mo nga kaupapa rereke. I roto i tana aha, i tona ahuatanga ranei, mehemea he ahuatanga o te pilates mo te tipu haere? Ka korerotia tenei ki tenei tuhinga.
He aha nga Pilates?
Ka rite ki nga korero o mua, he ahua motuhake a Pilates mo nga mahi whakahirahira, e whakaatu ana i nga nekehanga maeneene me te maeneene, te kukume motuhake, te hau me te tini atu. Ko etahi e kii ana ko nga putea he hui tahi o te tinana me te hinengaro.
Ka taea e ahau te ngaro i te taimaha i te mahi pilates?
Ko te whakautu a nga tangata e whai ana i roto i nga Pirates: "Kaore, ka taea!" Engari he pai tonu te korero ko tenei waahanga mahi kihai i taatitia mo te mate taimaha, engari mo te whakapai ake i te tinana o te tangata. Te ngaro o te taumaha nui - he hua tuarua tenei, engari, na te awhina a nga Patiha ka ngaro koe i te taimaha. Na ko nga kairangahau pilates e ki ana ko te 10 meneti anake o te mahi i ia ra ka nui ki te ngaro i te taimaha. Kia whakaae, he pai ake i te haere ki te whare takaro. Mahalo, ko e 'uhinga ko e' uhinga 'oku ui ai' a Pilates mo e mate fakamatalá ko e "ngaahi mo'ui fakamatalá".
Mai i runga ake nei, kaore pea te kaipānui e mohio ki te ahua o tenei. He 10 meneti noa o nga Pirates mo te mate taimaha? Ko te ahua o te korero pakiwaitara, tika? No reira, i te wa ka puta mai he whakamarama ki a koe mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka rite tonu ki te whakangungu ka hiahia koe ki te arotake ano i to kai.
He pehea te awhina a Pirates ki a koe kia ngaro te taimaha?
Mena kei te raru tonu koe mehemea ka awhina a Pilates ki a koe ki te ngaro i te taimaha, na kia titiro maatau pehea te mahi.
Ko nga mahi a Pilates e arotahi ana ki nga uaua o te tinana matua. I runga i nga hiku, te press, the thorax. Na kei roto i enei waahanga me te nuinga o te taimaha o te taimaha. A mai i konei ka marama te pehea o te wera o te taimaha. I tua atu, ko te painga tino nui o te whakamahi i nga Pilates mo te mate taimaha he maeneene me te waatea. Mo te kotahi o nga mahi, ka pau te tinana o te tinana ki te 300 kilokilo, he iti rawa iho, mo te tauira, i roto i te papaaiao me te kanikani kanikani. Kaore tenei kawenga e whai hua ki te mate taimaha tere. A, mehemea ka tere te pauna o nga pauna, me te kaha o te kaha o nga uaua katoa o te tinana, ka tua atu ki te ahua me te hauora pai, kei te whakapai ake i to tinana.
Nga mahi mo te mate taimaha
Ko nga Pilates, ka rite ki tetahi atu mahi hauora whakahou, kaore e whakahaua ki nga rohe katoa, engari ki nga taha katoa o te tinana, kaore he waahanga. Ko te tikanga, ka taea e koe te arotahi ki te rohe tino raruraru, engari kaore e aro ki a ia anake.
Nga mahi katoa Ka taea te wehewehea nga Pilates mo te mate taimaha ki nga roopu e whai ake nei:
- nga mahi mo te pouaka;
- nga mahi mo nga waewae me nga huha;
- nga mahi mo te pokohiwi me te pomihi.
I tua atu i tenei wehewehenga, ka taea te wehewehea nga mahi katoa kia rite ki te whakamahinga o etahi huanga i roto i te whakangungu (te pokapu pokapu, te puoro, nga taputapu, me etahi atu)
He pai ki te korero kei roto i nga Pilates nga mahi neke atu i te 500, e mahi ana ia ia mahi. Ko nga mahi e whiriwhirihia ana e te kaiwhakaako i runga i te kaupapa e whakaturia ana e koe, me te ahua o te tinana me nga whakapae whaimana e whai mai ana (ahakoa he mea tino nui tenei). Ka taea e koe te mahi i a koe, i nga roopu ranei. Heoi, i te wa tuatahi, he pai tonu te mahi i raro i te tirotiro o te kaiako. Kaore, kaore ano i te mea kaore i te mea kaore ano i te mea kaore i te tupapaku.Anei etahi tauira o nga Pirates e whai hua ana mo te mate taimaha.
Mahi Mahi 1
Te tīmatanga o te tūranga (PI): Ka pana ki te whanui o nga pokohiwi, ka mau nga ringa ki te taha o mua o nga waewae, ka ngawari nga pokohiwi.
Te Mahi (VP): Whakatau i mua, piko nga turi me te horahi paku ki te taha. I roto i tenei take, ka pa te rekereke ki te papa, ka hoki te tua, ka pa ki nga waewae. Ka tika te mahi, kei waenganui i nga turi te pouaka. Hoki ki te tūranga tīmatanga, te mahi i te whakapae me to muri, me te whakatikatika i ou pokohiwi i mua i a koe.
Mahi Mahi 2
FE: Kotahi te waa, ka whakahekehia nga ringa.
VP: Ka anga koe ki mua, ngana ki te pa ki te papapu ki o ringaringa, ki te kore e piko o ou turi. I muri i tenei, me te kore e whakarerekē i te tūranga, tango 2-3 nga nekehanga ki mua (te tihi, kei te noho tonu nga toka). Whakaroa i tenei turanga mo te 10-20 hēkona. Whakamutuahia te papa ki runga ki te papa, ara ake to mahunga (whakapoke ki to tua). Me noho ki tenei turanga mo te 10-20 hēkona. Na ka mahi tatou i nga mea katoa i roto i te rarangi whakawhitinga. Kei te whakaneke ake i nga papa, ka heke iho, ka whakatika i te turanga. Ka whakahiti ano matou 25 wa. I muri i tenei, ka haere matou ki nga waewae me o matou ringa. Hohoro te hoki ki te IP.
Mahi 3
IP: Tuhia i runga i te wha, ko te upoko e takoto ana ki te papa.
VP: Hikihia to rima matau ka pupuri i mua i a koe, ka whakatika i to waewae maui. Kua whakaritea te tūranga, kua hoki ki te IP. Na ka huri i to ringa me to waewae.
Mahi 4
IP: Takoto i runga i to taha maui, toia to ringa maui, te upoko ki to ringa. Whakaarahia nga waewae 15 cm i runga i te papa.
VP:. Ka arahina e koe nga waewae ki mua ki te taha tika ki te tinana, ka pakuhia. Ka hoki koe ki te FE. Whakahoutia 25 wa. Takoto i to taha matau ka mahi ano i te mahi.
Mahi 5
IP: I te Mahi Mahi 4
VP: Turuhia o waewae ki o ou hu, ka pana atu ki mua. Whakamutuahia nga turi, nga waewae ka whakatika ki te hanga i te koki matau ki te tinana. Turihia o waewae me te hoki ki te FE. Whakaatu 25 nga wa, ka whakahua ano i te taha matau.
Mahi 6
IP: Takoto ki to taha maui. Ko te waewae maui ka piko ki te turi me te hoki whakamuri.
VP: Ka whakawhirinaki ki te kaki o te ringa maui me te waewae matau, ka ara ake te tinana. Kua tohaina te ringa matau ki runga. Te mahi 15 nga wa, ka huri i te turanga o te tinana ki tera taha.
Mahi 7
FE: Noho i runga i te peerangi, waewae te whanui o te pokohiwi, ka hoki whakamuri (koki hono ki te 150 nga nekehanga), whakatikahia o ringa i mua i a koe.
VP: Ki te kore e mau tonu ki te tautoko, whakaarahia to muri ki te waitohu. I whakaritea e matou te tūranga me te hoki ano. Whakahoutia 25 wa.