He maha kei te whakaaro ki te whakaaro ko nga pauna me nga pauna e hiahiatia ana mo nga tane anake. Ko te tikanga, mo te kaha ake o nga uaua, ka taea hoki te whakamahi e nga kotiro. Ko te tinana o te wahine ka tino hiahia ki te tiki i te puranga uaua, me te whakanui ake i te nui o nga uaua, na kaore e taea e koe te wehi ki te riro i te tangata. Ma te whakapae marama e 2-3 nga wa i te wiki, kaore e tino whakawehi ia koe.
Nga mahi me nga dumbbells mo nga kotiro: he aha te whai hua?
I mua i to tīmatanga, hangahia he kaupapa whakangungu mo koe: kia rua nga akoranga i ia wiki, kaore pea he mahi rereke. I tua atu, he pai te hoko:
- he pai rawa te taapiri o nga pikapu, no te mea i te timatanga o to haerenga ka tino nui koe, me te 1.5-2 kg, a, kaore e nui te taimaha i tenei wa;
- takaro takaro mo nga akomanga;
- he hikoi pai - ahakoa te mea kei te noho koe i te kainga, he pai ake te tango i nga huu takaro, no te mea e tiaki ana i nga hononga o nga waewae mai i te taumahatanga kore me te whakarato i te urutatanga;
- hākinakina - ka taea e te putea, te piripiri, te piripono hākinakina me te T-shirt ranei.
I tua atu, me hiahia koe kia 30-40 meneti o te wa 2-3 wa i te wiki. Mena kei a koe nga mea katoa mai i tenei rarangi, kaore he mea e kore e taea e koe te mahi i to ahua!
Nga mahi me nga dumbbells: nga huarahi mo nga waewae me nga papa
Ko te mea tino nui mo taua whakangungu ko te tikanga. He tino ngawari te tikanga o te mahi i nga mahi, a he mea pea ka hiahia koe ki etahi atu tohutohu. Heoi, ki te mea kei te ruarua koe, ka kitea e koe etahi ataata ataata e whakaatu ana ia koe ki te whakangungu.
- e noho ana me nga dumbbells i o ratou ringa;
- te tira me nga dumbbells i ona ringa;
- te pakaru me nga dumbbells i muri i te upoko;
- te tihi i runga i nga toka me nga dumbbells;
- nga tawhito me te huinga i waenga i nga waewae;
- nga whakaeke me nga umanga i roto i nga ringaringa;
- te tihi i te pelvis.
Tīpakohia etahi o enei mahi ka whai ia ratou i roto i nga waahanga e 8-16. Kaua e wareware ki te piki piki o te taimaha!
Ngā mahi me nga dumbbells mo te press and stomach
I roto i tenei rarangi ka rua noa nga mahi, no te mea ka whakamahia te dumbbells ki te whakanui ake i nga uaua, a, ka tahuri, he kino te paanga o te waa:
- te whakakore i te akomanga (tenei mahi me nga puumata e takoto ana: ka pakaru nga waewae, a ka wahia te scapula mai i te papa, kei mua i a koe te pikaunga);
- te whakahuri i te huri (he rite ki te mahi o mua, engari kaua e wehea atu nga kiri o te pokohiwi, engari ko te taha raro, he tika nga waewae, he mea tika ki te tinana).
He mahinga, he whai hua enei mahi. Mo te kawenga nui atu, ka taea te whakakotahi, ma te mahi i te wehewehenga o nga kiri me nga papaa kotahi.
Nga mahi me nga dumbbells mo nga ringaringa me nga ringaringa
Ko te mata o muri o te ringa ko te ngoikore o nga wahine maha, e pahua ana i te whakaahua kotahi. Ka taea e koe te whawhai mo te ataahua me te awhina o aua mahi:
- nga ringa ngoikore e tu ana me nga kapiri;
- te whakapiri o nga ringa ki te dumbbells - "hama";
- te whakawhānui atu o te ringa me te piripiri i te toenga;
- te wehenga o nga ringa me nga dumbbells e takoto ana i runga i te papa (he pai hoki tenei mahi mo te whakarato i te ahua o te uha ataahua).
He ngawari enei, engari he mahinga whai hua hei aukati ia koe ki te kawe wawe i ou ringa ki roto i te taiao.
Nga mahi me nga dumbbells mo nga kotiro mo nga pokohiwi
Ko nga kakahu e kore e tika ana mo te maha o nga tau i te rarangi, engari ki te kakahu, me whai painga ataahua koe! Ma tenei e awhina i a koe ki nga mahi penei:
- mahi mahi i nga taha o te taha;
- mahi mahi i nga taha;
- te haukoti i nga umanga i mua;
- he press o dumbbells i te tu.
Ma te whakamahi i te ahuatanga o nga mahi, ka tukuna e koe te tinana katoa, a, ka tino pai rawa te mahi me te takaro, ka whakapaipai i tetahi kotiro!