Pūnaha pana-mai i te papa

Ko te tihi mai i te papaa he mahi tino pai noa atu i roto i te waahanga o te uaua me te taraiwa. Ma te ara tika o te pana-mai i te papa, ka tohatohahia nga uaua iti o te ringa, te piripiri, te pakihi, me nga puri o mua o nga pene.

Ko nga kauwhata o te pana-ake i te papa mo ia takitahi. Ko etahi e hiahia ana kia iti ake nga huarahi, ko etahi atu. Engari ano, ko te puna toharite o te pana-mai i te papa e takoto ana mo nga kaiwhakaako tinana katoa. Ka awhina i te hanga i te papatipu matotoru tika, me te whakawhanake i te manawanui me te kaha.

Ko tetahi o nga tikanga tawhito o te pana-ake i te papa ko te "100+". Ko tenei hanganga he hoahoa mo nga tangata e whai raraunga tawhito ana. He mea tika hoki kia tupato ki nga tangata e tipu ake ana i te 180 cm, no te mea ko te roa o nga ringa ka nui te kawenga o te tinana. I tenei ahua, he mea tika ki te whakaiti i te auau o te mahi.

Na, ko te wiki tuatahi - e mahi ana matou i nga ra e ono, ko te ra o te Sabati he ra. I te ata, e toru nga huarahi 10 nga wa, e wha nga wa 10 nga ra i te ra, te maha o nga rehita i te ahiahi, engari kua rima nga huarahi. Kia tae noa ki waenganui o te wiki, ka taea e koe te haere mo te piki ake o nga huarahi (hei tauira, 4, 5, 6-tuhinga, 5, 6, 7 - Raapa). Ko te hawhe tuarua o te wiki ko te kawenga kei runga i te heke. Rātapu, pērā i whakahuatia i runga ake, he ra atu.

Mai i te wiki tuarua, ko te maha o nga huarahi e rite ana, ko te mea anake, ka whakanui ake i te maha o nga piripiri mai i te papa ki te hawhe, i te waa, ka mahi matou i nga wa e 20.

Mo te wiki tuatoru ka mahi tonu matou i nga wa e toru i te ra, i te whakaiti i te maha o nga huarahi me te rereketanga o te maha o nga piripiri. Hei tauira, he 25:10:20, 10:30:20 ranei. Ma te whakamahi i tenei kaupapa, ka taea e koe te whakamahi i te rima tekau-neke i runga i te waa me te kaha rereke mo te marama kotahi.

Nga pupuhi mai i te papa mo nga tiimata

Ko te pūnaha o te pana-mai i te papa mo te hunga tīmata ko te rerekētanga o te whakangungu whakangungu-okiokinga-okiokinga. Mena kei te patai koe i runga i tenei papatono, ka ngana ki te tango i etahi o nga piripiri. Mena ka pai te tautuhi o nga uaua ki te kawenga, ka whakaurua i tetahi waahana tetahi pana. Kua oti te hanganga mo te 7 wiki.

Tau whakangungu 1

  1. Ko nga piripiri me te whanui-a-ringa 2i7 (2 huinga o te wa 7), ko te okiokinga i waenganui i te waitohu e kore e neke ake i te toru meneti.
  2. Ka pupuhihia e matou te taraihi - 15 nga wa.
  3. He pahū-ake me te whanui nui mai i te pae. I roto i te putanga tuatahi, e rua nga huarahi o te whitu, engari kaore te okiokinga e neke atu i te rua meneti.
  4. Ano, ka hurihia te piripiri ma te ara ake i te pouaka, 15 ano hoki.

Tau whakangungu 2

  1. Ko nga piripiri me te raupapa-whanui 3 ki te 9, okioki i waenganui i nga huinga mo te roa o te toru meneti.
  2. He waimarie me te tinana ki te toru o nga wa 20 nga wa. Me ngana ki te pupuri i te papapa hei awhina, ka awhina i te tinana i nga waahi.
  3. Nga piripiri me te waahi o te ringaringa - he ahua marama mai i te pae 3x10, okioki i waenganui i nga waahanga 1-2 meneti.
  4. Te whakanui i te pouaka 1x15-25.

He ara o te pana-ake i te papa mo te whakapai ake

Kua hangaia hoki tenei mahinga mo te 6-8 wiki, ka tipu te maha o nga piripiri ki ia whakangungu.

Rāhina

  1. Nga piripiri me te muka 4x12-15 (pupuri i te tere).
  2. Te peke o te pouaka 1x40-50.
  3. Ko nga ringaringa o nga ringa 4910-12.
  4. Te peke o te pouaka 1x40-50.

Rātū

E tika ana mo te ra katoa ki te kohikohi i nga rau taraiwa. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi ahua o te papa putea mai i te papa. I te tuatahi, ka taea e koe te mahi 10 ki te 10, ka 4 ki te 25, ka pera ano. Ko to maatau raru ki a koe ko te ako ki te mahi i te 2 ki te 50. Ma te ara, ka tae koe ki tenei whaainga, ka taea e koe te whakatau i a koe hei painga ki te piro i te 200 pihikete.

Rāpare

  1. Ko nga piripiri me te whanui nui i te maha o nga wa.
  2. Kei te mahi hoki tatou mo te korahi, ko te whakaoranga-noa o te pouaka.
  3. Te peke i te kaha o te kaha, me te morahi.
  4. Ka oti ia matou, ko te mahi nui rawa o te whakarewa i te pouaka.

Paraire

  1. Te hohonu-hohonu o te 3 o nga 20 o te 20.
  2. He piripiri me nga ringaringa iti 2 huinga o te 30.
  3. Ko nga tohu me te tinana i runga i nga pokohiwi o te 4 huinga o te 25.