Ko te oma mo te 100 mita kei roto i te hōtaka o nga paerewa o te nuinga o nga whare matauranga. Ahakoa te iti o te tawhiti me te ahua o te mahi, he maha nga raruraru. Engari, he tinihanga, e whakaatu ana ki te ako ki te rere 100 mita te tere.
Pehea ki te ako kia rere tere?
Ko te whakataetae ko tetahi o nga raupapa o nga mahi whakaari me nga waahi rongonui, me te wa ano ko te ahua o te mahi o mua. Ko te tino mea, ka taea e tetahi tangata hauora te whakapai ake i tenei pukenga i roto i nga huarahi tinowari.
- Whakahaere i nga wa katoa. Ki te haere i te "rau mita" kotahi i te tau ko to kawenga tinana anake koe, kaua e miharo ki nga hua ngoikore. Whakangungia kia iti ake i te 1-2 nga wa i te wiki, ka mahi pai te pai o te mahi ki a koe.
- Kōwhiria ngā kākahu me ngā huikoi. I roto i nga kaitohu me te waa kore e pai ana, kaore pea pea i runga i to pokohiwi te angitu o nga hākinakina: kia rere nga hu me te pai o te hiku, me te huinga hākinakina o nga kakahu i hangaia mai i te papanga hou me te makuku. Ma enei taputapu ka maama ake te rere.
- He tokomaha e hiahia ana ki te whakaiti i te tere i te mutunga o te whakataetae. Whakanuia te tere tere, awhina i a koe me o ringaringa, ngana ki te huri i o waewae i te tere me te tere haere i roto i te "rau mita".
I roto i tetahi kaupapa takaro, ko te mahi tino nui ko te mahi. Ka taea e koe te pānui i nga wa maha mo te ako ki te rere 100 mita, engari kaua e ako kia timata ra ano koe ki te whakangungu i nga wa katoa.
Me pēhea te ako ki te rere tere 100-mita?
I tua atu i te whakangungu mo te tere, kaua e wareware ki te whakangungu me te manawanui , te whakarite i te roa (i te 10 miniti meneti). Ka awhinahia e te pouaka whakangungu me te rorohiko cardiovascular te awhina ia koe ki te whakawhitiwhiti i tetahi ngohe tinana, tae atu ki te whakatere.