Na inaianei kua tae mai te wa ka tae mai koe ki te whakaata, titiro atu ki a koe: "Nga mea katoa! Kati! E hiahia ana ahau ki tetahi ahuareka taakaro! "Engari koinei te ahua o te waahi hou i roto i te oranga o te kotiro, i whakatau ai kia huri. Ka whiriwhiria e mätau he motika mö te whakangungu, ka puta mai te pätai: i hea ki te tīmata? Ka tamata tatou ki te whakamarama i te ahuatanga o te hōtaka whakangungu mo nga tiimata, me nga aha e hiahiatia ana kia mohiotia.
Papatono mo te hunga tīmata i te whare hākinakina
Tuatahi, whakatauhia te maha o nga wa o te wiki e rite ana koe ki te mahi. Ko te tikanga, tenei wa 3-4, i waenga i nga mahi whakangungu 1 ra o te okiokinga, e kaha ai nga uaua me te kaha. Kei te hangaia te mahinga i tetahi ara kia ako koe i nga roopu puoro katoa mo ia mahi. He mea tika tenei i te waahi tuatahi. He tauira o taua whakangungu:
- i roto i te simulator mo te pakeke 3x12;
- te nekehanga o te poraka ki runga ki te pouaka 3x12;
- biceps me dumbbells noho 3i12;
- Nga toronga i runga i te poraka triceps 3x12;
- te patipati me ona waewae i roto i te simulator 4x12-15;
- te whakawhitinga o nga waewae i roto i te simulator e noho ana, e takoto ana ranei 4x12-15;
- hyperextension 3x15-20;
- pēhia te 4x15-20.
Ko te hōtaka whakangungu mo te hunga tīmata me whai koha hauora. Me whakarite e koe to tinana mo te mahi kei mua. Ka taea e tetahi kaiwhakangungu ki to kai reka: he pahikara mahi, he taputapu, he kaikawe, me etahi atu. Ko tenei waahanga kaore e roa te wa, 5-10 meneti te roa. Kahore he kaha! Me whakamahana noa koe kia kore ai koe e whara i te heke mai.
Ko te mea ngaro o te mahi me te taimaha kore utu: nga mahi katoa me mahi 12-15 nga wa. A ko nga reanga whakamutunga e 2-3 ka hoatu ki a koe me te uaua. Ae, he uaua! Engari, he mea pai kia tae mai ki te whakaata me te ahuareka!
Ma te ara, he iti noa iho te ahua: tangohia mo te ture, tangohia he whakaahua i nga wiki e rua i roto i nga taha e toru. I te tuatahi, ko te hua kaore e tino kitea, engari i muri i nga marama e rua, ka miharo koe ki nga mea e tupu ana ki to tinana. A, i te kite i nga rereketanga o nga whakaahua, kaore koe e hiahia ana ki te hoki, a he mea whakahihiri ano tenei ki te haere tonu me te kaha hou.
Ko te hōtaka tika mo te tīmatanga o te bodybuilders he uaua o te maha o nga mahi e whakahaeretia ana i runga i nga huarahi 3-4. I te mea ko nga whare karakia he waahi i etahi wa, e taunaki ana kia tangohia e koe tetahi mahere mo te ra ka tango i nga huarahi kua oti. Ka tupu te mahi o te simulator e hiahia ana koe, kaua e waahi te wa, haere ki tetahi atu, engari kia kore ai e raruraru, ka ngaro tetahi mahi, tuhia he rekoata. Ka taea e koe:
- Whakaritea he whakangungu porohita - ka maha nga mahi e mahia ana e tetahi, ka huri ano te porohita tae noa ki te whakatutuki i nga huarahi katoa;
- Me mahi tetahi, okioki mo te meneti i waenganui i nga huarahi;
- Whakakotahitia nga taumahi i runga i nga kaitautoko - ka mahihia nga mahi 2-3 i tetahi i muri i tetahi kaore he okiokinga.
He pai nga taarai no te mea e whakaora ana te wa, a ka iti ake te wa o te mahi katoa. Me tino whai i te tikanga!
Te hanga kaupapa mo te hunga tīmata
Ka taea te kohikohi i te hōtaka whakangungu mo nga kaitohu e koe ake, ma nga tohunga. Titiro ki te kaiako i roto i te whare ka kitea he tohunga tuihono (inaianei he mahi tino tika tenei). Ma te whakaatu i nga taapiri me te whakaahua i te hua e hiahiatia ana, ka hanga e koe he mahere, a, i te 1-3 nga ra, ka whiwhi koe i te kaupapa whakapakari tinana mo nga kaitoi. He nui te wa me te kaha o tenei ki te ako i tetahi mara hou.
Rapua he ataata whakangungu, e whakaahua ana i te tikanga tika mo te mahi i enei mahi,
I te toharite, ki te kite i te whai huatanga o te mahere kua tohua mo nga kaitohutohu me te whiwhi i nga hua tino kitea mo nga taiao, e rua marama te roa. Na reira, kia manawanui. Engari ki te hiahia koe ki te hopu i nga kanohi whakahirahira o te tangata, ka riro nga whakahirahira me te whakamarama i te hauora, toia atu koe ka haere ki te whare!