Ko te Yoga te punaha tawhito o Ingarangi e taea ai e koe te whakakotahi i to tinana me te wairua, te mahi i nga mahi motuhake, me te whakamahi i tetahi ahuatanga o te oranga. Kaore e taea e koe te mohio ki nga waahanga katoa o tenei miiharo miiharo mo te whakapai ake i te whaiaro, mehemea ka tangohia nga akoranga anake hei ahua ahuareka o te tinana, ka whakaaro ranei ko te yoga he mahi mo te hokinga mai, mo te pukupuku ranei. Ko te tikanga, me timata ki te ariā - tirohia nga pukapuka, ka mohio ki te mohio o te kaupapa o te oranga e tuku ana i te yoga, a ka haere tonu ki nga mahi tuatahi o te yoga.
Ko te Yoga mo te hunga whakauru e mahi ana i taua maere me to ratou ahuareka. He pai ake te karanga ki a ratou ano ko te waa - ko nga waahanga motuhake e hiahiatia ana ka kiia ko tenei ara. Kia whakaarohia etahi mahi taketake (asanas) o te yoga:
- He mahinga ngoikore o te yoga: tadasana, kei te tuhi MOUNTAIN ranei . Mai i tenei ko te mea ka tīmata tetahi matatini. He tino whai hua te mahi a te yoga mo nga wahine e raruraru ana me te whakauru. Whakatikahia nga waewae tika, nga waewae tika, nga uaua o nga huha, te punga o te upoko, ka whakahokia nga pokohiwi, ka awhi nga ringa ki te tinana, ka maatau te mata. Whakauru ki te pokapū o to tinana ka tu ki reira mo te 1-2 meneti.
- Vrksasana, ranei te Pose o te TREE. Koinei te mahi a te yoga he ngawari ki te mahi i te kainga. Tuhia i roto i te MOTORI MOUNTAIN i whakaahuatia i runga nei, ka pakaru te waewae matau i roto i te turi me te neke i te turi ki te taha. Tangohia te putea me o ringaringa ka whakanuia ki runga i te huha maui, tata ki te pounamu. Ko te koki tika kia noho i roto i te paparangi kotahi me te tinana, kaua e haere ki mua, ki muri ranei. Exhale, ara ake o ringaringa, hono atu o ringa. Me waiho noa mo te 1-2 meneti me te huri i o waewae ki te whakahou i te mahi me te taha o te waewae.
- Trikonasana, ranei te ahua o te tapatoru. Ko tetahi mahi mo nga yoga timata ka tino painga mo te hunga e whai kiko ana. Whakatika tika, ka horahia nga waewae ki runga i te 1 m. Kua tohatoha nga ringa ki nga taha e rite ana ki te papa, ka titiro iho nga nikau. Whakakokohia me te anga ki maui, pa ki te papaa me to ringa maui i te taha o te waewae. Piki ake ka titiro ki te nikau matau. Me noho noa mo tetahi wa. I te whakamahinga, hoki ki te turanga tīmatanga. Me mahi ano hoki mo tetahi atu taha, ka whakaoti i te mahi katoa i te wa tuatahi mo te taha 5.
- Bhujangasana, te take o te Snake. Ka äwhina tënei tūranga ki te tango i nga putea i roto i te kopu, e hangaia ana i roto i te hunga e arai ana i te noho taiao. Takoto ki roto i to kopu, kia mau tonu nga waewae tika, kia pa ki o waewae. Ka mau nga ringa, ka whakatakoto i nga nikau i runga i te papa e tata ana ki nga papa. Whakatikahia to mahunga, kia tere te rere o te rangi, whakatikahia o ringa me te puri atu i te mea e taea ana. I te wa ano, maka atu o koutou upoko ka hoki mai o koutou pokohiwi. Kaua e tuwhera to mangai! Katihia mo etahi hēkona, ka tukuna, ka hoki ki tona tūranga taketake. Whakahitihia nga wa e rima.
- Haranana, te whakaihi paraoa ranei. Ko tenei ahuatanga he tino painga ki te hauora o te hiku me te pūnaha taiao. Takoto i runga i to tua, ringa i te taha o te tinana, o nga tipu, o nga waewae kua tika. I te whakamahuratanga, whakaarahia o waewae tika kia tae noa ki te koki matau ki te tinana. Muri iho i tenei, ka panaia, ka puta i roto i te tukanga o te rehu, kawea mai o waewae ki muri o to upoko ka pa ki te papa. Tuhia ki reira mo tetahi wa, ka hoki ki te waahi tīmata. Whakahitihia 5 wa.
- Sarvangasana, ranei te Pose o te Candle. Ko tenei mahi e hua ana i nga painga nui ki te tinana katoa. Takoto ki runga ki to tua, ringa ki te tinana, waewae tika. Kia mau ki te manawa, whakaarahia o waewae ki runga, ka mau i te taha o te taha ki raro kia pai ai to tinana me o waewae ki te raupapa kotahi. Kia mau ki a koe te pakihi ki tou uma, ka okioki me te manawa noa. Whakamahia te 1-2 meneti i te waahanga, whakarahi ake i te wa kia tae noa ki te 10 meneti. Na ka maamae, ka pakaru te tohu i muri i te tohu ki te papa.
Ko te Yoga, ko te nuinga ake, he huinga mahi mo nga kaitohutohu, e whai hua nui ana ki te tinana katoa. Whakamātauhia, ka kite hoki koe!