He nui te nui o te peke i roto i te maha o nga hākinakina, tae atu ki te petipeti, hei tauira, i roto i te puoro me te poitūkohu. Koinei te take e whai hua ana, e whai kiko ana hoki te korero mo te ako me pehea te peke teitei. Mena kua whakaturia he mahi pera, he mea tika kia mahi i runga i te kaha whakaeke, ko te kaha o nga uaua ki te hapai ake i te tinana ki tetahi teitei.
Pehea ki te ako ki te peke teitei?
Hei whakatutuki i nga hua pai, ka tūtohuhia kia whiriwhiri i tetahi papatono e whakamahia ana e te bodybuilders. Kaore i te tūtohutia kia mahi i nga ra katoa, no te mea ka hiahia te uaua ki te whakaora. Ko te maha o nga kohinga whakangungu ko te 4. Te korero mo te ako ki te peke i runga, he mea pai kia kaha te pakeke, kia kaha, kia pai te hauora. He mea nui, he kai pai te kai , no te mea kaore e nui te taimaha o te taimaha ki te whakatutuki i nga hua pai.
Me pehea te ako ki te peke i runga i te whare - nga mahi:
- Te peke ki te taura hika. Koinei te mahi tino māmā me te whai hua e whakamahia ana e nga kaitono ngaio. Ma te peke ki te taura ka taea e koe te whakawhanake i te gastrocnemius me nga uaua tuuturu. Hei whakatutuki i nga hua pai, me kaha ki te turaki i te papa ki nga waewae e rua, i te pupuri i te waewae, kia tata ki a ratau. Me tīmata te peke mai 15 meneti. ka piki ake te wa ki te 30 meneti. He mea nui kia mahi i nga ra katoa.
- Nga hika me te peke. Ma te korero mo te huarahi e taea ai e koe te ako ki te peke teitei, kaore e taea te mahara ki tenei mahi pai, ko te tango i te tinana mai i te turanga noho. Te mahi i te kaapu, te heke iho ki te koki matau i roto i nga turi, ka peke atu i tenei turanga. Ko te iti rawa o te wa me waiho mo te taunga. Ma te whakanui ake i te kaha o nga kaitohu, ka taea e koe te kawe i nga uaua maha. E taunaki ana ki te whakangungu i tenei tere: 15 noho-ake 4 min. waahi me tetahi atu porohita.
- Whakatika i nga maihao. Ko tenei mahi ka whakawhanake i nga uaua o te kau . Tu i runga i etahi papa tiketike i runga i te mata, tae noa ki te poari ka mahi. Ki raro me te tihi i runga i nga waewae, me te whakaaro ki te whakawhitinga o nga uaua. He mea nui kia kite i te ahua o te wera i te wa e piki ana. Ko nga nekehanga kia maheni, ka taea e nga kairangi te whara. Me mahi e koe 20-30 wa. Hei whakanui ake i te painga, toha atu i nga taimaha, hei tauira, te tango i nga piupiu.
Hei whakapai ake i te mahi ka tūtohuhia kia haere ki te whare taakahi i ia wa. Hei whakatau i te ahunga whakamua, he pai ki ia marama kia whakanui i o hua.