Ko te korero tawhito "kei roto i te koko he rongoa, a, i roto i te kapu kawa" kei roto i to tatou wa. I te kaha ki te whakapai ake i te hauora, kei te kaha te kaha o etahi tangata, me te mea he hua - he nui te huaora C. Engari he mea kino, he aha te matea o te tangata i te ao o te waikawa ascorbic - ka ako koe mai i tenei tuhinga.
Te nui o te huaora C - tohu
Mena kua whakakorehia koe me te tango i nga rongoā me te nui atu o te huaora C i roto i to tinana, ka tino kite koe i te nuinga o enei tohu:
- te hiamoe, nga raruraru moe;
- te manukanuka, te ngawari, te manukanuka ;
- te werawera, te ngoikore;
- mate pukupuku;
- te matereti;
- Tuhinga o mua.
He tino kino te ahua mo nga wahine hapu, no te mea ka nui ake te huaora C i te mate. Ma te mohio ki ta te nui o nga huaora e riri ana, he mea pai kia aro nui ki te tango i nga rongoā.
Nga whakaritenga o te ra mo te huaora C
Ko te hiahia o ia tangata i ia ra, e whakawhirinaki ana ki a ia ano. Mo nga tangata, ko tenei ahua kei te 64 ki te 108 mg, mo nga wahine - 55-79 mg.
Ko te horopeta nui o te huaora C e taea e tetahi tangata hauora te tango i te wa kotahi i te wa o te mate uruta, ko te ARVI ranei 1200 mg ia ra. I nga tohu tuatahi o te makariri, ka tūtohu kia inu 100 mg o "ascorbic".
Ko nga tangata e mau ana ki etahi mate, penei i te mate huka, me whakarahi ake i te dosage ki te 1 g o nga mea i ia ra. Engari, neke atu i te 1 g kore e whai hua ana te whakamahi, mai i te mea nui o te mea kotahi ka pakaru te katoa o te punaha hangaia.
Me tohu ko nga kaipupuri paowa, e haere ana i te waa i te ra, me nui atu te hauora C atu i era atu: me whakamahi e ratou i ia ra i ia ra, neke atu i te 20%. He rite ano te mea ki te hunga e hiahia ana ki te inu waipiro i te iti rawa i te kotahi wiki, ina koa i roto i nga waahanga nui.