Kua roa te mohio o te tangata ki te ngaro i te taimaha, me whakapau atu koe i nga kaarai atu i te kai ki te kai. He maha nga tamata ki te whakaoti i tenei raruraru ma te huri i te hanganga tohu o ta ratou tahua, engari kaua e wareware he mea nui noa atu te mea e kai ana koe, engari he aha, he aha. me kai koe kia iti iho te taimaha. Ka tūtohu nga taiohi i te wa kotahi ki te kai 250 ml i te rahi. Ko te ahua o tenei ko te mea e pai ana ki te whanui.
He iti iho te kai ki te ngaro i te taimaha?
Kia ngaro ai te taumaha, he maha nga tikanga e tukua ai koe ki te kai iti iho, ahakoa kaore koe e hiakai , ka rite ki nga kai iti-calorie:
- Te mana haurua . Ka tūtohu nga kaiparau ki te kai i te 4-5 nga wa i te ra, engari iti noa. I muri i te katoa, ko te roa o te tangata e mate ana i te kai, ko te nui o te kai ka kai ia hei hua. Ko te tikanga o te roro o te roro e tohu ana i te tohu "hiakai" rua: ko te wa tuatahi kei te kopu te kopu - i tenei wa he hiahia ki te whai i te paramanawa e maamaa ana, i te wa tuarua - i te wa e hinga iho te taumata toto huka i raro i nga 5-7 millimoles e rima mo ia rita He whakaeke nui o te matekai. He pai ake te kai i te mea i muri i te tohu tuatahi, na he iti iho te raruraru o te overeat. Na reira, kaua e neke atu i te 3 haora i te ahiahi, me te 12 i te po.
- Tīmatanga pai . Mena kaore e taea e koe te kai i te wa, me te hiakai nui, timata ma te kai reka. Ko te tīpune o te honi, me te tihi o te tiakarete kawa ka hohoro te whakatairanga i te taumata o te hukahuka i roto i te toto, ka whakapoke i te ahua o te matekai.
- Ngā rihi iti . Ko te iti o te tipu me te tapahi, te iti o te kai e kai ana te tangata. Ko te paraoa pokekore he mahi tohu, he wa ki te mutu.
- Ngā rihi o te tae pouri . Ko te nui o te kai e pa ana ki te ahuareka o te titiro whakamutunga. I tenei tikanga, ko nga taputapu mahinga tawhito he kaiawhina kino ki te ngaro i te taumaha: i muri i nga mea katoa, ko te ahua o te maakete paari rereke e whakahihi ana i te ahuareka o nga hua. Hei whakaiti i te mate, ka pai ake te whiriwhiri i nga rihi o te pouri - te parauri, te papura, te pango pango ranei. I roto ia ratou, ko te kai e kore e ahua ataahua.
- Te arotahi ki te tukanga . Kia oti te kopu, ka whiwhi te tangata i tetahi tohu
na roto i te nerve naki, ko nga mutunga o enei, tae atu ki nga taiepa o te kopu, me mutu te kai. Heoi, ki te mea he tere tere, he whakawhitiwhiti whakaaro, te matakitaki i te TV, te korero pukapuka ranei, he mea ngawari te tohu. Na reira, kia kore ai e tukuna, kia ngana ki te tino aro ki te kai, ki te ngawari, ki te pai ki ia wahi. No reira ka nui atu te pai o te kai, a, he pai ake te pai o te kai i te kai paraoa me te tukatuka.
Mena ka whakamahia e koe enei tikanga mo te tuhipoka, ka taea e koe te ako ki te kai iti iho, ma te waa ka tuku ki a koe kia ngaro te taimaha me te pupuri i nga hua kua tutuki.