Kei te kaha haere te hapori o ngaianei ki te mohio ki te hiranga o taua waahanga o te kai hei waikawa ngako. He aha te mea whai hua mo Omega-3 - he patai taiao. Ka taea e tenei taonga te whakapai ake i te oranga hauora o te tangata.
Omega-3 painga
Ko nga painga o tenei waikawa ngako e mohiotia ana e te hunga i te wa o te taiohi ka mate i te hiahia kino, ka paoa ki te hinu ika. Ko te Omega-3 e kore e pai mo te whanaketanga o te taiao, engari mo nga tāngata whai raruraru hauora ranei. Ka taea te whakamahi i tenei taonga ehara i te mea kaitautoko i te maimoatanga o tetahi mate, engari ano hoki he tapiri noa hei pupuri i te mahi noa o te tinana o te tangata.
Me pehea te ahga-3 e pa ana ki to tatou tinana:
- Whakapai ake i nga ngohe mahinga ma te whakapakari i te hanganga o nga kirihou me te whakanui ake i te kaha o nga oko toto.
- Te whakapumautanga o nga whea me nga pūnaha GIT.
- Te whakataurite i te ahua o te hinengaro o te tangata, ka mahue nga tohu o te pouri, te ngoikore me te kaha o te hinengaro.
- Ko te tikanga o te kaha o te toto me te whakaheke i te waahanga o mua.
- Te whakapakari i te pünaha taraiwa.
- Whakapai ake i te papamuri.
- He painga o te omega-3 mo nga wahine: te whakaahuru i nga ruri iti, te whakapakari i nga kiri me nga whao, te whakahou o te tinana.
- Ka awhina ratou ki te karo i te mate pukupuku i te tuatahi o nga tau e rua o te hapu.
Ko tehea o nga kai kei roto omega-3?
Kei te mohio kei te whakaputahia etahi matū pai e te pūnaha endocrine. Ko te Omega-3, ko tetahi o nga ahua o te waikawa polyunsaturated, kei te whakaatuhia e te urupare nui: kaore i te whakakotahihia e te tinana o te tangata. Ko te huarahi anake ki te tiki ia ratou ko te kai i nga rihi, na he mea pai kia mohio he aha nga hua kei roto omega-3 kia whakaurua ki roto i te tahua hei whakarite mo ana taonga:
- te putirua, te tihi, te purapura, te witi, te kanamere, te wahie me te hinu oriwa he omega-3;
- harakeke;
- hua kapi (engari mo nga mea kua whakarerekehia).
- nga karepe;
- hua;
- Ko te omega-3 kei roto i te ika - he mea e pā ana ki te ika moana me te moana;
- nati - he hita, he aramona, he kowaiwai, he kowhi, he macadamia;
- nga momo momo kaimoana katoa;
- kikokiko me te paukena;
- huawhenua - tae me te pihikete a Brussels, broccoli;
- mokamoka;
- hinu ate ate;
- Tuhinga.
He aha te tango omega-3?
Nga rongoa katoa, kia pai ai to raatau whakamahinga, kia mohiohia. He aha te Omega-3 e tangohia ana e nga wahine me nga tangata - ka uiuia tenei patai e te hunga e hiahia ana ki te tiki mai i nga huawari o te painga o nga waahi whai hua. Engari, ahakoa nga painga o tenei hua mo nga wahine, he pai ki te mahara ko enei waikawa polyunsaturated e pa ana ki te mahi a te tinana o te tino tangata. A ki te mahino he aha te whaihua o te Omega-3, kia whakaarohia he whai hua ki te mahi a te tinana me nga pūnaha o te tinana o te tangata.
Omega-3 mo nga makawe
E ai ki nga kairangahau rangahau, ko nga painga o te Omega-3 mo te tipu o te makawe he mea nui. Ko enei waikawa polyunsaturated e whakarato ana i nga paanga e whai ake nei:
- te whakaongaonga o te whakawhanaketanga o nga piripiri makawe, a tae noa ki taua wa i roto i te taiao "moe";
- te whakapakari i te pupuhi makawe, e whakatauhia ana e te ahua hauora me te maama o nga makawe;
- te whakamarumaru i nga kino me te kino;
- te ārai i te ngaro o nga makawe.
Omega-3 mo nga hononga
Ko te whakamatautau hauora ka taea te whakamahi i nga waikawa fatty polyunsaturated te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te aronga me te arthrosis. Ko nga painga o te Omega-3 mo nga wahine me nga tangata mo te pupuri i te hauora tahi e tino nui ana. Ko nga PUFA o tenei waahanga e awhina ana ki te tango i nga tukanga pangia. Mena ka kai koe i nga kai i ia ra me ona ihirangi, ka taea e koe te kite i te whakapai ake i te waahi tahi me te tere haere. He whai hua te PUFA ki te tango, ki te pupuri i te tirohanga me te hauora o te hauora rewharewha.
Omega-3 mo te ngakau
Kei te mohio he pehea nga paera o te cholesterol haumaru mo te mahi o te pūnaha rorohiko. Omega-3, he mea ahurei ngaa āhuatanga, whakaiti i te kukume o te ngutu i roto i te taiao rereke o te tangata. Ka hangaia e te PUFA nga painga anti-inflammatory, me te whakaiti i te ahua o te whakawhanake i nga mate pukupuku o te hinengaro me te awhina ki te karo i te heketua, te whakaeke ngakau, me te arrhythmia. Ki te whakauru koe ki roto i nga kai kai o ia ra e whai ana i nga waikawa ngako, ka taea e koe te whakarite me te pupuri i te taumata tika o te hinengaro o te ngakau.
Omega-3 mo te kiri
Ko te kiri tangata, ko tetahi tohu, he tohu o te ahua o nga whekau o roto me nga pūnaha. Mena he raruraru hauora koe, ka taea e koe te kite wawe i te panoni i te hanganga me te tae o te kiri. Ko nga waikawa Polyunsaturated he puna pai o nga mea ka taea te whakapai ake i te ahua o te taiao katoa, no reira ko te whakamahinga o te omega-3 mo te kiri kanohi ka tika.
Omega-3 mo te mate taimaha
Ki te whakakore i te taumaha nui me nga waikawa hinu ka hiahia koe ki te mohio ki te tango i te omega-3 mo te mate taimaha, no te mea he awhina tewari tenei ki te whakaeke i te taumaha nui me te whakamaramatanga o tenei: E whai hua ana nga PUFA ki te wera o nga kaporapu nui, me te whakaongaonga i te whakapai ake o te whakawhitinga, me te kore o tenei Ko te taonga i roto i te tinana e arahina ana ki te ahua o nga pūtau momona ngako, e waiho ana i nga wahi tino nui o to tatou tinana: nga taha, te puku, nga pona me nga hiku.
Omega-3 mo nga kaitakaro
Ko te kai o te hunga e hiahia ana ki te noho taiao, kia pai, kia pai hoki te pai. Ko te omega-3 o te hākinakina e whai hua ana me te tika, no te mea kei te āwhina tenei taonga i nga kaitakaro ki nga whakatutukitanga nui. Ma te whakamahi i nga waikawa polyunsaturated, ka whiwhi te hunga whai wāhi ki te hākinakina he puna kai o te kai pai, e tino whai hua ana ki te hanga i nga homoni. Ko te manawanui o te PUFA me te tangi o te tino uaua, he pai te whakatinana i nga tukanga moenga, te tere tere ake. Ko te Omega-3 te kai hei takaro - he waahanga nui o te kai o nga tangata e noho ana i te wa roa i roto i nga waa me nga paahi.
Ko te tikanga o omega-3 i ia ra
Ko nga maimoatanga, tae atu ki te PUFA, e tohu ana i nga tohu mo te whakamahinga. Ka rite ki tetahi atu tarukino hei whakanui ake i te mate, me tango te omega-3 i etahi waahanga, no te mea kei runga i tana whaainga, ahakoa he pai mo tatou, ehara ranei. Ki nga waikawa ngako o tenei ahua he painga whai hua, me tika te tango tika ia ratou:
- te hua o te PUFA mo ia ra mo nga tane - 2-4 karamu;
- ko te tikanga o te omega-3 mo nga wahine i te rua ki te toru karamu;
- mo nga tamariki ko te rarangi o te rautaki i whakaritea i tenei ra, kaore i neke atu i te rua me te hawhe karamu.
He mea pai kia kite i te waahanga o te tango i tenei taonga mo nga tangata e kaha ana ki te uru ki te takaro. E tohutohuhia ana e nga Kaihanga o te Bodybuilders kia 3 karamu omega-3 ki a ratou kai, i te mea e tika ana kia rua nga karamu o tenei waikawa hei pupuri i te rauropi mate. He mea nui ano hoki kia mohio ko te nui o te PUFA e arai i nga raruraru i roto i te mahi o te tinana, na te mea kaore e hiahia ana nga kairangahau me nga taote ki te kai atu i te 4 karamu o tenei taonga i ia ra.
Omega-3 - whakapae
Ahakoa te mea he maha nga painga o tenei taonga, omega-3, ko nga hua o taua waa ka whakaarohia he iti ake nei, kaore e hiahiatia ana kia whakauru atu ki a koe ki te kai mehemea kei a koe nga raruraru hauora e whai ake nei:
- he ngoikore te mahi ate;
- hemostasis;
- mate pukupuku ki te ika me etahi atu waahanga he waahanga o nga momona polyunsaturated;
- te whakawhitinga o nga mate urutomo e pa ana ki nga whara kino;
- tohatoha waatea hou;
- he tino hiahiakore ki te tango i te PUFA i te wa e hapu ana me te taaka.
Ko nga hua o te taha, ka taea te whakaatu i te tiwhikete e nga tohu e whai ake nei:
- ika ika;
- pupuhi;
- te matereti;
- tausea;
- vomiting;
- te mumura o te mucosa gastrointestinal, e tohuhia ana e te panui me nga ahuareka kino i roto i te esophagus.
Ko te whakautu i te patai he aha te whai hua o Omega-3, ka taea e tatou te korero ko nga hua kei roto i tona hanganga he mea tino nui ki te whakarite i te mahi a te katoa o nga porihi me nga ohanga tangata. Me tika te whakahaere i te waahanga o tenei taputapu, no te mea kaore he ahuareka rawa o nga paanga o te tiwhikete.