Ko ia o nga waahi o te tepu o te waahi e mahi ana i roto i te oranga o te tangata. Ko nga hua me te nui o te rino e tika ana, engari mo nga tangata kua kitea he tohu raruraru o te rino rino, he raru ranei ki te taumata o te hemoglobin . Ma te mohio ki nga hua ka nui atu te rino, ka taea e koe te whakakii i te mea ngaro me te kore e whakamahi i nga rongoa me nga taputapu kai.
Hua me te kiko rino nui
Ko te kaihauturu i roto i nga taonga o te rino ko te pipi. Kua whakaritea e nga kaimetai e taea te whiwhi i te rima o te tikanga o te rino i tetahi waahanga o tetahi kai kai. Ko te ahuareka, i roto i te kararehe, he iti rawa iho tenei tohu, penei i roto i te poaka, te reme, me era atu momo kai.
He rite tonu ki te pipi te pai me nga hua katoa: te arero, te ate, me nga whatukuhu. Mena i nga ra katoa i roto i to kai kai ko enei hua, kaore e taea e koe te manukanuka ki te hemoglobin me te kore rino i te nuinga.
Ko nga hua kei roto te nui o te rino
I tua atu i nga hua kai, nga heihei me nga ika, he pai te whakauru me etahi atu hua kai, me whakauru ano ki roto i to maatau kai i ia ra:
- te tipu, te makara, te hatareti, te maakare hoiho;
- poaka ika;
- poaka, kai heihei;
- te tunuhikena ka tunua, nga tunu;
- crock buckwheat, oatmeal, parei, parei, raihi, te rai;
- hua, tīhi;
- rōpere, rōpere, te here, te fuamelie pango;
- rīwai, riki matomato, rarihi, beets;
- te taro i hanga i te paraoa o te kounga teitei;
- poaka, reme;
- pīni, pīni;
- te aporo, te paramu, te pamekaranete, te piki, te pears, te manimona .
He pai te nuinga o tenei rarangi me nga hua e whai hua ana i te rino, mo nga tamariki. Me tohuhia mehemea ka hiahiatia te kohi me te huawhenua, ko te rihi pai rawa mo te kai me nga hua-hua he rau ritati, he huawhenua hou ranei. Ko te tino pai i tenei waa he kukama, he mato, he pepa pereki, he kāreti, Peking me te kāpeti.
He aha te tikanga o te tango i nga ra o te rino?
Kia pai te mahi a te tinana, me whiwhi te pakeke pakeke ki te 20 mg o te taonga me te kai. He iti rawa ake tenei ahua mo nga wahine e mau ana i te tamaiti - 30 mg i ia ra.
Ehara i te nui ki te tango i te rino, me titiro koe ki te tinana kia mohio ai koe. Ko tenei urupare e whai ana i te huaora C, he nui i roto i te citrus, te kiwi, nga momo waikawa, nga hua. Mena ka kai koe i nga kai i te rino, me te wai karaka, me etahi atu puna waikawa ascorbic, ka nui ake nga mea whai hua.