Ko te Huaora C he mea e tika ana hei whakauru i roto i nga tukanga maha i roto i te tinana. Ma te kore, ka puta ake he raruraru nui i roto i nga mahi o nga taiao o roto, me nga kaupapa rereke. He mea nui kia mohio ki nga tikanga o te huaora C, mai i te mea kaore he kino mo te hauora o te waihanga o tenei taonga. He maha nga hua ka taea te whakauru ki roto i te kai hei whakapoke i te tinana me te huaora C.
Ko nga hua whaihua o te waikawa ascorbic ka taea te korero i te mutunga, engari ka taea pea te wehewehe i aua mahi. Tuatahi, ko tenei taonga e awhina ana ki te whakapakari i te whakawhitinga mate me te kohinga whakaeke. Tuarua, ko te huaora C he āhuatanga antioxidant, me te mea nui ano hoki mo te hanga o nga homoni. Tuatoru, ko tenei taonga e whakapakari ana i te pūnaha cardiovascular me te pupuri i nga ruma o te pūnaha taiao.
Te kai o te huaora C i ia ra
I whakahaerehia e nga Kaimatau he maha o nga whakamatautau, i taea ai te maha o nga waahanga e whai hua ana. Hei tauira, i whakahaerehia e mätou ko te pakeke te tangata, ko te hiahia ake o te waikawa ascorbic. Hei whakatau i te nui o te huaora C, he mea nui kia whakaarohia te tau, te taangata, te ahua o te noho, nga tikanga kino, me era atu mahinga.
Ko te tikanga o te huaora C i tenei ra, i runga i etahi tohu:
- Mo te tangata. Ko te toenga o te raumotu i whakaritea i te 60-100 mg. I te kore o te nui o te waikawa ascorbic, he iti rawa te nui o te spermatozoa.
- Mo nga wahine. Ko te tikanga o te huaora C i tenei ra ko te 60-80 mg. Ma te kore o tenei mea whai hua, kaore he ngoikore, ka raruraru nga makawe, nga whao me te kiri. He mea pai kia mohiohia mehemea ka kii te wahine i nga kirimana waha, ka nui ake te nui o te tohu.
- Mo nga tamariki. I runga i te tau me te taangata, ko te huaora C ia ra mo nga tamariki ko te 30-70 mg. Ko te waikawa waikawa mo te tinana o te tamaiti e hiahiatia ana ki te whakaora me te tupu i nga wheua, me nga oko toto me te matea.
- Ma te makariri. Hei waahi, me te maimoatanga o nga mate makariri me te mate, he pai ki te whakanui i tenei horopeta ki te 200 mg. Mena ka mate te tangata i nga tikanga kino, kia nui te nui ki te 500 mg. Na te nui o te kai o te waikawa ascorbic, ka tere te tinana o te tinana ki te whawhai ki nga huaketo, ko te tikanga he tere ake te whakaora.
- I te wa e hapu ana. Ko te wahine i roto i te waahi ka pau ake te waikawa ascorbic kaore i te waahi, no te mea he mea tika tenei taonga mo te hanganga tika o te kopu, me te matea o te momona o mua. Ko te iti rawa mo nga wahine hapu he 85 mg.
- A, no te mahi i nga hākinakina. Mena kei te kaha te uru o tetahi tangata ki nga hākinakina, ka hiahia ia kia nui ake te huaora C mai i te 100 ki te 500 mg. He mea nui te waikawa potaero hei whakawhitinga, hei toronga, te wheua me te papatipu muso. I tua atu, ko tenei taonga e hiahiatia ana mo te whakauru katoa o te potae.
Mena kaore e taea te whakatutuki i te huaora C ma te kai i nga kai e tika ana, ka tūtohuhia he tangata ki te inu i nga waahanga motuhake. I roto i te makariri me te wera nui, me whiwhi te tinana i te waikawa ascorbic nui atu i nga wa e pa ana, i te 20-30%. Mena kei te mate tetahi tangata, kei te raruraru i nga wa maha, kei te mamae ranei i nga tikanga kino, me uru atu ki te tau toharite 35 mg. He mea nui kia penei te wehewehenga o te waikawa ki te maha o nga tikanga, a, na reira, ka whakatauhia kia rite tonu.