Te whakapaipai o te oats mo te mate taimaha

Mai i to tatou taiohi, e mohio ana tatou katoa he pai te hauora. Kei roto i te witi te maha o nga mea whaihua, pērā i te muka, te pūmua, ngā waikawa amino nui, ngā huaora huaora B, te rino, te konupora, te chromium, te zinc, te pāhare pāporo, te manganese, te iodine. Ko nga kai o te oats ka tino awhina ki te whakarite i te mahi o te hiahia, te tango i te toxins me te toxins, te whakapakari i te mate me te pupuri i te hauora i te taumata tiketike. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te whakapaipai o te oats mo te mate taimaha .

He aha te whaihua o te whakapaipai o te oats mo te whakaiti?

Mo te hunga e pakari ana ki te pauna moni, ka taea e te kaitohutohu o nga kai karepe hei kaiwhiwhi tino pai i tenei raruraru. Ko te tikanga, ki te kai noa koe, takoto i runga i te moenga me te inu i tenei inu, kaore he tikanga mai i taua mea, engari i roto i te mahi tahi me te kaha iti i runga i te ahua o te kai me te nekehanga o te kai, he pai te hua mo te ngaro o te taumaha.

I roto i te maha o nga tikanga, he tika tenei ki te aroaro o te beta-glucan i roto i nga karepe. Ko tenei waikawa amino e whakaheke ana i te huka toto, e tuku ana ki a koe ki te whakahaere i to hiahia, ka whakatau i te mahi o te waahanga taiao katoa, me te whakaiti i te whakamaroke o te wai kawa. I tua atu, ko te hua o te whakamahinga o te hupa o te oat ka whakatau i te painga o te momona me te whakapai ake i te reo katoa o te katoa o te kirutiri me te tinana ano.

Mauruuru ki aua momo taonga, kaore koe e ngaro i te taimaha, te ahua o te tangata kino, ka akina ki te mate i te matekai. Ma tenei ara, kawari ake hoki ki a koe te whai i te kai iti-calorie . I tua atu, hei painga tino pai, ka whiwhi koe i te maimoatanga o te waahi paraihe me te whakapaipai o te oats, he pai i roto ia ia ano.

Te whakapaipai o te oats: he tunu mo te mate taimaha

I mua i te tunu i te whakapaipai o te oats, me whiwhi koe i nga taputapu rawaka tika. Kei te wareware ki te oatmeal me era atu momo oatmeal he hua kore, a, kaore e pai ana mo o maatau. He mea tika ki te ngana ki te kimi i te oats, te purapura katoa. Ka taea e koe te whakatau ki a ia i te maakete, i te toa taonga whai hua, me etahi atu.

Whakapaia noa te hupa, engari me mahi koe i te maha o nga mahi iti: i te ahiahi, horoia he karaihe o te oats, ringihia te tumu ki te rita o te wai ka waiho ki te ata. I te ata, ka tunuhia te wai, ka whakaitihia te wera me te koroka mo nga haora 1-1.5. Muri iho, ka tango i te hupa i te ahi ka tuku kia whakamatao. Kei te whakakotahi nga mea katoa o te tiihi ki te kapi, ki te huri i nga kai tunu me wehe ano ki te wai. Ka tunu ano me te waiho ki te tu mo te 30 meneti. Kua oti!

Me pehea te inu i te whakapaipai o te oats?

Tangohia te hupa tunua e toru nga wa i te ra, 40-60 meneti i mua i te kai i te karaihe katoa. Ma tenei ka iti ake te kai mo te kai o muri mai, ka whai hua ki te whakaiti i te kohinga katoa o te kaiora o te mahinga o ia ra me te mate o muri. Kei te pai te rongoa i te hupa i roto i te pouaka whakamātao mo etahi ra. E tūtohu ana kia whakahaere i te akoranga o te 2 ki te 4 wiki. Tiakina te hupa oat i roto i te pouaka whakamātao.

He kai tohutohu mo te wa e tango ai i te kai mo te mate taimaha

Ahakoa nga painga katoa, he nui te hupa o te oats i nga warowaiha, ko te tikanga ko te tikanga o to kai kai i te mea kaore he mea iti iho i era atu. Ko etahi atu ko te paoa, te taro me nga kai paraoa me nga mea whakairo, nga parani, me nga hua. He pai ake te rarangi ki te whiriwhiri i tenei:

  1. Te Parakuihi : te tīhi me te hua, te hua / huarati me te huawhenua.
  2. Kohi : huamata huawhenua, he peihana o te hupa.
  3. Kai hakari : te kai-iti-te ngako / te heihei / ika + huawhenua (kaore te pī, te rīwai, te witi).

Ko te paramanawa ko te whiriwhiri i te miraka miraka, te tipu me te tiihi (e kore e tukinohia te muri).