Te kai mo te mate taimaha - ehara i te mea tino pai. Kei te mahara nga tangata katoa i te taha o nga piriti i tupu ai nga toa, a he maha o ratou wehi ki te whakamahi i taua hua mo te ngaro o te taimaha. Heoi, he tino rereke nga whakaaro o nga kaihoko ki tenei kaupapa.
Whakamahia nga oats mo te tinana
Ko nga momo oateti e whakaatu ana i te kounga nui o nga waikawa amino nui, e kore e puta mai i te tinana o te tangata, me te puta mai i waho - hei tauira, te lysine me te tryptophan. I tua atu, ka whakauruhia he huinga o nga kohuke - te manganese, te parahi, te waipiro, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te zinc, te iodine, te katote me te konupora. Engari ehara i te mea katoa: ko nga oats he huaora A, C, E me te maha o te huaora B.
Engari, ko enei katoa kei te whakapakari i nga taonga me te kore pea e awhina i te mate taimaha. Ko te mea tino nui mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha ko te beta-glucan te kiri ka taea te whakakore (kei te 11% te kaimoana). Ko tenei waahanga e awhina ana i nga oats kia pai te tango i nga putea mai i te tinana, hei whakapai ake i te tihi me te whakakotahi i te mahi o te hiahia, tae atu ki te whakapai ake i tana microflora.
Me pehea te whakaheke i nga oats mo te mate taimaha?
He maha nga tikanga hei whakamahi i nga oats mo te mate taimaha. Me tautuhi i nga tohutao rongonui e taea ai e koe te whakakore i te taimaha o te taumaha:
- Kissel mai i te oats mo te mate taimaha . I Rusia, i hangaia mai i nga oats, a tukua ana e ia nga tangata kia hauora me te kaha. I roto i te ipu e toru-rita, ringihia te 300 g oatmeal, ka tapirihia te hawhe kapu o te kefir, he paraoa o te kirimini kawa, he rewena o te taro. Whakakiia nga mea katoa ki te 1.5 rita o te wai, me whakauru ki te potae mo nga ra e 2-3, ka hipoki ki te karaati. Muri iho i tenei, ka werohia te whaowhia, ringihia ki roto i te tipu me te tunu i te wera o te wera tae noa ki te whewhe. A, no te whewhe, kua rite te tiēre. Tangohia e koe he hawhe kapu i mua i te kai.
- Tuhinga o mua mo te mate taimaha . I te ahiahi, ringihia 2 kapu o te oats me te rita o te wai ka waiho ki te ata. I te ata, makahia nga mea katoa ki roto i te putea, kawe mai ki te whewhe, whakaitihia te wera me te whakaeke i te 1.5-2 haora. Mena e tika ana, tapirihia te wai. Na ka tohatoha i te hupa, ka tunuhia nga oats me te uru ki te wai, ka tunu ano, ka paku mo te 30 meneti. I muri i tera, ka taea te rongoa i te hupa i roto i te pouaka whakamātao. Tangohia te hawhe karaihe i mua i te kai.
- Te whaowhia o nga oats mo te mate taimaha . Whakaranuhia he 2 punetēpu o te oats me te koko o te hawthorn, me te hawhe rita o te wai kohua me te tunu i te wera reo mo te hawhe haora. Ko te hupa hua, waiho kia tu mo te 4 haora me te wero. Ko te nui tenei mo koe mo te ra kotahi ki te inu i mua i te kai i te hawhe kapu.
- Kai i runga i te oats . I roto i te 10 nga ra ka whakaaetia kia kai anake te oatmeal, tetahi oatmeal, tea, huawhenua me nga hua. I tenei wa, ka taea e koe te maka atu ki te 5 kg. Ka awhina te kai ki te ngaro i te taimaha mehemea kaore te huka me te miraka e kore te poaka.
Ko te mate taimaha ki te kai me te whakamahi i nga tohutao tawhito me nga mahi mahi ka taea anake, mehemea, me te tango i te inu kua whiriwhiria, ka whakaitihia e koe te ihirangi caloric o to kai. Ki te mahi i tenei, me whakakore koe i te reka, te ngako me te parai, te whiriwhiri i nga riu kai mo te kai, heihei me te ika (he pai te tipu, te broccoli, te tōmato, me te kukama). Hei kai reka, he pai ake ki te noho ki runga i nga marshmallows, me nga huamata me nga huamata hua. Ki te kore tenei, kaore koe e ngaro i te taimaha, ahakoa te kaha o te kaha o te wai inu e inu ana koe, no te mea ka taea e koe te ngaro taimaha me te awhina o te kai, te kai tonu me te kai i te kino, kaore e taea. I te ara, he pai nga waimarie ki a koe: ko ia o enei tohutao me te oats e whai ana ki te mate taimaha, ka awhina ki te whakapakari i te matea, te whakaheke i te kaha, me te pai ake i te oranga me te oranga.