Mahalo, ko e moemoea 'a e kakai tokolahi ke nau kai mo mole' a e mamafa, ka, ko e me'a ta'efakaholo, 'oku' ikai malava. Ko te tikanga, kaore he hua e whai ana i te kounga o te kaiora kino. Ko te hua mohiotia anake kaore he kawhera he wai, engari ka kotahi anake te wai, ka ki tonu koe?
Te tikanga o te wa
Na, he aha te tikanga o te kupu "kounga caloric kino"? Ko enei hua ko nga mea kei roto i te iti o nga kaiora kaore e taea e koe te noho i runga i to raumati. Ko te tikanga, ki te keri i tenei, ki taua hua ranei, me mate e koe, ka keri i te tinana, mo enei tukanga ki te whakapau i te nui o nga kaata. Na, hei tauira, i kai koe i te hua e 10 kcal, me te 20 kcal i whakamahia ki te huri i te reira. Ko te mea, kua pau te katoa o te kalori ihirangi ki te kino, a, no reira, kihai koe i whakaora, engari ka tīmata ki te ngaro taimaha. Ko te tikanga ko te kai kai tika he kai ma te kai me te ihirangi kaiora kino.
Ko te tino "kino"
Kei roto i te TOP-5 nga hua e whai ake nei: herewi, ritati, sauerkraut, riki me kukama .
- Huawhenua . Ko enei hua ka taea te pau i nga wa katoa me nga mea katoa e hiahia ana koe. Hei tauira, i roto i te hiri, ko te nuinga o nga kaata he kore noa. I tua atu, ko te hanganga o nga huawhenua he huaora, he kohuke, he pūmua me te muka. E koa ana ahau he maha nga huawhenua, a, i nga ra katoa, ka taea e koe te whakarite i te maha o nga huamata me etahi atu reka, me nga mea hauora tino nui. Tata rawa nga huawhenua he iti rawa nga kaimoana, na i muri i te tipu kaore koe e whiwhi i tetahi mea nui, ka ngaro noa iho te taimaha.
- Berries . I tua atu i te kalora kino, ka kawea mai ki roto ki te pene o te tinana, e tika ana mo te mahi noa o te tinana. I roto i te fuamelie, he tipu me etahi atu momo tipu kei roto i te maha o nga antioxidants, huaora, e whakapai ake ana i te mate me te awhina ki te aukati i nga mate mate. Na ano hoki nga oriwa e horoi i te tinana o te toxins me etahi atu hua whakaheke, whakapai ake i te tirohanga me te awhina ki nga mate maha.
- Hua hua . Ko tetahi atu tauira o nga hua me te ihirangi koiora kino. He karepe, he karepe, he rēmana e awhina ana i te kore taimaha anake, engari te whakapakari ake i te mate, te whakapai ake i nga mahi a te hiahia. I roto i te hanganga o enei hua he nui te tipu me te huaora C. Whakanuia ki te citrus kai o ia ra, me nga utu ano kaore e mataku mo koe.
- Te tii . He aha te mea pai ake i te tihana reka me te rekareka i runga i te ra wera wera? Ka whiwhi koe i te huaora, i ngaa waahanga taiao me te wa ano kaore he pata o te ngako. I tua atu, ka whakaratohia e te kahu nei te tinana ki te wai, e hiahiatia ana mo te mate taimaha me te mahi noa o te tinana.
- Harore . He maha nga iwi kaore i te mohio ko nga harore he taonga kai-iti-calorie, me te whakauru hoki i nga purapura me nga matūkai matua mo te tinana.
- Algae . He maha nga iwi e kore e tino tango i tenei hua, engari he kore noa iho. Ko te hanganga o te kohuhu he nui te nui o te iodine me etahi atu angamahi, e tika ana mo te tinana.
Hei karo i te whakanui ake i te ihirangi kaata o nga rihi, he mea tika ki te whakarite tika i nga kai me te kore o te karori. He pai - mo te tokorua me te tunu. Ki te pupuri i te ahua o te uaua, me whakapiri
He tahua tauira, kei roto ko nga hua e whai ana i te ihirangi koiora kino
- Parakuihi. 1 hua kohuatia me te citrus.
- Kaikai. He momo kai, he ika ranei, he huamata huawhenua, ka taea te whakamahi i te wai rēmana.
- Kai hakari. Te huamata huawhenua ranei te tiihi iti-ngako me te hua.
Mena ka hiakai koe, ka kai i nga huawhenua, nga karepe, ka inu noa i te kapu tea matomato, me te kore huka.