Ko tetahi kaitoro kairau e tautuhi ana i te kai ehara i te mea ngawari, engari i runga i te raupapa tika o nga hauropi, nga momona me nga warowaiha - a BZHU ranei. Ko enei tohu, me te ihirangi caloric, e whakatau ana i te whiriwhiri mo te pai o enei hua. Ki te hiahia koe ki te mahi kai, hei tohungatanga - me mohio koe ki te maha o nga kaimoana me te BJU mo te mate taimaha e hiahia ana koe.
Me pehea te tatau i te BZU?
I mua i te tatauranga i te BJU, tirohia i mua ko te aha o te kai o te caloric o ia ra. Hei mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i tetahi tauira motuhake e rere ke ana mo nga wahine me nga tangata:
- wahine: 655 + (9.6 x tou taimaha i te kg) + (1.8 x te tiketike i te cm) - (4.7 x te tau);
- men: 66 + (13.7 x te taimaha o te tinana) + (5 x teitei i te cm) - (6.8 x tau).
I tohua e matou te maha o nga kaata e tika ana hei pupuri i to paanga ake. Na e hiahia ana matou ki te whakanui i tenei tau na nga mahinga mahi e whai ake nei:
- taumata iti (te noho taiao me te haere haere) - 1,20;
- he taumata iti (1-3 nga wa i te wiki, whakangungu auau) - 1.38;
- taumata toharite (3-5 nga wa i te wiki o te whakangungu) - 1.55;
- taumata tiketike (5-7 nga wa i te wiki o te whakangungu me te mahi pakeke) - 1.73.
Kua mahia e koe? Kua whiwhi koe i to kainga kaute i ia ra hei tiaki i to taumaha o naianei. Mo te mate taimaha, tangohia 80% o te uara i whiwhi, a mo te pauna taimaha - 120%. I muri i tenei ka taea e koe te haere ki te tatauranga o BJU.
Pauna BZU
Ko te tikanga o te BIO me te calories he tino maatau. Kia mahara ki te tau whakamutunga i roto i to tatauranga - ka kiia e matou te calorie taketake, ka whakarahihia e te kaute mahi me te tatau i te maha o nga kaarai e hiahiatia ana i runga i te pauna taimaha, te taimaha taimaha, te whakapai ake ranei i te taimaha o naianei. I roto i te horopaki o te mate taimaha, hei tauira, tangohia te ahua o 1500 kcal, mai
Na, ka piki haere matou ki te tatauranga o te BJU. Ka hangaia i runga i nga raraunga penei: 1 te karamu o te haurore me te waikawa waikawa - 4 kcal, me te 1 karamu o te ngako - 9 kcal. I te wa ano, ko te paanga i roto i te kai he 40%, te ngako - 20%, me te warowaiha - 40%. Ka taea e koe te tatau i to tatauranga na te tauira:
- Pauna = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohydrates = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Na e mohio ana koe he aha te pauna o te BJU e hiahiatia ana mo te ngaro o te taumaha. Kei te noho tonu ki te timata i te raupapa o te kai me te whai ki nga raraunga kua riro hei painga i te taimaha!