He maha nga kairangahau e tūtohu ana kia ngaro te taimaha me te pupuri i te ahua pai ki te whakamahi i te punaha o te kai toenga. Kua nui ake te nuinga o nga tangata i tenei tikanga me te whakamana i tona whai hua.
He aha te toenga iti?
Hei whakahaere i te nui o te kai, kaore e hiakai i te kai me te tango i nga mea e tika ana mo te tinana, i hangaia tenei punaha. Na te mea he pai te kai me te kai, kei te tino kaha te tinana o te tinana, e taea ai e koe te whakapau i te nui o nga kaiora.
Te mau parau tumu no te maaraa tuhaa:
- Ko te kai o ia ra me uru mai i te 5 nga kai, i waenganui i te waa kia kaua e neke atu i te 3 haora.
- He mea nui kia aroturuki i te rahi o te waahanga, me waiho ki te 1 tbsp. Hei whakahaere i tenei, hokona he oko motuhake mo koe.
- Ko te kai o te haurua ko te pūnaha e hāngai ana ki te kaupapa e hiahia ana koe ki te kai, ahakoa kaore koe e hiahia. Kaore, kaore pea te hua e hiahiatia ana e tenei.
- He pai ake mo te parakuihi ka uru mai to tahua i nga warowaihā, hei tauira, mai i nga pata. Mo te tina, me whiriwhiri koe i nga rihi wera, hei tauira, he hupa. Mo te kai ka whakaarohia he pai ki te tuku i nga huawhenua me nga huamata, me te ika ranei.
- Hei paramanawa ka taea e koe te whakamahi hua miraka-miraka, he huamata mai i nga huawhenua me nga hua, nga hua maroke.
- Kia kotahi haora i mua i te moe, ka whakaaetia koe kia inu 1 tbsp. te kefir iti-ngako ranei te wai huawhenua.
- Ki te whakakore i te taimaha o te taumaha, whiriwhiria nga kai iti-kalori mo to kai. Ko te tahua o ia ra me whai ihirangi kaore he nui atu i te 1300 kcal.
- Kaua e wareware ki te wai, i nga ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te 1.5 rita. Kia mahara tonu ko tenei moni e kore e whakauru ana i te teas, te wai me etahi atu inu.
- E taunaki ana kia whakaritea he tahua i mua atu kia taea ai te tatau i te maha o nga kai me te wa i waenganui ia ratou.