Mo te hunga e matakitaki ana i to ratou taimaha, he mea tino nui te uara kaha o te hua. I te raumati, ko te kaupapa o te kai he hua hou me nga huawhenua . Kei te hiahia ano hoki matou ki nga nectarines maramara me nga mea rereke, he caloric ratou, a, kaore ratou e kino ki te ahua?
Ko nga hua i puta mai me te awhina o te whakawhitinga taiao i aro ki te aro o nga kairangataiao e ngana ana ki te whakapai ake i nga ahuatanga kaihoko o te hua i ia tau.
Ngā āhuatanga whai hua
He maha kei te mohio ko nga hua reka kaore i te tūtohu mo te whakamahi i te wa o te mate taimaha, engari he he tenei whakaaro. Mai i te mea e rite ana ki te peke he iti iho te huka, he mea iti te caloric o te nectarine, he 48 calories anake ia 100 karamu. I tua atu, 87% o nga hua he wai. Mena kaore i te whakaaetia e koe he pai nga hua ki te noho i te tahua i te wa e kai ana, ka whai tonu tatou ki te whakaaro i nga mea whai hua:
- Ko te kaha o te Nectarine ki te whakapai ake i te hiku o te kiri o te kiore, ka awhina i te tautuhi i nga kai matatini me te ngako. Na reira, ka taea te whakaaro nga hua hei kai reka maoa i muri i te kai matua.
- Kia mihi ki te muka, ka mahi te tukanga o te horoi i te kohanga mai i te toxins me te toxins.
- Ka awhina te pāhare pāporo ki te tango i te waipiro o te tinana, ehara i te mea ko te take matua o te edema, engari ko te cellulite hoki. Kei te whakapai ake hoki ia i te whakawhitinga.
- Ko te tukanga o te ngaro o te taimaha kaore i puta i te mea ko te koiora caloric o tetahi nectarine o te rahi teitei (90 g) he 43 kcal, me te ihirangi hoki o nga mea taiao. Ka meinga e ratou he painga iti noa, e awhina ana ki te whakakore i te papanga me te horoi i nga hiahia.
- Ma te whakaaro ki nga ihirangi o te maha o nga warowaiha, ka whakaratohia e te nectarine te kaha me te whakautu i te matekai. Ka taea e koe te kai nga hua hei paramanawa.
- Ko te hanganga o te nectarine kei roto i nga huaora o te rōpū B, e tino pa ana ki te mahi o te pūnaha taiao me te whakanui ake i te reo.
Ka whai hua ki te mohio ki te maha o nga kaata i roto i te nectarine kēne, na runga i te 100 g he 169 kalori. Ko tenei rereke, ina rite ki nga hua hou, ko te whakamahinga o te huka me etahi atu reka. Mo te kape i hanga mai i nga hua, ko tona uara kaha ko te 210 kcal ia 100 g. Ko tetahi atu momo hua e aro mai ana kia kaua he kiri maeneene, engari ano he ahua rereke - he nectarine te piki, he kounga caloric ko 32 kcal ia 100 i roto i
Nga rihi iti-kalori mai i te nectarine
I te taimaha o te taimaha, he uaua ki te whakakore i a koe te ahuareka o te pai ki te reka o au kai reka. Kaua e pouri, no te mea he maha nga waahanga kaore i te reka anake, engari he pai hoki.
Kai reka
Kai:
- Nectarine - 2 nga wahi;
- pūmua - 1 wae;
- oat flakes - 3 tbsp. koko;
- te miraka taiao - 5 tbsp. koko;
- tiihi iti-ngako - 6 tbsp. koko;
- vanillin, huka.
Te whakarite
Tapahia nga hua ki roto ki nga poraka, ki nga poro ranei, ka waiho ki roto i te pene. I roto i tetahi pouaka motuhake, whakakotahi i nga kai e toe ana, ka pupuhi i te hinu tae noa ki te maeneene. Ki te ranunga hua, ringihia nga nectarines ka tukuna ki te oumu, ka tohua ki te 180 nga nekehanga, mo te 15 meneti. Ka taea e koe te whakapaipai i te kai reka me te huka huka, te nati me te nati.
Te inu waiora
Kai:
- Nectarine - 520 g;
- karaka - 600 g;
- kāreti - 220 g.
Te whakarite
Ka peke te kāreti, ka tapahia i tetahi ara. He mea nui kia reka, kia reka te huawhenua. Ma nga nectarines, tango nga wheua ka tapahia ki poro. Te tiu, ka tapahia, ka taea e koe te tango i nga purapura. Tāpirihia nga kai katoa ki te paraoa me te parai tae noa ki te maeneene. Ka taea e te tohutao te whakarereke i te maha o nga kai e pa ana ki o hiahia.