He hua heihei - he hua noa mo nga kainoho o nga whenua maha. Ehara tenei i te mea miharo, no te mea kei roto i taua hua he rota o nga mea whaihua me te whai hua ki te hauora o te tangata e whakamahi ana i nga waa mo te kai. Engari, kaua e wareware ki te whakamahi nui me te kore tika o nga hua, kaore nga hua e whai hua, engari he kino.
Tuhinga o mua
He hua heihei - he hua paerewa ahurei e whakarato ana i te pungarehu ngota, nga huaora , me nga kohuke i te tinana. He mea nui ano hoki ko nga hua e maturuturu ana i roto i te kohua me te parai, engari i roto i to ratau ahua he nui atu te kino atu i te pai.
Ko te protein o nga hua heihei ko te puna o nga waikawa amino katoa e tika ana. I te 100 go te hua (me te rua nga hua) kei te 12.7 g nga pounamu, e 98% hoki, kaore i te iti iho i te kounga o te kai me te waiu miraka, me etahi tohu ka nui ake ia ratou.
Ko nga hua heihei te whakapai ake i te tinana me te puranga o nga matū whaihua - huaora A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, E, K, PP, H me D. He maha o nga kohuke - te rino, te konupora, te konutai, te konukura, te konupora, te konupūmā , te ūkuikui, te iodine, te haurana, te waipiro, te pāhare pāporo, te chromium me ētahi atu. Ko te huakore o tenei hua he tino ngako ngako (11.6 ia 100 g).
Ko te mihi ki tenei hanganga, he pai te hua o te tinana heihei ki te noho i te tinana katoa, ki te pupuri i te puranga uaua, te whakapakari i nga wheua, nga niho, me te painga o te kiri, te makawe, te whao, me nga whekau o roto.
He kino o nga hua heihei
Na te mea nui o te ngako i roto i te kiko, kaore pea te hua e kiia he kai. E taunaki ana kia kaua e nui ake i te kotahi te hinu i te ra - ka nui ake te nui o nga pauna.
Ko te haumaru kei te rongoa i roto i nga hua maoa - ahakoa he pai ake te tiaki i nga huaora, ko taua kai ka pai ki te kai i te waipiro e pa ana ki te huakita me nga mate e taea ana ki roto. Rawa noa te salmonella. Ko te aha te tino pai o te huka.
Ngā Toi Pīni mō te Roto Taumaha
Ko nga pi i te wa e taea ai te kai me te kai, engari he pai ki te mahi i te reira. He nui noa iho te toenga o te parakuihi paraoa me te piri ki te kai tika hei whakaiti i te taimaha.
Whakaarohia te kai kaiwhiwhi o taua kai:
- Parakuihi : hua parai / he hua kohuatia me te tea kore he huka.
- Kaikai : he peihana o te hupa, 1 te pihi paraoa.
- Kaikai : tetahi hua, kapu ranei o te miraka.
- Kai hakari : he mahi kai heihei / kai / ika + huawhenua.
I te kai, ka ngaro koe i te 1 kilokaro i ia wiki, kaore ano te taimaha e ngaro. Kaua e tuku ki a koe tetahi mea noa, a ka makona koe ki te hua.