I tenei wa, ko te raru o te taimaha o te taimaha he tino urupare, e whai ana i nga ahuatanga o te mate taimaha. Ko te nuinga o nga wahine e hiahia ana ki te whakaaro mehemea ka taea e koe te ngaro taimaha, hei tauira, mo nga marama 3. Ko te hua e pa ana ki te maha o nga waahanga, ko te mea nui rawa ko nga tohu taimaha tuatahi, ara, ko te kaipupuri o te tangata, ka taea e ia te tautuhi ano. He mea nui ano hoki te huarahi me te whakatutuki i nga ture e pa ana.
Me pehea e ngaro ai taku taimaha i roto i te 3 marama?
I tenei ra, ka kitea e te whatunga te maha o nga kai me etahi atu tikanga, i runga i nga korero e whakaratohia ana, ka ngaro i te 10 kg ia wiki. Mahalo ko e mo'oni ia, ka ko e me'á ni'oku fiema'u ke ke fakamamahi'i koe'uhí ko e fiekai pe, ko e ngaahi me'a kehé,'a ia ko e fa'ahinga ko ia'oku faingata'a'ia'i he ngaahi nunu'a kovi. Te korero mo te nui o te taimaha ka taea e koe te ngaro i roto i te 3 marama, ko te tino tika ko te tohu i te uara o te 6-9 kg, no te mea ka ngaro atu i te 2 kg ia marama, e ai ki nga kairangahau, he kino ki te hauora. I tua atu, ko te nui o te mate taimaha i roto i te nuinga o nga take e arahina ana i muri i te wa ka whakahokia mai nga manokaraka, me te piki nui.
E mohio ana koe he uaua ki te ngaro i te taimaha, ka ngaro koe i te taimaha mo te 3 marama anake me te huarahi whakauru ki te whakaoti rapanga. Mo tenei he mea nui ki te whai i nga ture rongonui o nga tikanga hauora:
- Kai maha, me nga wahi iti. Ko te kaupapa tino rongonui ko te whakauru i nga kai taketake e toru me nga paramanawa e rua.
- Ko te parakuihi he mema me te kai pai rawa, engari i te ahiahi, me iti iho nga waahanga me nga taonga caloric o nga rihi.
- Mai i tana tahua he mea nui ki te whakakore i nga kai e kino ana ki te ahua: te reta, te panuhi, te kai kai, me nga kai e uru ana ki te maha o nga warowaiwa ohie.
- I raro i te kirimana ko te waipiro me nga inu reka, me te waipiro hoki . Homai te pai ki te tii, ki nga kapi me nga karepe taiao, engari kaore he huka.
- Ko te tino aro nui ki te kai, me hua ki nga huawhenua me nga hua hou, me nga kai kai, nga pata me nga miraka miraka.
- Me tino inu i te wai, he mea nui kia ngaro te taumaha. Ko te tere o ia ra ko te iti ake i te 1.5 rita.
- Ko te mea tino nui ko te mahi tinana auau, na reira whiriwhiri i te huarahi tino pai i roto i te whakataetae mo koe. Ko te hua pai ka taea te whakatutuki i roto i te kawenga cardio, hei tauira, te rere, te kauhoe , te pahikara ranei.