He aha te whakawhitiwhiti - he kaupapa whakangungu whai hua mo nga wahine

He maha nga waahanga kei roto i te takaro e whakamahia ana mo nga kaupapa rereke: te mate taimaha, te kaha kaha, te whanaketanga corset muscle, me te pera ano. He tino rongonui te crossfit, e taea ana e koe te mahi i roto i te whare me te whare, ko te mea matua ko te whakaaro ki nga tikanga katoa me nga ahuatanga o te whakangungu.

Crossfit - he aha te mea?

Ko te kaupapa hākinakina, e hāngai ana ki te whakawhanaketanga tinana tawhito o tona tinana, ka kiia he crossfit (CrossFit). Ko tana kaiwhakahaere ko Greg Glassman, he kaihautū ngaio. Ki te mohio he aha te taapenga mo nga wahine, he mea nui kia kite ko taua whakangungu he whakauru o te whakanekehanga, te tinana, te whakapakari tinana, te kaha, te whakahirahira me te whakaheke. Ka wehewehea nga mahi o tenei aronga ki nga roopu maha, e whakaarohia ana mo nga tangata whai whakangungu tinana rereke.

Te taapiri - nga painga me nga taonga

Ko te rongonui o te kaupapa hākinakina kua whakaatuhia he tika ki te aroaro o te maha o nga painga.

1. Ka awhina ki te whakangungu i te ngakau, te whakanui ake i te manawanui o te tinana, me te whakapai ake i te tinana .
2. Ma te whakangungu auau, ka taea e koe te whakawhanake i te kaha me te whakakotahi o te tinana, te whakanui ake i te kaha me te papatipu puoro.
3. Ko nga painga o te whakawhitiwhiti e pa ana ki te mema e whakawhanakehia ana e te tangata i nga huarahi rereke, a ka waiho hei ahua o te "hoia o te ao".
4. Kei roto i nga painga te rereketanga o te whakangungu, na kaua e raruraru.

Te tautuhi he aha te taapenga, he mea nui kia whakaarohia nga hapa o tenei aronga. I te wa e whakangungu ana, he tino kawenga te rorohiko mate pukupuku. Ko te taaputapu ko te ahunga whakamua, na he mea nui kia kite i te tikanga mahi. Ko tana tikanga tawhito he mea iti ake - kaore e taea e te kaitakaro te whakanui i te huarahi pai. Na reira, ko te hunga e hiahia ana ki te mohio ki te aha te pai ake o te whakawhiti me te tinana tinana kia whakaarohia te kaupapa, mehemea ka hiahia koe ki te pupuhi i nga uaua, ka pai ake te waahanga tuarua.

He aha te whakangungu rakau?

Ko te ariā o te whakangungu e whakaatu ana i te whanaketanga matatau o te tinana katoa, na ka taea e ratou te whakapai ake i nga waahanga o te tinana.

1. Ko te whakangungu auau hei awhina i te kaha ake, te kaha, te tika me te pauna.
2. Ki te rārangi, e pā ana ki te mea e whakaratohia ana e te crossfit, ko te whakawhanaketanga o te tere , te whakarite, te tere me te kaha. Ko te hua o tenei, ka riro ake te ahuareka o te kaitono ki te urutau ki etahi atu kawenga.
3. Me korero mo te pai o te paanga ki te ahua o te hauora mate pukupuku me te hauora.

Te Whakauru - Nga Tukinga

Mo nga hākinakina hei ngahau, a, kaore he hiahia ki te whakarereke i nga mea katoa, he tino nui te kaupapa tika. He maha nga iwi i mutu, ka mutu te mahi whakawhitiwhitiwhiti, no te mea ko nga hōtaka he tino whakamatautau mo te kaha, na he mea nui kia kitea te hihiri. He maha nga kaitohutohu e whiriwhiri i te whakangungu mo te whakarite i te tinana i mua i te mahi i nga mahi ngaio. Ko nga whāinga o te ripeka he rerekē, hei tauira, ko nga wahine e whiriwhiri ana mo te mate taimaha tere, me nga tangata ki te whakapai i te oranga o to tinana.

Whakarato - kaupapa whakangungu

Kei tetahi mahinga hākinakina he mahinga ake me ana ture, me whakaarohia. Mena ka taea, ka tūtohuhia nga waahi tuatahi kia tirotirohia e te kaiwhakangungu, ka awhina i te whiriwhiri i nga mahi tika, whiriwhiri i te waahanga tino pai hei whakaiti i te mate o te whara. Mena kaore he waahi ki te haere ki te whare karakia, ka whai tuatahi koe ki te aro ki te ariā, ka mutu ka mahi. Ki te mohio he aha te taapenga, he mea tika kia whakaarohia he maha o nga ture nui:

1. Ko te kaiwhakatakoto korero e whakamatau ana i nga kaupapa maha, a, ka whakawhiti ki a ratau. Mena ko te whäinga ko te whakangungu i tëtahi uaua motuhake, ka tika ki te mahi i tëtahi urupare monotonui kotahi i te wiki.
2. Mo te 20-30 meneti. he mea nui kia toru nga waahanga o te mahi.
3. I waenganui i nga mahi, he iti noa te okiokinga.
4. Mo te whakangungu, ka tohua nga mahi, a, ko te maha o nga rehita me te waa waahi hei whakatutuki, ka whakatauhia.
5. Me timata koe me te mahana-mahana hei whakamahana i nga uaua me nga hononga. Mena kaore i oti tenei, ka nui ake te whara o te whara.
6. Hei whakatutuki i nga hua, ko te whakangungu-whakangungu he mea mahitahi, ara, e toru nga wa i te wiki.
7. E taunaki ana kia piki ake te kawenga, kia whakamahia ai te tinana, kia kitea te ahunga whakamua. Te whiriwhiri i te taumaha, te arotahi ki to whakangungu tinana.

Te haere ki te kāinga

Ko te nuinga kaore i te whai waahi ki te mahi i roto i te whare, engari ehara tenei i te take ki te whakamutu i te whakangungu, no te mea he mahi e taea ana te mahi i te kainga. Me timata ma te whakamahana, kia 10-15 meneti te roa. He pai mo te peke i te waahi, te taura, te hurihuri, te mahi, me te pera. Ko te kaupapa e whakaatuhia ana o te whare ripeka me mahi i roto i te wha o nga wahanga i te wa iti rawa. Ngana ki te whakapai tonu i te hua.

• nga taatai ​​me te peke - 20 nga korero hou;
• nga pahū-ake - 15 waitohu;
• Te hurihuri i runga i te taapiri - 20 nga waitohu;
• piripiri - 20 retaata.

Te taunga - nga mahi mo te mate taimaha

He maha nga mahi ka taea te whakauru ki te whakangungu e hiahia ana kia ngaro te taumaha. He maha nga waahanga e whakaatu ana i te whakamahinga o te taimaha atu, me te kore hoki. He pai ake mo te hunga tīmata ki te tīmata mai i te kōwhiringa tuarua, me te whakanui ake i te kawenga. Mo te hunga e hiahia ana ki te aha he taputapu mo te ngaro o te taimaha, me mohio koe he kaupapa motuhake tenei ki te tahu i nga ngako, te peia atu o te cellulite, mahi i te corset muscle me te whakapai ake i te ahua.

1. Birpi . Kei roto i tenei mahi he maha nga waahanga, e hono ana i roto i te mekameka. Tuatahi noho iho, ka mau ringa ki te whenua. I muri i te peke o ou waewae ki te peke, tango i te tūranga whakapae. Ka tukuna he pana-ake. Ka piki ake, ka hoki mai o waewae ki roto i te peke ki te turanga tīmata, me te peke i runga, me te pera. Me mahi nga takahanga o tenei mahi i te tere tere.
2. Pana-ups me te miro . Ko te taunga mo te mate taimaha ko nga mahi mo te whanaketanga o nga ringa me nga uaua o te pectoral, na nga hua pai e whakaatu ana i nga piripiri. Whakamahia te whakahirahira e takoto ana, me te pa o ringa ki runga i te whanui o ou pokohiwi, iti noa atu ranei. Ko te tinana kia tika, kia ngawari. Haere ki raro kia taea, i te utu o nga ringa piripiri i roto i nga pokohiwi, a, i te putanga, ka kaha te mahi me te maka i te tinana ki te whai wa ki te hanga i te miro. He mea tika ki te uta i runga i nga ringa paku, te mahi i nga nekehanga.
3. Ngā toka me te dumbbells . Ma te mohio ki te kaupapa - he aha te ahunga o te taraiwa, kaore koe e ngaro i tenei mahi, e awhina ana ki te mahi i nga uaua o te waewae me te papa. Tangohia nga pihikete i roto i to ringa me te pupuri ki a koe i runga i ou pokohiwi. Ka heke iho ki raro, ka tohatoha i te pungarehu kia tae mai ra ano nga hiwi ki te papa. Katihia te tūranga, ka whakatika, ka ara ake nga kapene i te wa ano i runga i to upoko.

Papatono CrossFit mo te Kaitoi

Kei ia tangata taangata te tika ki te whakatu takitahi i tetahi hōtaka e tutuki ai nga ture me ona kaha. Hei tauira, he kaupapa whakawhiti mo te hunga tīmata, kua whakaritea mo te marama. Ka taea e koe te mahi i tetahi wahi, no te mea kaore e hiahiatia tetahi atu waahanga. He mea ngawari te matatini kua tukuna, me te whakamahi i te aro nui ki runga i te taumaha ake. He mea nui kia kaua e wareware ki te okiokinga, no te mea e hiahia ana te tinana mo te whakaora. I nga wiki katoa, he mea tika ki te whakapiki ake i te wa o te whakaari i te 5 meneti.

Nga taputapu cross-fencing

Mai i tenei whakangungu ko nga mahi o nga tohutohu rereke, ka whakamahia o ratou taputapu me nga taputapu hou.

1. Mai i nga kaimene mo te whare takaro, ka awhina i te uaua o te tuara, te piripiri, te pakihiwi me nga ringa.
2. Ka whakauruhia ki roto i te whakawhiti ki runga ki te taura hei whakapakari i nga uaua o te ringa me te tinana.
3. Kei te whakamahi ano hoki matou i nga taputapu mo te whakawhitiwhiti: te paepae whakapae, te pouakapihi, te taakaro hākinakina, te medball, nga whakangungu whakangungu, nga kapiri, nga pauna me nga tutaki.
4. Kei te mahi whakangungu a kardionagruzki i roto i te miihini tere, he taura, he taputapu me te pahikara mahi.

Whakararuhia te Taera

Ko te taunaha o te mahi pai ko te mea ahuareka e kore e whakaheke i nga nekehanga. Ko nga kakahu mo te taraiwa mo nga wahine kia noho tata ki te tinana ka taea, kia marama hoki. Mo te whakangungu hākinakina kaore i te tūtohutia kia whiriwhiria he tauira o nga mea o te taiao, hei tauira, ko te miro, no te mea e kore e makuku i te makuku me te kore e toia. He mea nui kia pupuhi te kiko, ka pupuhi i te makuku me te aukati i te whakakakara o te tinana. Ko te taunga mo nga kotiro e hiahia ana ki te tihi pai kua tohua, he pai ki te whakatika i te pouaka. E taunaki ana kia whakamahia te whakamarumaru me nga karaka.

CrossFit Shoes

Mo nga akomanga he mea tika ki te whiriwhiri i nga potae, me whai ki etahi ture. A, no te waitohu i tetahi tauira, aroaro ki te kotahi, he mea tino pakari, mehemea ka whara koe. Kaua e mau nga koti ki te kaipupuri hohonu. He maha nga mahi e tika ana mo te mahi shtangetki - he huinga motuhake mo te taimaha. Ko nga kaitohu pai rawa mo te whakawhitiwhiti kaua e whakatika anake i te rekereke me te waewae, engari nga taha taha hoki o te waewae, hei tauira mo te tauira kia toru nga hanganga ranei. Ko tetahi atu waahanga nui he waahanga pai rawa atu.

Te taapiri - whakapae

Ko te kaha o te kaha o te tinana ka taea te kino ki te hauora, na he mea nui ki te whakaaro ki nga whakapae.

1. Kaore i te whakakorehia te mahi maatauranga mo nga tangata e mate ana i te hauora mate pukupuku me te hauora.
2. Kei roto i nga whaimana ko te aroaro o nga whara o te pūnaha mīhini, nga mahi hou me nga mate i roto i te puka aukati.
3. Ko te kino o te whakawhitiwhiti e pa ana ki nga tāngata e mate ana i nga mate pukupuku, nga raru ate, nga whatukuhu, te urinary tract, te pokapū o te pokapū pokapū, me te waahanga o te gastrointestinal. He waahi noa iho tenei o nga whakapae, na reira ka tūtohu kia whai whakaaro koe ki to taakuta.