Ko te kai pai, he kai pauna ranei, e whakaatu ana i nga mea e whai ake nei: ka whiwhi te tangata i te kai i te nui o nga mea e matea ana e tona tinana kia noho hauora i ia ra. Me mahara tonu ki te mahinga o nga mea matūkai ka taea te raruraru i roto i te tinana kia rite ki to ratau mate. Na reira, he mea kino ki te whakaaro ko te kai pauna he kai e whakamahia ana mo te mate taimaha anake.
Na he aha te kai pai?
Ehara i te mea he pai te kai ma te katoa. Ko nga matea kaha o ia ra e whakawhirinaki ana ki nga momo taapiri, tae atu ki te tere o te mate, te tau, te taangata o te tangata, te tohu o tona mahi tinana. Na, hei tauira, kua nui ake nga matea kaha o nga wahine hapu me nga wahine e whanau ana, e whakatauhia ana e to ratou ahuatanga. Ko te tikanga, he kai pai te kai mo nga wahine i tenei wahanga o o ratau oranga, kaore he mea e mahi ai ki aua kai e tuku ana i te kai pai mo te mate taimaha.
Heoi, ka taea e matou te korero i nga wa katoa mo nga tikanga whānui o te kai pai. Nga matea o te ra o to tatou
ka hipoki te tinana i nga hua o nga roopu matua e rima.
Ka whakarārangitia e mātou:- te taro, te raihi, te pata me te paoa;
- huawhenua me nga huawhenua;
- te kai me te ika;
- hua miraka;
- nga ngako, nga hinu, me nga reta.
Whakauruhia nga hua mai i ia röpü i roto i to tahua o ia ra - tenei te pupuri i te kai pai.
Ka taea e au te whakamahi i tetahi kai pai mo te mate taimaha?
Ae, ki te kore koe e wareware ki ana ture. E hiahia ana ratou kia kite tatou i ta ratou kai i nga hononga e whai ake nei:
- mai i te 15 ki te 20% o te kai o ia ra kia hipokina ki te paraurau - pērā i te kai whero, te ika, te kai heihei;
- mai i te 50 ki te 60% o te kai o ia ra, me uhi ki nga warowaiwa - pēnei i te taro, te raihi, te pati, te rīwai, te hua, te greens, te pīni;
- ko te tapeke o nga momona kei te 20 ki te 30%. Kaua e neke atu i te 30% o to tatou hiahia hauora katoa, ara, 33 karamu o nga ngako hinu mo te 1000 calories. Mai i tenei ngako, anake 10% ka taea te kawe mai i nga kararehe, ko te 11 karamu mo nga kawhera 1000.
Ko te kai pauna mo te mate taimaha mo te wiki
I te whakaoti i to maatau korero mo te kai pai, ka whakaratohia e matou he maha nga waahanga mo te tahua mo te mate taimaha - ka taea e koe te tango hei tauira o te kai pai mo te wiki.
Parakuihi
- 1 pihi taro (2 nga kongakonga) + 30 karamu o te tihi iti-ngako;
- 1 kapu miraka 1.5% ngako + 1 pihi taro (30 karamu) me te honi me te marmalade;
- 1 kapu miraka 1.5% ngako momona + 30 karamu parani 2 nga kongakonga ranei.
Tuarua o te parakuihi
- 2 hua, 1 karaihe wai ranei kahore he huka.
Kaikai
- ka tunua i waho o te huawhenua mai i nga hua e rua me te harore, te riki, te pepa matomato + 1 te wahi iti o te huamata huawhenua me nga howhe e rua o te hinu oriwa + 1 pihi taro;
- 120 karamu o te kai kohuatia + 1 te iti iti o te huamata huawhenua me tetahi punetēpu hinu hinu + 1 wahi taro;
- 1 te wahi iti o te rētihi kohuatia me te punetēpu hinu hinu + 30 karamu o te tihi iti-ngako;
- 2 poaka shish kebabs + 1 pīni pango + 1 iti iti o te huamata matomato ki te rua tīpune o te hinu oriwa;
- 1.5 nga wahi iti o te tirenini kua tunua ki te tōmato, me tetahi punetēpu hinu hinu + 4 nga pihi iti o te potato kohuatia + 30 karamu o te tīhi iti-ngako + 1 pihi taro;
- 150 karamu o te ika tunu + 100 karamu o te rīwai rīwai + 1.5 kāreti kohuatia me te tīpune o te hinu oriwa kotahi;
- 200 karamu o te paoa kohuatia + 50 karamu o te tīhi iti-ngako + 1 te iti o te karoti ranei te huamata tōmato ki te 4-5 olives me te rua tīpune o te hinu oriwa.
Hapa paraoa
- 1 hua.
Kai hakari
- 1 te miraka 0-2% ngako momona + 2 hua;
- 1 te miraka 0-2% nga ngako momona + 1 tīpune honi + 8-10 nati + 2 pihikete;
- 1 te miraka 0-2% ihirangi ngako + 2 tīpune jam + 8-10 ngara;
- 1 te toast me te 1 wahi (30 karamu) o te tihi iti-ngako, te tōmato, 1 te ham i te koruki kohuatia;
- 1 karaihe miraka 0-2% ihirangi momona + 50 karamu o te pata.
Ko te kai o te kai pauna ka taea te whakaaro he kai reka, no te mea ka awhina i te ngaro o nga pauna moni i roto i te wa poto. I te wa kotahi, ko tenei kai he tauira o te kai paerewa mo te mate taimaha, i muri nei ka waimarie tonu koe.