E mohio ana tatou katoa ko te matekai kai ka whakaiti i te painga o te mate, me te pai ki te whakatairanga i te ngako. Engari kaore tenei e aukati i a maatau i te whakamahi i aua mea - e kai ana tatou i te 1-2 wa i te ra, a, he iti noa te koiora o te kai - 600-800 kcal. Na, e hiahia ana matou ki te korero ki a koe mo te 100% o te ritenga o tenei tikanga - mo te tahua o te kai toenga mo te mate taimaha.
Ko te kaupapa o te tikanga he ngawari, kaore he mea ke atu - he maha nga waahi me nga wahanga iti. Ko te tikanga o te 5-6 nga wa i te ra!
Ko nga ture taketake o te kai toenga mo te mate taimaha
Ahakoa kaore koe i te mohio ki nga ture o te tipu iti mo te mate taimaha, ka taea te whakaarohia nga tauira maatau:
- Me kai koe i te 5-6 nga wa i te ra, ara, ia 2-3 haora;
- i te ra e hiahia ana koe ki te kai 3 nga wahi o te wera, 2 paramanawa me te 1 nga mahi reka;
- Ka tīmata te kai i roto i te haora i muri i te whakaoranga - mo te parakuihi me kai koe i tetahi mea wera hei tere ake i te paanga mai i te ata tonu, i mua i te parakuihi - inu i te karaihe wai;
- Ko te tika o te kai maiora mo te mate taimaha te tikanga hoki te tohatoha o nga momo matū puta noa i te ra - na, me kai i te wa o te ata, nga momona - mo te tina, me nga paoa - i te ahiahi;
- te rahi pai o te wahanga o te mana o te pene ko te nikau kore-kore, ko te rahi o te karaihe;
- i mua i te haere ki te moenga ka hiahia koe ki te inu i te karaihe o te kefir.
Ko te mea pono, me nga mea katoa - i te mea mehemea kaore koe i mohio ki enei ture, engari, kaore, ko te mohio, ko te titiro, ehara i te mea kotahi.
He kai hautanga mo te mate taimaha
Ko te tikanga, he pai ke ki te whakarereke i taua kai me te tino kaore i te whakaheke. Engari, ki te whakamahere koe ki te ngaro i te taimaha nui, he kai motuhake mo te kai toenga.
Ko te tikanga, ehara i te mea he kai motuhake me nga kai hainatia - he anga noa iho e kore e taea e koe.
Ko te ture tuatahi ko te koiora kei roto i te kohinga 1200-1600 kcal, i runga i te momo mahi. Ano, kaore i te iti, kaore ano - no te mea he kino ki a raatau te mate. Mena i tenei wa ka rere ke te uara caloric mai i tenei - rere ke te reira, me te whakawhitinga o te kaha o te tinana, o te akoranga.
Ko te ture tuarua ko te mea ngaro o te mate taimaha angitu. Me whiwhi koe
Ko to tahua taangata kia titiro penei:
- te parakuihi - poaka, te pounamu katoa ki te tiihi, 1 hua, tea / kawhe;
- te parakuihi tuarua - te miraka, te tunu i te taro witi;
- te kai - te hupa me te huawhenua huawhenua;
- tea tea - te tiihi, te pihikete me te tea;
- te kai - te ika (te hinu iti iti te kohua), te maakawhenua;
- mo te 1 haora i mua i te moe - he karaihe miraka.