Ko nga kaiwhakarato he taputapu motuhake e tuku ana i te tangata ki te whakangungu i etahi roopu puoro. Na enei momo ahuatanga, me te tohu tika o te tinana, ko te whakangungu i runga i nga kaiwhakarato kaore i roa te whakatutuki i te hua e tika ana mo te mahi tika o nga mahi. I roto i te tini o nga kaiwhakatangitangi hākinakina he mea ngawari ki te raruraru, na ka whakarārangitia e mātou nga momo matua o enei waeine.
Nga momo miihini cardio
Ka hoatu e nga whakaaro cardiovascular ki te tinana te putea papaahiko metered, e taea ai te whakanui ake i te manawanui me te tikanga whānui o te pūnaha mate pukupuku, me te ngaro i te taimaha me te whakakotahi i nga tawhito o te ahua. He maha atu nga mahi kei roto i te hinengaro hou, penei i te tautuhi i nga calories ngaro me te haere tawhiti. Engari, ko te tohu matua ko te mana o te ngakau o te ngakau. Ko te utu o te ngakau mo nga mahi hinengaro he mea takitahi i runga i te ahua o te tinana o te tinana, me nga mahi ka tohua. Na, hei tauira, mo te mate taimaha kaha, kia 70-90% te nui o te ngakau o te ngakau nui.
Ko nga taputapu tino rongonui e tuku ana i nga kapi cardio he taputapu, he motopaika motokona, he kaihoko, he kaiwhakaako ellipiptical, me te simulator e whakaata ana i nga nekehanga a te ope.
He momo momo taputapu mo te press
Ki te whakatutuki i te taapiri pai "poraka" kaore e taea te mahi i waho o nga taputapu motuhake, ko te mea nui ko:
- Nga putea mo te horoinga i te roopu . Na tona whakarereketanga e tika ana, e whakahekehia ana, a, ahakoa ko te papa o te taraihu. Ko nga paepae whakamutunga ka taea e koe te whakamahi i te kaha atu o te uaua, me te kaha ake o te kaha, na te nuinga o nga wa e whakamahia ana i roto i nga painga pai.
- Potae Rino Takahuri . He wira he ringa ki nga taha e rua. Ka hurihia te wira mai i te turanga i runga i nga turi, kei te hanga tetahi ahua ataahua o te kopu, a kei te whakauruhia nga uaua o nga pokohiwi, nga hika, me nga toka.
- Te ara o te torso . He pai ake mo nga kaitono ngaio na te mea he kaha te mahi i runga i taua mahi.
- Hoopihana, peanui-hoop ranei . Ka whakaheke i te reo o nga uaua ngoikore ngoikore, a, i nga mahi o ia wa, ka whakaiti tere i te pokohiwi.
Ngā momo o te simulators kaha
Ko nga kaiwhakarato hiko e wehewehea ana kia rua nga momo matua: nga taputapu me nga poraka me te motuhake.
Ki nga simulators me te taimaha whakakotahi, ko nga pauna, nga pauna, nga pauna. Ko te painga nui o enei hunga kaitohu ko te korekore o nga nekehanga e tukuna ana e ratou. Ma tenei ka taea e koe te whakamahi i nga uaua ake.
Ko nga kaiwhakarato Poraka he taputapu taurangi e paunatia ana e nga paera-maitai. Ko nga momo o nga kaiwhakarato ka tuku koe ki te mahi takitahi i runga i tetahi momo o nga uaua, ahakoa kotahi
Ano hoki ki nga taputapu whakangungu whakangungu kei roto i nga tutukitanga whakapae Ka tukuna atu ki nga kaiwhakarato tuarua e tino rongonuihia ana i muri i nga puoro. Ma te awhina o nga taputapu ka taea e te tango-ake. Ko tenei mahi ka taea e koe te whakamahi i te nuinga o nga uaua. Engari ko te kawenga matua kei runga i te taha me nga ringa. Ka whakaatuhia enei tauira ki te whanui. He rerekē ratou i to raatau hoahoa. He taiepa, he mokete, he tuanui, he hinged ranei.
Whārangi o mua
Ko te whakakī i te whare kapi ki te whare noho tika e hāngai ana ki nga whaainga o te tangata. Mena he taimaha te taimaha, ka taea e koe te mahi me etahi momo o nga taputapu materoto, me te whakarei i a ratou ki nga dumbbells me nga pauna.
Heoi, ki te mahi ko te "panuku" i nga uaua katoa, kaore he waahanga nui, he mea tino nui te waa, he pai te whiriwhiri, he kore rawa te utu.