Nga wa - nga ahuareka me nga hua reka o te nikau o te afaro o Awherika. Kua roa te rongonui mo o raatau kai reka, engari mo te nui o te uara kai. I roto i tenei tuhinga, ka ngana ki te korero ki a koe i nga waahanga nui e taea ai te ahua o nga ra e whai hua ana me pehea e taea ai te whakamahi i nga kai.
Te uara Caloric o nga ra
I roto i nga whenua Arapi maha, kaore nga ra e kiia ko te "taro o te koraha" me te kore noa iho, no te mea he nui atu i te 65% o nga warowaira anake, he mea tika mo o tatou tinana mo te painga o te tinana. 100 karamu o nga ra me te wheua he uara caloric nui atu i te 225 te kati. A ko te tikanga ko te 250 karamu o nga ra maroke, ko te uara caloric katoa o te nui atu i te 500 calories kai i ia ra, ka tuku koe i te tinana katoa o nga matūkai me nga huaora, nga waikawa amino me te sucrose. Mo nga kaitakaro me nga tangata, he tino hono te mahi a te hunga mahi, he tino hiahia ki enei hua he mea tino nui o te kai o ia ra. Mena kaore koe i te raruraru motuhake me te taimaha , kaore noa iho nga ra me nga kaainga katoa e kino ki te tangata, engari ka whakahokia ano e ia nga mahi katoa o tona tinana.
Te whakamahinga o nga ra mo te hauora hauora
Ko nga ra i tetahi ahua, he mea hou me te maroke, he pai mo te hunga he ngoikore te mate, ehara i te mea na o nga mea kaiaka o te kawheta. Ka whakatutuki angitu ratou ki te whakaoranga o nga parenga o te tinana, e whakahe ana i nga mate me nga makariri. Ina koa, ko enei hua ka tūtohu mo te whakapakari:
- whatukuhu;
- ate;
- pūnaha cardiovascular;
- wahanga taiao.
Ko te whakamahinga o nga ra ka whakaritea i nga waahanga hinengaro me te hinengaro. I kitea ano hoki e nga kairangataiao kei te whai hua nga matū kei roto i nga ra ki te whawhai ki te mate pukupuku, ka awhina i te whakawhanaketanga o te tata o nga pukupuku me te kino, me te tuku i te tinana kia ora wawe i muri i nga mahinga mahi. Ko nga ra e mohiotia ana ko te hua hauora tino whai hua rawa mo te whawhai tata katoa e mohiotia ana ki nga mate o tenei ra.
Nga waa i roto i te kai mo te mate taimaha
I te mea he nui nga waahi o te kawhera, kaore i te tino taunakitia te whakamahinga o nga ra mo te hunga e kaha ana ki te whai taonga taimaha. Engari, mehemea ka hiahia koe ki te maka atu i etahi atu pauna, ka pai nga hua hei kai.
Ko te mea ko nga ra - ehara i te mea anake nga calories, he nui hoki te hinu o te pāhare pāporo me te konupora, e whai wāhi ana ki te whakarereke tere me te whai hua o te tinana mai i te waihanga nui, na te whakakore i te edema me te whakarite i te taumaha o te taumaha.
Ko te pono, ko te kotahi o nga tohu e tika ana kia maharatia, ka whiwhi raanei, ka whakamahi koe i te kai mo te mate taimaha - me tino hua te hua, kaore ano kia piri tahi. Whakamahia nga ra i roto i te kai mo te mate taimaha, kaua e wareware ki o raatau ihirangi caloric - me te kai i te ata kaore koe e kai
Ko tetahi atu tunu whaihua mo te mate taimaha ki nga ra, kei reira he whaowhiti remoni. Kua rite noa ake - 1 rita o te wai makariri me te purapura 2-3 riki riki, me te tipu 2-3 nga ra maroke. Nga whakaoho katoa ka maka i te makariri mo te toru ranei te wha haora. E taunaki ana kia inu i tetahi karaihe i te ra, i te ata i mua i te kai. Na te mea ko nga ra ka awhina ki te whakapai ake i te tipu me te horoi o te tinana, he pai te whaerai ki te whakaora ia koe i nga moni kore utu.