Te wera, te, i etahi atu kupu, ko te whakakore i te taimaha taimaha, kei te whai ki te whakarato i nga uaua o te tinana te ahua e hiahiatia ana me te awhina. Ko te kai pai mo te mate taimaha ka awhina i tenei, no te mea e whakaratohia ana e ia te uaua uaua e whai hua ana mo tona tipu me te whakaora mai i nga mea e tika ana mo nga uaua i te wa e maroke ai. Me tautuhi i te matatini o nga whakaritenga taketake o te kaikauru hākinakina e tika ana mo te whakamaroke me te awhina i nga uaua.
Te kai me te whakamaroke i nga uaua
- Ko nga mea e kiia ana ko te BCAAs ko nga waikawa amino me nga mekameka raina, me nga waikawa amino nui. Ko enei he valine, isoleucine me te leucine. Ko enei waikawa amino i to tatou tinana e kore e taea te whakakotahi takitahi - no reira ko to ingoa. A, no te mea kei roto te tinana i te reanga o te kaha, ko nga waikawa amino me nga mekameka e whakamahia ana e ia hei puna tuuturu o te kaha - ka tukuna mai i te BCAA ki roto i te kiko. Ko te nui o te kohinga o te BCAA e puta ana i te wa o te nohopuku, i te wa e whakangungu ana, e kore e pakaru mo te neke atu i te rua haora. Ko nga waikawa Amino me nga mekame taha e whakamahia ana i roto i nga kaikauru hākinakina mo te mate taimaha, no te mea e taea ana e ratou te tiaki i nga pungarehu mai i te whakangaromanga ki te tiaki tino - na te awhina i te whiwhi i nga uaua i te waimarie e hiahiatia ana. Whakaaetanga: mo te waahanga tuatahi (5-10 karamu) i mua i muri i te whakangungu.
- Ko Glutamine te kaupapa nui e whai ake nei mo te kai pairo mo te mate taimaha. Ko te waikawa amino, ko te nuinga o te tinana kei te hanga ake. Ko te taumata o te glutamine me te tere o te whakawhitinga o te pūmua uaua e hono ana ki a ratau: ko te nuinga o te glutamine i roto i te toto, ka tupu ake nga puoro puoro tere. Ka awhina a Glutamine ki te whakaputa i te tinana i te himoni e tipuhia ana, e whakatere ana i te painga o nga ngako me te whakatairanga i te whakaoranga me te tipu o te tinana. Engari, ka whakamahia te mahinga kai hauora i te mahinga mo te whakamaroke i nga uaua, me te tuku atu i te awhina. Ko te waikawa amino tenei e tiaki i te kiko o te tinana mai i te pirau, te whakapakari i te pūnaha matehurai, me te pupuri i te paanga waikawa o te tinana, me te whakanui i nga toa glycogen. Te whakauru: 5-10 karamu (1 te waa) i mua i muri i muri i te whakangungu, i muri mai me te 1 e mahi ana i mua i te moenga.
- Ko te Carnitine he waikawa amino e tata ana ki nga hua ki nga huaora o te wahanga B. Kei te whakahiatohia e te tinana ake (i te rere ke ki nga huaora) a ka kiia he huaora-rite. Ko te Carnitine he pai te wero i nga momona me te whakaputa i te hauora o muri mai, na te mea he pai te taakaro, he mea nui ki te tahu i te ngako me te uaua maroke i te taimaha taimaha. I tua atu, ka whakanui te carnitine, me te whakanui hoki i te puoro me te kaha. Ko nga whakaritenga, he rite ki te uara ki te carnitine, he iti rawa te kai totika. Mo te pauna taimaha taimaha, he mea tino nui - me te whakauruhia e nga kaitakaro e whakamahi ana. Kei te wātea te Carnitine i roto i te ahua wai me te ahua o nga pene. Ko te carnitine waipiro, he tino pai ake te tipu, he pai ake. Whakaaetanga: 1 e mahi ana i te hawhe haora i mua i te mahi.
- Ko te whakaharahara ko tetahi atu momo o nga raau taero e whakamahia ana i roto i nga kaikauru hākinakina me te tahu whakakakara. Ko te tangohanga o te whakawera he kaha ki te whakanui i te wera tinana mai i te 0.5 ki te 2 nekehanga. Ka tino whakanui ratou i te whakawhitinga me te whakaiti i te nui o te ngako taraiwa, kaore e pa ana ki te papatipu muso. Whakamahia: me te wai, 1 capsule i te ra - i mua i te kai me te whakangungu.
- Ko te wehewehe mai i te protein (te hauropi o te whey) ko tetahi atu taputapu hākinakina e tika ana mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha me te tuku i o ratou uaua ki te awhina. Mō te 95% o tēnei pūmua he pūmua whero. Ko te pūmua o te Whey ka tata tonu te tinana ki a ia, ka tiakina e ia te tinana o te uaua i te pirau. Whakaaetanga: i te ata, i te ra, i muri i te whakangungu me te aroaro o te moenga - mo te 1 waahanga.