Ko nga waahi, nga waewae waewae, te paku poto, me nga rekereke teitei, e ahua ana, kua nui noa atu tenei ki te hinga i tetahi tangata. Na, he aha, he aha, ko nga waewae te raru nui mo nga wahine maha? He aha te ahua o te natura i tinihanga, i kore ai te nuinga o tatou i kii i te kāri puoro whakamutunga mo te tino pai?
Kaore ano pea i te ahua o te kino, engari ko to hiahia kairangi, he mangere ranei? Kaore e taea te mate taimaha o nga waewae. Ko te nui o te momona o te waewae ka huri i nga waewae me nga huha, no te mea kei roto i tenei rohe te nuinga o nga wahine ka momona, ko te tikanga ka puta ake he hapa iti i runga i nga waewae. Mena he tino raruraru koe ki te aha e mahi ai ki te ngaro i te taimaha, ka mohio koe he rua nga tikanga me anake ka awhina i to raatau mahi: te kai me te mahi tika.
Whakaaetanga Mana
Ka rite ki nga atu waahanga katoa o te tinana, ko te ngaro o te taumaha e hiahiatia ana he panoni nui ki te kai. Ko te mea, ki te whai koe i nga waewae katoa, na me kii koe kaore e tika ana taau kai ki tetahi pauna, ko te tikanga ka whakahokia mai ki a maatau. Na, he aha me kai ki te ngaro i nga waewae taimaha:
Ko te protein te mea nui, ki te kore e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, engari ki te hanga i tetahi ahua ataahua. Ka whakatairangahia e te Protein te whakahuri o te papatipu momona ki te papatipu puoro. Ko te puna o te pūmua kia:
- te heihei, te ika ika, te kai totokore;
- nga hua miraka iti-ngako;
- huawhenua huawhenua i roto i te remu.
Ko nga karopiha he puna o te kaha. Kaore he kaha, kaore koe i te kaha ki te whakangungu, ki te whakaora, ki te tupu ranei i nga uaua, me te kore ake he kaha ki te whai i te kai. Mai i nga warowaihā ka mahue katoa i te warowaihā:
- rye taro;
- Macaroni mai i te witi iti;
- hua maroke me te nati;
- he parauri te raihi me te ngahere;
- te huka parauri;
- hua.
Ko te momona he mea tika, ko te tuatahi, mo te whakamahinga o te tinana o nga huaora hinu-ngoikore. Mai i nga momona e whiriwhiri:
- nga ika momona moana kei roto i nga omega-3 me te omega-6 waikawa;
- te hinu huawhenua kore i tautuhia;
- hinu oriwa (he ra e pau ana koe i te 2 pata punetēpu, e hāngai ana tēnei ki te hinu huamata, te hinu tunu, me nga hinu i roto i nga kai kua oti te hanga).
Ko nga huawhenua me nga hua he puna o te huaora, te muka, te antioxidants me nga kohuke. Ko nga huawhenua ka taea e koe, kai i nga wahi nui me te kore wehi, engari mai i nga hua reka, maunu. Whakakapihia ki nga hua, he nui noa iho te huka.
Ki te ngaro i te taimaha, he mea tika ki nga utu katoa, mutu te kai i nga kapi "atu": i roto i te waipiro, te konutai, nga reka reka, ngota
Ngā Mahi
Ka rite ki te korero i runga ake nei, kia ngaro ai te taimaha, ka hiahia hoki koe ki nga mahi.
- Haere i nga mea katoa ka taea e koe, ka wareware hoki ki te awhi.
- Whakahaerehia kia 10 meneti etahi wa i te wiki.
- Whakatika ma te taura maama - i te wa e peke ana koe e kaha ana te tahu i nga ngako, me nga waewae i runga i te nekehanga tonu i runga i te whakawhitinga, ka whai ahua ataahua.
- Squat - he mahi tino ngawari me te utu kia ngaro nga waewae taimaha. Mahi i te ra i etahi huarahi 20 nga wa.
- Whakaarohia - hei ahua ataahua o nga waewae e tika ana. Kaore koe e nui ki
tika noa te taimaha, e hiahia ana koe ki te puka tika. A, mo tenei, i muri i nga mahi ka hiahia koe ki te toro, kaore ano he maatai o nga uaua. - Kia kore ai te taimaha, whakangungu koe ki te mahi i ia ra. Ka taea e te whakaari o te 15 meneti te whakaatu i nga tohu ki te tinana o te tangata.
Na e mohio ana koe ki te aha e mahi ki te ngaro i te taimaha. Ka noho tonu ki te whakatutuki i waho i nga korero o runga ake, me te kore e roa te putanga mai.
Kia maia me te taahi i a koe, i tenei wa, ko nga waewae kore e pai ki te ataahua me te hauora!