Ko te kai kai hei kai ma te maha o nga wahine kaore i te wa kai noa, engari i roto i te whakarite i nga kai marama i te tere. I muri i te ra pakihi mo te kai, he pai ake te kai i te paramanawa iti i te ahua o te miraka marama o te heihei me te huawhenua, e tuku ana i etahi tohutao maoro.
Huamata paraoa ki te heihei paraoa
Mo te hunga e kore e hiahia ki te raruraru ki te whakarite i te kai heihei, ka tūtohu matou ki te mutu i runga i nga taputapu paowa.
Kai:
- umua heihei poaka - 1 pc.;
- kohua te waahi - 150 g;
- te ranunga huamata - 200 g;
- tomato reka - 10 nga wahi;
- "Parmesan" - 30 g;
- hinu oriwa - 2 tbsp. koko;
- wai rēmana - 1 tbsp. koko;
- te tote, te pepa - ki te pangia.
Te whakarite
Ko te uma o te kopu kua werahia ki roto ki nga muka, me te pai ki te ranunga huamata. Kei te tapahia nga tōmato tōmato ki te haurua, ka tapiritia ki te huamata tae atu ki te "Parmesan" me te haupae tapatapahi.
Kapi te huamata ki te ranunga o te wai rēmana me te hinu, ki te tote me te pepa, ki te whiriwhiri ranei i tetahi atu kakahu iti-calorie ki te reka.
Te tunu mo te huamata marama me te heihei
Kai:
- white heihei - 1 te waa;
- pata - 3 tbsp. koko;
- walnuts - hawhe rau tau;
- te paraoa taro (taro) - 1/4;
- te tote - 1 tīpune;
- hinu hinuwhenua - 2 tbsp. koko;
- te ranunga huamata - 1 mokihi;
- tipu - 1 mea;
- wai rēmana - 1 tbsp. koko;
- Tomato tōmato - 8-10 pcs.
Te whakarite
Kei te whiua, ka pania te tiihi heihei ki te pata me te tote. Kohuatia te paraoa i roto i te paraihe me te whakauru ki nga paraoa, ka tohatoha i te ranunga maroke i te kai heihei.
I paraurihia te heihei i te hinu huawhenua me te tapahia.
Kei te whakauruhia te ranunga huamata me te parakihi i roto i te peihana hohonu, te whakauru i te uma o te heihei, te miiti reka me te huamata waati me te ranunga o te wai rēmana me te pata.
He pai te huamata parai ki te heihei, ka taea e koe te tipu te reka.
Ko nga kaihoko o tenei kai heihei ka tūtohu ki te hanga i te huamata o te puku o te heihei , o te ngakau ranei, e mohio ana, ka koa nga mema o to whanau.