Ko te taumata o te toto cholesterol ko te tohu e mohiotia ana e te nuinga o nga ra i tenei ra, me te ngana ki te whai i te mea, no te mea he nui te whakanui i te whanaketanga o te atherosclerosis, te mate pukupuku o te mate, me te whakaeke ngakau i roto i te heke mai. Te huri i to kai, ka taea e koe te whakatutuki i te whakatauira o te cholesterol, na tenei me whakaiti i nga hua e whakanui ana i te cholesterol.
Te momona o te kai kararehe - te take o te cholesterol nui
He mea nui ki te ako i te ture o te ture: ko te momona o te momona o te kararehe e whai hua ana ki te whakanui ake i te cholesterol, me te whakato i nga waikawa ngako kore ka whakaiti i te taumata o te lipids. Na reira, ko te kohi o nga ngako kararehe kia iti te here. He tino nui ki roto i nga whakauru o nga kararehe:
- whatukuhu;
- ate;
- whakaaro.
Kei roto i te kakano o te hinu he taumata tiketike o te cholesterol, na i te wiki ka taea e koe te kai atu i te 4 nga wahi. I tua atu, kia maharatia ko etahi o nga hua kei roto i te kohinga "huna". Hei tauira, ko te cholesterol kohi ki te iti o te ngako te nui ake i te poaka me te poaka. Me tika te tango i te ngako kitea mai i te kai.
Hua miraka: ngako me te ngako-iti
Ko nga hua e whakanui ana i te cholesterol i roto i te toto - hua miraka ngako:
- miraka katoa;
- nga karepe;
- kirīmi kawa;
- tīhi.
Ka taea e koe te whakamahi i nga analogs kore-momona. Ka whakanui hoki te cholesterol ki te whakamahi i te mayonnaise me te pata, na ko te tohutohu me te whakamahi i nga miraka iti-momona me nga hinu huawhenua.
Huawhenua me te waipiro
Ko nga huawhenua na ratou ano kaore he ngako, me te cholesterol nui he pai tonu. Engari ki te parai koe ki te kai ranei me te kai, ka uru ki nga ngako kararehe ka waiho hei puna mo te cholesterol. No reira, me maakete, ka tunu ranei i nga hua kai.
Ko nga takahanga kore-miraka he kai e whakatakahia ana i te cholesterol tiketike, no te mea kei roto i te hinu me te hinu kokonati nga hua o te momona. Ka arahina hoki e te waipiro
Te kai kai me te cholesterol tiketike
Ko nga hua e whakanui ana i te "pai" te cholesterol he rihi ika, e mea ana kia tunua i nga wa maha i te wiki. Kei roto i nga waikawa waikawa polyunsaturated whai hua. Engari, me whiriwhiri tetahi i konei. Hei tauira, kaore te nuinga o nga ngako i roto i te maataitai me te pupuhi, engari ko te puna o te cholesterol, he rite tonu ki te ate me te caviar o te ika. Ko enei katoa he kai e kino ana ki te cholesterol teitei, a ka pau pea i te wa anake me te iti noa.