Ko te whaitake pai ko te tangata he taiohi me te hauora, he pai nga tohutohu rereke e tuku ana kia whakawhanake. I roto ia ratou, ka taea e tatou te wehewehe i te whakawhitinga, e whai painga ana ki te ahua me te ahua o te tinana katoa.
He aha te whara?
Ko te momo o te ngoikoretanga, kei roto i nga mahi e whakanui ana i te whakawhitinga o nga uaua me nga hononga, e kiia ana ko te whanui. Whakamahia hei ahunga motuhake, hei whakawhitinga atu ki te hanganga taiao matua o te hauora me te hauora. Te tautuhi i nga mea e kaha ana ki te oranga tinana, me tohu e whakamahia ana tenei ahunga ki te whakangungu i nga kaitono ngaiotanga, kei roto hoki i te hauora me te mahi hauora. Ko tenei whiu ko te rereke me te whakaoho o nga uaua, ka awhina i te waatea me te whakaora i te kaha.
He aha te whai hua mo te whakawhitinga?
He maha nga hua e whai hua ana, he mea nui te rongonui o tenei whiu. Ko te whakangungu auau e awhina ana ki te whakawhanake i te waatea, ki te whakaiti me te pai ake. Whakapai ake i te whakairinga, te whakawhiti o te kano me te toto. Ko te whakamahinga o te whakawhitinga mo nga wahine ko te whakanui i nga uaua me te whakaiti i te tukanga pakeke. Ko nga mahi motuhake e mahi ana i nga uaua kia ora, e awhina ana ki te whakatutuki i te mamae me te raruraru. Whakamahia te whakawhänui ki te whakarite i te tinana kia kaha ake te kaha o te tinana, me te whakawhiti, kia okioki i muri i te whakangungu.
He aha te mea pai atu i te toenga ranei o te yoga?
He maha nga mea i uiui i tenei patai i mua i te whiriwhiri i te huarahi taiao tika mo ratou. Kaore e taea te karanga i te Yoga he takaro anake, no te mea ko te kaupapa katoa, tae atu ki nga mahi aa-tinana me te wairua. Ko te toronga me te yoga, te rereketanga i waenganui i nga mea e tika ana, he rite ki te aroaro o nga mahi toronga kua mahia i te tere tere. Mo te mahi wairua wairua rongonui, ka whakamahia e ia nga mahi rereke, ka whakaemihia e te whakaaroaro. I tua atu, ko te mahi a te yoga ki te mahi i roto i te tinana katoa, a, ka horahia te uaua ki te whara.
He aha te whiriwhiri, te whakarewa, te Pirates ranei?
I roto i te waahanga e whai ake nei, ko nga huarahi e rua, e rite ana i roto i aua waahanga mahi katoa e ngawari ana. Ko te take tuatahi mo te rereketanga i waenga i nga Pilates me te whakawhitinga e tika ana ko te momo whakangungu tuatahi e awhina ana ki te whakawhanake i te kaha, te tere, me te kaha. Ma te whakangungu auau ka taea e koe te whakapai ake i nga mahi o te tinana katoa. Ko nga Pilates, ano he yoga, kei te whakawhanake i te tinana katoa, kaore i te waahanga takitahi. Ka taea e ratou te mahi ki nga wahine i roto i te take.
He aha te rereketanga i waenga i nga koiora me te toronga?
He maha nga rereketanga i waenganui i enei tohutohu, na ko te hangarau ko te mahi hauora tinana e hāngai ana ki te mahi o nga mahi tawhito mo te whakawhitinga me te whakawhitinga o nga uaua uaua. E kiia ana ko te taangata he matatini mo te whakawhitinga o nga uaua, ma te whakamahi i nga mahi whakaari me te hihiri. Ko te Callanetics he ahunga whakatangitangi whakauru e whakauru ana ki nga nekehanga kanikani, nga huinga yoga, nga mahi whakamahu me etahi atu.
Tuhinga o mua
He maha nga whakariterite, na ka whakawhirinaki ki te kawenga i runga i nga uaua, ka tohatoha he ngohengohe me te hohonu. Ko te kōwhiringa tuatahi ko te whakawhānui i te uaua ki tona roa roa (kotahi te nekehanga mo te 40 hēkona), me te tuarua ka arahina ki te rahi (ka nekehia tetahi nekehanga mo te 1-5 meneti). He momo rereke, he momo rereke o te mahi:
- Pato . Kua hoahoa tenei kōwhiringa mo nga kaitohutohu, a, ko te tikanga mo te whakakore i nga uaua. He ngohe, he maeneene hoki nga mahi.
- He kaha . Koinei te ahua o te raruraru me te whakamahi i nga mea e kore e tino whai whakangungu tinana. I te wa e whakangungu ana, ka werohia nga uaua, ka mutu.
- He kaha . Te rapu, te toronga - he aha te mea, me whakamutu koe me tenei waahanga, ka awhina i te whakawhitinga i nga uaua i roto i te tahua tere. Ko tenei momo whakangungu e awhina ana ki te whakapai ake i te kaainga.
- He whakapapa . Ko te whakapiri, ka whakamahi i tenei momo whakangungu, ka puta i nga waahi: te wero, te taatai, te whakawhitinga me te whakatika. Hei whakatutuki i tenei, me tino rite te tinana o tetahi tangata.
- Tuhinga . Koinei te whanaketanga, ko te mea tino haumaru, no te mea kei te tere te mahi, me te tere tere. E taunaki ana kia mahihia anake i raro i te aratohu a te kaiwhakangungu.
- Ko te neuromuscular tikanga . Whakamahia tenei momo ki te whakaora i te taahitanga tahi i muri i nga whara me nga waahi.
Nga mahi whakatairanga
Mo te whakangungu hei whakamahi noa, me tino whakaaro etahi ture nui. Me tīmata te tihi ki te mahana, hei whakamahara i te tinana. Ma tana awhina, ka taea e koe nga ngoikore te whakaheke me te tere, ka whakaiti i te kino o te whara. He pai ki te whiriwhiri i tetahi uta potae, hei tauira, te haere i runga i te waahi, i te taura peke. Whiriwhiria mo nga mahi whakangungu matua ka mahi i roto i nga roopu puoro matua.
Ko te whakawhänui o te whakawhänui ko te pupuri i ia tūranga, i te kawenga nui, mo te 30-60 hēkona. He mea nui kia whakaarohia he pai te ahua o te ngakau pouri, engari ehara i te mamae. Whakamahia ai ia huānga 3-4 wa. Kaua e wareware ki te hauhautanga, he pai kia marino, kia maeneene hoki. Mena he mangere, he werawera, he wero puwhero me te pungarehu kaore e taea te whakamutu, ka mutu te whakangungu.
Te whakapiri - nga mahi mo te hunga tīmata
Mena kaore i horahia e te tangata, ka tika te whakatata ki te whiriwhiri i nga mahi. Me timata ki te whakawhanake i te tinana ki te morahi, te karo i nga whara. Ka taea te whakauru mo nga kaitohu te whakauru i nga ahuatanga rereke e rere ana i te tu, te noho me te tu. E taunaki ana kia whakarereke i te wa i te mahi kia kite i te ahunga whakamua.
- Tu atu, ma te pupuri i ou ringa ki runga i ou hiku. Ahia te taahiraa hohonu ki te taha, tapapa ki raro, ka tohatoha i roto i te huha.
- Whakamahia te arotahi ki te takoto me te tohi i to kopa matau ki a ia kia pakaru te rekereke ki te kiri o tetahi atu waewae. Me whakaheke te waewae maui kia mau ai te waewae ki te papa. Kia mau tonu to muri, a ka whakahoki. Kia pangia ki nga maihao o to waewae waewae maui, me te mea e pana ana te rekereke.
- Tu atu ki te taha o te waahi i te tawhiti kia taea ai e te ringa o te ringa matau te takoto ki muri. Whakaorangia i roto i te rohe tawhito.
Te tohatoha mo te mate taimaha
Ka pangia te tinana ki te tinana, me te awhina i te taimaha nui. Mo te hunga e hiahia ana, mehemea ka ngaro koe i te taumaha, ka mohio koe kei te whakapakari, kei te whakawhanake i nga uaua uaua, me te uru ki te whakakapi i te papaa momona me te whakapai ake i te oranga o te tinana. Ka awhina i te taangata ki te taraiwa ki te cellulite, no te mea kei te whakariterite te waipiro. Ka pa ana ki a ia, me te ahua o te kiri, kaore e pa.
- Ko te Papatohu . Nga mahi mo te mahi i nga waewae. Noho i runga i te papa, me te piko o ou turi me te hono o ou waewae, ki a koe ano. Kia mau tonu to muri. Pupurihia nga toka ki o ringaringa me te tira haere, me te tohu o nga kuri ki te taha o te papa.
- Ko te Cobra . Mena e hiahia ana koe ki te ako, te toronga - he aha te mea, ka whai whakaaro ki tenei mahi mo te mahi i te taraiwa me te hoki. Whakanohia koe ki raro i te putea, te tuku o ou ringa i raro i ou pokohiwi. Ko te werohanga o nga uaua o te pungarehu, te patipati i nga hiku ki te papa. Kia kaha ake ou ringa, kia ara ake tou uma kia tohuhia ai. Whakaritea i nga mea katoa ka taea me te whakatika i te turanga.
Te kai kai
Ahakoa he aha te takaro a te tangata i roto i te waa, he mea nui te kai pai, mehemea kaore pea he ahuareka, he raruraru hauora, me te mea kua whakaritea nga mahi mo te mate taimaha, kaore pea pea te hua. Ko te mea nui ko te pauna wai, na ko te ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te rua rita o te wai. I roto i nga korero e pa ana ki te toronga - he aha te mea, he mea nui te kaha o te uaua, a mo tenei he mea tika ki te whakauru i roto i ngaa waikawa ngako kai, kei roto i te ika, i nga nati, i te hinu huawhenua, i te awhiowhio.
Me whai hua te kairangi i roto i nga huaora, a mo tenei kaupapa ka pai nga hua me nga huawhenua hou. E taunakihia ana kia whakaitihia te nui o te tote e pau ana, e whakaheke ana i nga hononga. He mea tika hoki ki te whakakore i te huka, ka whakakorehia te honi. He maha nga iwi e miharo ana mehemea ka taea te kai i muri i te whara, na ko nga kaitohutohu e taunaki kia kaua e kai i mua atu i te haora i muri i te hui.
He aha te haere i runga i te whakawhitinga?
Mai i te whakangungu ko te whakawhānui i nga uaua, he mea nui kia whiriwhiri i nga kakahu tika. Ehara i te mea he pai noa iho, engari kaore ano hoki e awangawanga ki nga nekehanga. Ko nga kakahu mo te whakawhitinga he pai te toro, mo tenei, kia aro ki te hanganga, ka taea te whakauru i te 80-90% o te miro taiao me te 10-20% o te elastin me te polyester. Engari mo nga hu, kia ngohengohe, hei tauira, he peera potae, he Czech, he kaihapu ranei, engari ka taea e koe te mahi i roto i nga toka.
Te tautuhi - te whakahē me te whakawhitinga
Ki te hanga i nga akomanga e whai hua ana, e kore e kino ki te hauora, he mea tika kia whakaarohia nga kaha e taea ana. Mena he tangata he osteochondrosis o te hiku, ka whakakorehia nga peka ki tenei rohe. Ko te pupuhi kaha e kore e hiahiatia i te wa o te menstruation. Me whakakorea te whakangungu mo te waahi mo te whakangungu, me te whakanui ake i te pāmahana, te pakaru, te scoliosis, te korenga o nga hononga me nga mate o te mate. Ko te painga o te whara ka pa ki nga tangata ki te waatea maha, ki te maha o nga mate hinengaro, ki nga raruraru me nga whekau o roto me te taiao.
Kia mohio ai koe - he aha te mea, kaore e taea e koe te whakarereke i nga whakapae whaimana kei roto nei, i te mea kua whakakorehia te whakangungu. Ko etahi o enei ko te aroaro o nga tukinotanga me nga tukanga inflammatory i roto i nga uaua me te taura. Kaore e taea e koe te mahi me nga raruraru me nga hononga me te paanga nui o te hiku . Ka takahihia te taatai i nga mate o te pūnaha cardiovascular, te thrombosis, te arthrosis, te osteoporosis, te whakaheke toto, te hernias, nga hematomas me nga pakaru.