Mena ka whakatau te tangata i te kaupapa ki te ngaro i te taimaha, ka tika ki te whakauru i roto i te kai iti-kalori kai, he maha nga hua whaihua. Kua rite ratou ki nga hua whaihua e whai taonga nui ana te waihanga. E tika ana mo te parakuihi, te tina, te tina me te paramanawa.
Nga huaora mo te mate taimaha
Ko te rarangi o nga hua whaihua mo te hauora me te ahua ko nga huawhenua, nga hua, te greens me nga hua o te hinu iti-ngako, hei tauira, he heihei, te tiihi me etahi atu. Kei roto katoa enei kai i roto i nga tohutao o te paraoa kai. Ngana ki te whakamahi i nga huawhenua i roto i te puka hou, ina ngaro etahi o nga whai hua i muri i te maimoatanga wera. Ki te whakaki i te rihi, ka taea e koe te whakamahi hinu, te miraka miraka iti me te kirikiri kawa, te winika balsamic, te ranu me te pera me te pera.
Huamata "Panuku" mo te ngaro o te taumaha
Ko te rarangi o nga huarahi tino rongonui, me te painga ki te mate taimaha, kei roto ko te rihi e kiia nei he "whisk". Kei te rite noa mai i nga huawhenua matawhenua, he nui i te muka, e tango ana i te toxins me te toxins. Huamata Panicle mo te mate taimaha e whakatairanga ana i te whakahoutanga o te microflora intestinal, e awhina ana ki te whakatutuki i te papukupuku me te whakapai ake i te pūnaha paramanawa. Kaore e taea e koe te kai i tenei rihi ki te gastritis, mate mate me te pancreatitis.
Kai:
- pīti me te kāpeti - 320 g;
- kāreti - 75 g;
- greens - he paihere;
- Te wai kawa me te hinu oriwa - 5 karamu ia.
Te whakarite:
- Ki te hanga i te huamata hei horoi i nga kiriu me te ngaro i te taimaha, me huri koe i nga pakiaka i runga i te kaute nui.
- Tapahia te kāpeti me te tapatapahi i nga greens ma.
- Whakaranuhia nga kai katoa ma te whakauru i te whakainu.
Huamata Parani Te Huamata
He huawhenua pai e taea ana e te hunga e hiahia ana ki te whakatutuki i nga pauna ano he paukena, no te mea he reka me te whai hua i te wa ano. Ko te huamata pai rawa mo te mate taimaha me whakauru i nga kai e whai hua ana i roto i te muka, me nga hua karaihe e tutuki ana i tenei tohu. Kei roto ia ratou te huaora T, e whakarei ake ana i te painga me te aukati i te ngako mai i te whakauru i roto i te tinana. Ko nga hua mo te mate taimaha me te paukena kua tino makona, ka hohoro tonu te matekai.
Kai:
- paukena - 300 g;
- me te honi - 55 g ia;
- aporo - 180 g;
- rēmana - 1 pc.
Te whakarite:
- Me horoi te pauki ki te aporo, ka kati.
- Tangohia mai i te reweti te remoni, ka tunua nga nati, ka tunu noa i roto i te parai paraoa maroke.
- Whakaranuhia nga kai me te whakauru.
Te huamata Beetroot mo te mate taimaha
Mo nga take e kore e mohiotia, kaore he huawhenua rongonui, ko te mea he pai mo te mate taimaha me te hauora, engari he whakawhetai ki nga mea iti o te caloric me te kaha ki te whakapai ake i te painga. Hei wahanga o te pakiaka, he wera, he whai hua ki te pūnaha paraihe, me te whakarato i te waimarie mo te wa roa. Ko te huamata kai mai i te peti ka whai hua nui, ka tango i te wai kaore i te tinana.
Kai:
- beets - 320 g;
- kāreti - 80 g;
- karika - 1 niho;
- karepe - he iti iti;
- te miraka, te tote me te pepa.
Te whakarite:
- Ka tunuhia nga beets ka tunuhia ki nga poraka iti.
- Ko te karepe ka ringihia he wai mahana, ka ngohe.
- Kohia te kāreti ka hurihia ki runga i te papa.
- Whakaranuhia nga kai, hoatu te karika tapatapahi, ka whakakiia nga mea katoa ki te miraka.
Huamata Parani Maoa
Ko te nuinga o nga hua katoa, kaore i te reka, ka whakaaetia ki te whakauru ki a raatau menus ki nga tangata e ngana ana ki te ngaro i nga pauna. Ka taea te kai i nga paraoa kai reka i tetahi kai me te paramanawa. Ko te hua hua ko te karepe. Ka whakapai ake i te tihi me te tere o te tinana, ka awhina i te makona me te tarai i te tukanga o te wera ngako .
Kai:
- te ranunga o rau rau ritati - 150 g;
- nati pine - 80 g;
- karepe - 1 wahi;
- hinu oriwa - 35 g;
- te tote me te pepa.
Te whakarite:
- Tuatahi ka hiahia koe ki te parai i te nati me te kore o nga taputapu.
- Ka tino marama te kurupae, ka tapahia ki nga haurua. Mai i tetahi wahi ka tohua te wai, a, mai i tetahi atu, tapahia te pungarehu me te kore kiriata.
- Hei hanga kakahu, uruhia te wai, te pata me nga mea kakara.
- Kei te noho tonu ki te hono i nga rau huamata, te citrus, ringihia te kakahu me te tauhiuhi i te huamata o te karepe mo nga nati.
Huamata mai i te kāpeti mo te mate taimaha
Ko nga tangata e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, me uru ki te tipu i roto i te tahua, me nga mea katoa e whai hua ana, no te mea he iti-kalori ratou, he maha nga waahanga nui. Kei roto i te nuinga o te muka me te waikawa e whakakore ana i te tukanga o te whakawhiti i nga warowaihā ki te ngako. Ko nga huamata iti-kalori mo te mate taimaha ka taea te whakarite i nga momo katoa, hei tauira, mai i te kareparāoa.
Kai:
- kareparāoa - 500 g;
- karika - 2 poro;
- walnuts - hawhe rau tau;
- purapura o cilantro - 1 tīpune;
- waina winika - 20 g;
- greens me nga mea kakara.
Te whakarite:
- Toka, tonoa kia 10 min. i roto i te wai kohua, i mua i te tote. Ka taea e koe te tukatuka i nga huawhenua me te tahua. I muri i tera, whakaorangia, ka wehewehea ki roto i nga pungarehu.
- Ka tunuhia nga tunu ki te greens me te karika.
- Whakaranuhia nga kai kua oti te whakarite, te whakauru i nga purapura cilantro, te tote me te pepa. Kaihia te huamata tipu ki te winika waina.
Carrot Slimming Salamata
Ko nga huawhenua pakiaka Orange he mea pai ki te hou me te tunu, engari kaore i te maha nga whakaaro mo ona taonga mo te mate taimaha. Ko te karoti he waikawa tartronic, e kore e tuku i nga warowaihā kia ngako. Ko nga otaota mai i nga huawhenua mataara he pai te painga ki te muka, e tuku ana i te waihanga me te horoi i te tinana. Ko te Karōti te tohaina i te mahi o te kirutiri miraka me te ihirangi iti o te kalori.
Kai:
- kāreti - 75 g;
- kāriki - kākahu;
- hinu hinu - 20 g;
- wōnati - 1 pc.
Te whakarite:
- Ka tapatapahia nga kaloti, ka hoatu he karika tapatapahi ki reira.
- Ringihia he hinu iti me te nati tapatapahi. Whakaranuhia nga mea katoa ka taea e koe te kai.
Huamata me te tīhi me te tipu huawhenua
He hua mo te hauora me te ahua o nga hua o te waiu-waiu, me te whakawhetai ki etahi momo taonga whai hua. Ko nga huawhenua kai kore utu me te awhina ki te awhina i te matekai, te whakarato i te tinana me nga mea nui, me te whakapai ake i te mahinga o te hauora me te painga. He mihi ki te whakamahinga o nga huawhenua i roto i nga tohutao, kua nui haere nga hua o te rihi.
Kai:
- tīhi - 150 g;
- kūkamo - 1 wahi;
- herewiwi - 35 g;
- here - 4 nga wahi;
- Balsamic winika - 5 g;
- hinu oriwa - 30 g;
- te pāhiri me nga mea kakara.
Te whakarite:
- Ka tapahia te Herewi me te kūkamo ki roto i te kupenga, me te tōmato - kia rua nga wahi.
- Mo nga huawhenua ka makahia nga greens tapatapahi me nga mea kakara. Ringihia i roto i te winika, whakaranu, ka whakapirihia te hinu.
- Whakanohia te tīhi me te waiho i te huamata iti mo te 10 meneti. i roto i te pouaka pouaka.
He huamata iti te Celery
He maha nga huawhenua e mohiotia ana he nui te uara caloric, koinei te wa e iti iho ai te uara o te hauora i te kaiao i runga i ta ratou tukatuka. Kei roto i tenei roopu te herewi. Ko nga huamata iti-karori mo te mate taimaha me tenei huawhenua - te pai pai mo tetahi kai. E taunaki ana kia whakauruhia te herewi me nga hua o te pounamu, na te mea e whakatairanga ana i to raanei.
Kai:
- potae - 1 wahi;
- hikawiwi - 1 pc.;
- walnuts - 55 g;
- wai rēmana - 20 g;
- te aporo matomato - 1 te waa;
- te miraka taiao.
Te whakarite:
- Kua tapahia nga haroi me te maroke i roto i te parai parai maroke.
- Ka tapahia a Apple ki nga takai ka tauhiuhia ki te wai rēmana.
- Kohia te herewi, uru ki te aporo me te tapiri i te tapahi kohuatia ki nga poraka iti. Hoatu nga nati ka whakakiia nga mea katoa ki te miraka.
Te Huamata Parani mai i te kāpeti Pekinese
I roto i tenei momo huawhenua, ka honohia nga taonga kai me te whai hua, ka waiho hei hua motuhake. He iti rawa te horopori o te calorie, na te 100 g kei reira he calories 16. Ko nga huamata whakamarama mo te mate taimaha me te tipu Peking he hanga i te ahua o te haumaru, me nga mea katoa e uru ana ki te huinga me te taiao. Na te mea ka uru te muka ki roto i te hanganga, ka whakaheke te tukanga o te ngoikore o nga momona me nga huakawa waikawa, a ka pai ake te mahi o te ate.
Kai:
- Peking piupiu - 1 upoko;
- here - 300 g;
- basil - he paihere;
- aniana riki - 1 wahi;
- wai rēmana - 35 g;
- pepa - 1 wahi;
- koromatua - 250 g;
- hinu oriwa - 25 g.
Te whakarite:
- Te tunu keke me te hauora.
- Tapahia te kāpeti me te tapahi i te here ki te haurua.
- Ka tapahia e te riki he hawhe mowhiti, me te pepa reka - peita.
- Whakaranuhia nga kai katoa me te tauhiuhia ki nga rau basil.
Te Huamata Parani mai i te Kaapenga Moana
Ka taea te korero mo nga wa whakaora o nga puu mo te wa roa, no te mea kei te whakakiia o raatau matū ki nga matū whai hua. Ka whai hua te huamata mai i te kāpeti moana mo te mate taimaha i te aroaro o te iodine taiao, he mea nui hoki mo te whakawhiti i nga momona, nga pauna me nga warowaihā, a kaore he tangata e timata ki te whiwhi taimaha. He purapura cellulose me te waikawa alginic i te kāpeti moana, ka whakapai ake i te tukanga otaota.
Kai:
- moana - 1 te kohua;
- pīni kēne - 420 g;
- kūkamo me te pepa - 100 g;
- aniana me te kāreti - 75 g;
- karika - 2 niho;
- hinu hinu - 50 g;
- soy sauce - 75 g.
Te whakarite:
- Ka tapahia te riki ki nga mowhiti, me te kāreti - he kakau witi. Ko nga huawhenua he parai i te hinu kapihia tae noa ki te koura;
- Tāpirihia te ranu me te tunu mo etahi atu meneti.
- Kia horoia nga pīni, tapahia te kūkamo ki roto i te takai, me te pepa tihorea - he pihikete.
- Whakaranuhia nga mea katoa me te tapatapahi karika.
Huamata me te tipu o te witi
He tokomaha e whakapono ana he kino te witi heihei ki te ahua na te mea ka reka tona reka, engari kaore he mea, no te mea he mea iti te kawhera. Ko te kakau he tohu diuretic, ka whakaiti i te taumata o te cholesterol me te whakatauira i te taapiri. Ko nga otaota mo te mate taimaha ki te witi ka taea te huawhenua, engari i roto i te tunu ka taea e koe te tohi kai me te harore.
Kai:
- witi - 600 g;
- hikawiwi - 200 g;
- rau rētihi - upoko;
- te pāhiri - he paihere;
- oriwa - 55 g;
- pua nani - 7 g;
- honi - 12 g;
- waina winika - 45 g;
- te hupa kai - 70 g;
- karika - 1 niho;
- hinu hinu - 85 g;
- te tote.
Te whakarite:
- Hei whakato i te huamata me te witi, me tapahi koe i te herewi me nga here angiangi, me nga oriwa ki nga haurua.
- Tāpirihia he rau huamata, kua wahia e te ringa, me te pāhiri tapatapahi.
- Whakaranuhia nga kai e toe ana, ka whiua kia tae noa ki te whiwhi i te hanganga whakakikorua. Tāpirihia ki te huamata me te mahi.