Ko Tabata tetahi o nga huarahi pai mo te whakangungu mo te hunga he nui atu te taimaha, a, ko te kaupapa ko te whakapai ake i nga mahi tinana. Ma te painga, ka taea te mahi ki te kai a Tabatab mo te mate taimaha i te kainga. Ko te mea anake e hiahiatia ana ko nga kakahu kore utu me te ruma nui, kia kore ai tetahi mea e whakakore i te kaupapa.
Ko te tukanga mo te whakangungu i Tabata mo nga kaitoi me nga kaitakaro wheako he rite tonu - me mahi nga mahi kia kaha rawa. Ko te roa o te whakangungu kaore e pa ki te hua. Ko te iti ake o nga tangata kaha kaha ki te mahi i tenei whakangungu mo te 10-15 meneti. Ahakoa kahore he tikanga ki te whakangungu ake, ko te ngoikoretanga o te tinana ka puta.
Ko te whakangungu whakangungu Ko te Tabata he waahanga whakangungu, e hiahia ana koe ki te mahi i nga huarahi e 8 mo te 20 hēkona, ka tukuna te okiokinga mo te kore neke atu i te 10 hēkona. I te wa e kaha ana te tukanga o te mahi, me kaha ki te whakarite kia whakatutukihia te nuinga o nga rehita.
He mahana ake
Ki te kawe mai i nga uaua o to tinana ki roto i te taiao, me mahi koe i tetahi mahi iti. Kaore e taea te neke ake i te rima meneti:
- te mahi i te iti o te hau, te pupuhi o te puna, te ngana ki te whakapiki i nga uaua o nga waewae. I te wa ano, tiakina to muri;
- kia tere te mahi i etahi taangata, ka ngana kia kaua e wehea nga rekereke mai i te papa. Ko nga koki kei te hono tetahi ki tetahi;
- te mahi i nga ahuatanga o te whakaheke ki mua, ki te taha maui.
Ngā mahi i te pūnaha Tabata
Ko te nuinga o nga kaitohutohu a te Hapanihi Korihana e whakaatu ana ko nga mahi e waahanga ana i te taapata Tabata ka uru atu ki nga roopu ngohe katoa. Ko te mea nui ko te whakawhanaketanga, tirohia te hua mai i te whakangungu. Hei mahi i tenei, i muri i nga mahi whakangungu, tuhia te maha o nga waitohu, i ia waahanga, i ia waa ka whai mana koe ki te wikitoria i te hua o mua.
Kei raro nei he tauira o te kawa o te kawa Tabata mo nga kaitoi. Ehara i te maha, engari he mea whaitake ki te hua o te whakapai ake i to tinana. Na:
- Tuhinga. Tangohia nga paora, i te wa e noho ake ana te tihi ki runga, ka piki ake nga ringaringa ki te taha, ka eke koe, ka whakaheke i nga ringa i te taha o te pouaka. Ko nga pauna o nga dumbbells kua whiriwhiria mo to kaha me te manawanui.
- Ka mau tonu tatou ki te pupuri i nga dumbbells. Ka piko nga ringa ki nga kokonga, a he rite ki te papa. Me ngana ki te pupuri i te tihi o te hikoroka, engari kia piki ake ou turi i tetahi wa, i te wa e ngana ana ki te pa ki nga dumbbells.
- Patohia o ringaringa ki tetahi atu ki te taumata pouaka, ka hurihia te tinana ki te taha maui.
- Tuhinga o mua. He rereke nga tikanga o te peke-ake, na reira whiriwhiri i te ara tino whai hua mo koe.
- Tuhia ki tua, whakaarahia o waewae ki te hanga i te koki nui, me te mahi i tetahi mahi e kiia ana he "makawe".
- Takoto ki tou kopu, ngana ki te takahi i ou waewae ki te taiepa. I te ringa o nga ringa i te taha o te upoko i roto i te raka, whakaarahia te tihi o runga o te pouaka.
- He tino uaua tenei mahi, engari he tino whai hua. Mai i te waatea
ka tu, ka rua nga wa ka patipati, i muri i te tihi, ka peke, mahia o ringa i runga i to upoko, ka takoto ano. - Ka takoto ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi. Te whakanui i te tinana o runga, ngana ki te toro atu ki nga waewae ki o ringaringa.
Hei whakaatu i nga mahi o Tabata, me whakautu koe i te waahi. Ka awhina ki te whakahaere i te wa e pau ana ki te okiokinga, ki nga mahi ano hoki. Mena ka maamaa o maatau, ka nui ake te kaha ki ia mahi, ka rua wiki ka kite koe i nga hua ka uru tonu koe ki te whakauru atu.