Ahakoa te pai ake o te iwi me te pai ake i te whaainga ki nga take hauora me te hauora, ka uiui nga kairangahau i etahi wa mo te pakaru i nga papa mo te wiki kotahi, me pehea ranei te ngaro o te taimaha anake i roto i nga papa, me era atu. Kaore he whakautu ki enei paatai: ki ki te hanga i te papatipu uaua, e whitu nga ra e kore e tino nui, kaore he mate taimaha o te rohe - ka ngaro katoa te taimaha o te tangata, kaore i roto i tetahi waahanga o te tinana. Mo te pehea e taea ai e koe te patu i nga papaa ataahua, ka korerotia tenei tuhinga.
Kia pehea te hohoro o te pupuhi i nga papapa?
He tokomaha e whakapono ana ki te whakatutuki wawe, he nui te mahi i nga ra katoa. Heoi, kaore tenei. Mo te whakaterenga orahi o nga hua e tika ana ki te whai i nga tikanga penei:
- Whakariterite i to kai kai - whakakore i te paraoa me te reka, te tiri i te tiihi, te kai, te ika, te miraka me nga hua miraka, te tiihi me nga hua. Kaore he nui o te pūmua, kaore e taea te kaha me te tupu te uaua.
- E toru nga wa o te wiki e whakahaeretia ana nga whakangungu, me te nui, ki te kaha o te ngoikoretanga, kaua e iti iho i te 40 meneti.
- I roto i nga mahi katoa, whakamahia te taumaha nui rawa mo koe - he pai te taimaha o nga dumbbells ranei, me te 6 - 12 kg te pa.
I te wa e tika ana te whakahua, "hohoro tonu" mo te hanganga o te puranga uaua - tenei mai i te 3 marama neke atu ranei. Ko te tikanga, ka neke ake nga uaua, ka titiro atu ano nga ahuareka, engari ka puta mai he hua tino pai i roto i te ono marama - i te tau. Whakaturia ake koe mo te wa roa, kaua e whakapono ki nga korero ka puta mai nga uaua ki to tinana i etahi ra torutoru.
Ko te huarahi tere ki te patu i te papa
Na, kia titiro ki nga mahi e mohiotia ana ko te tino whai hua ki te hanga i nga papa ataahua:
- Ko nga kapi me nga dumbbells me te tukurua o nga kooti, 3 raupapa o te 15 nga wa.
- Ko te Pike "Plie", ko te "Kohu" me nga waewae kua whakarerekehia, 3 raupapa o te 15 nga wa.
- Te whakatairanga i tetahi waewae tika mai i te "i nga wha katoa", 3 raupapa o te 15 nga wa.
- Te whakaara i te piko i roto i te turi i runga i te "i runga i te katoa e wha" tūranga, 3 raupapa o 15 wa.
- Mai i te turanga o te "takoto i runga i to tua me nga turi piko" te wehenga o nga papapa mai i te papa - i te tuatahi me nga turi e wehe ana, me nga mea iti. I te katoa, ko nga huarahi e rua he 15 nga wa i roto i tera, i tetahi atu putanga.
- Mahi i roto i te Smith simulator, 3 raupapa o 15 wa.
- Te mahi i roto i te mīhini Gakka, 3 raupapa o 15 wa.
- Ko nga whakaeke me nga dumbbells, 3 nga huarahi 15 nga wa.
- He nui nga whakaeke me nga dumbbells, 3 raupapa o te 15 nga wa.
- Te whakanoho i to waewae ki roto i te simulator, 4 waitohu o nga wa 12 i ia waewae.
- Ko enei o nga mahi i ia waahana ka tango i te haurua. Ko te kaha ake o te mahi i nga uaua, ka hohoro ake te kite i te hua.