He maha nga kotiro i muri i te ngaro o te taimaha i kite i nga ringa o te ahua kino, no te mea e takoto ana te kiri, a ko nga uaua he panuku. Ko te whakatika i te raru ka awhina i nga mahi i runga i nga ringa me nga pokohiwi. He pai ki te mahi i roto i te whare, no te mea he taputapu ano, e taea ai e koe te tere ake i te tukanga o te patu. Mai i te mea he iti nga uaua i runga i nga ringaringa, kaore he nui o te wa e nui ai te wa.
He aha nga mahi hei peera i te taimaha?
Mena ka whakauru koe ki roto i o maatau mahi i runga i nga ringa me nga pokohiwi, ka taea e koe te whakarereke i te ahua o te tau. Kaua e wehi ko te kaha o te kaha ki te mahi i runga i nga ringa ka nui ake, no te mea he roa rawa ki te whakangungu me te tango i te kai pairo. Whakamahia he 2-3 wa i te wiki, me mahi i roto i nga raupapa 3 o te 12-15 wa. Ko te mahi i nga mahi katoa, me te kaha ki te mahi, e tu ana ki te whakakii.
Nga mahi i runga i nga ringa i te whare takaro:
- Te piri o nga ringa ki te roopu . Ko tenei mahi kua hoahoatia mo te poipoi i nga biceps. Whakatika tika, ka mau i te pa i raro i runga i to ringa, ka tohuhia o ringaringa. Whakamahia te piko / whakaheke i te kaki, te whakaara i te anga ki te pouaka. He mea nui kia kaua e mahi i etahi atu nekehanga tinana.
- Penehi Pakeha . Ko tenei mahi taketake i runga i nga ringa ka whakaaetia ki te whakawhanake i nga taatai. Whakamahia nga mahi me nga dumbbells me te roangaro. Noho i runga i te pae, me te pupuri i nga kapene i runga i nga ringa whanui. He take nui - me tuhi te nikau ki tetahi atu. Whakamahia he paku ki mua kia mau ai nga kaupapa ki runga ake i to upoko. Pikihia o ringa i roto i nga pokohiwi kia mau ai nga puku i muri i to upoko, ka hoki mai ki te FE. Kia mahara ko nga ringa mai i nga pokohiwi me te taha ki nga kokonga kia tuhia.
- Pene pene . Hei ako i nga triceps, ka taea e koe te mahi i tenei mahi, engari ki te whai hua, he pai te whakamahi i te taimaha pai. Whakanohia koe ki runga i te pae, ka mau tonu i te waahi ki o ringa matau i runga i te pouaka. Tuhia te pa ki raro ki te pa ki te pouaka, ka roa te roa, hoki ki te FE. Me pupuri tonu nga paparangi ki te taha o te tinana ka taea.
- Ko te mea e pai ana ki te koroka . Tangohia nga kapiti me te pupuri i nga ringa matau i raro i mua i a koe i runga i ou hiku. Me tohu nga nikau ki te tinana. Whakanohia nga pupuhi ki te tauera, i te wa e tika ana te whakatika i nga kokonga. Ko te tuatahi he mea tika ki te hapai i nga pokohiwi me nga pakihiwi, me nga pihikete anake. Whakanuia nga mea katoa me te kore e kaha. Tiakihia to muri me te kore e hoki mai.