He maha nga wahine kei roto i a ratau mahi whakangungu mo te kaituhi, mo nga whao me nga huha, e wareware ana ki nga uaua o nga ringa, a, mo te nuinga, he kino te ahua. I te wa tuatahi, ko tenei e tika ana ki nga tipu o te tipu. Ka tohua te meka he iti tenei uaua, a ka taea e koe te pana mo te wa poto. Mo te whakangungu, me hiahia koe ki te whiriwhiri i etahi mahi mo nga triceps me te whakauru ia ratou i roto i te waahanga matua. Ko nga mahi e whakaatuhia ana e tika ana mo te whakangungu i te kainga me te whare takaro. Mo te whakangungu he mea tika ki te whakarite i nga puoro.
Ko nga mahi tino pai e mahi ana
Ka tūtohuhia nga taumahi kia 10-15 nga wa, me pai ki te mahi i nga huarahi 2-3. Ka taea e koe te whakangungu i nga waahi i nga ra katoa.
- Pana-ups . He tino rongonui tenei mahi a te triceps, a he mea pai kia mahia e koe ma te maka o ou waewae ki runga i te maunga. I roto i tenei take, whakamahi i te paiball. Ki te tango i te turanga tuatahi o te waewae, maka ki runga ki te puoro, ki runga ranei i tetahi atu maunga, hei tauira, i runga i te papa. Ka okioki nga ringa ki runga i te papa kia kore ai te tawhiti i waenganui ia ratou he iti iho i te whanui o nga pokohiwi. Haere ki raro ma te huri i ou ringa i runga i nga kokonga, kia tae noa ki te koki matau, ka whakatika ake, engari kaua e whakawhānui atu i to ringa kia kaua te kawenga e neke. He mea pai me te taraiwa tere.
- Pana-ake i te taha . Ko tetahi atu putanga o nga triceps e mahi ana mo nga wahine, e whai hua pai ana. Ki te mahi i tenei, takoto ki to taha, paku toou turi, me te tu tahi o ou waewae. Ma to ringaringa o raro, ka awhi i te whitiki, a, ka okioki atu tetahi ki te papa i mua i a koe. Whakatika me te whakaheke i te tinana o runga. Whakamahia te maha o nga tautuhinga me te takoto ki tetahi atu taha.
- Te tipu o nga ringa e tu ana . Ko tenei mahi i runga i nga triceps e pai ana mo te whare me te whare, mo tana mahi, ka mau ki tetahi kapi i nga ringa e rua, ka mau ki nga ringa e toro atu ana i runga i to upoko. Me peke nga papapa ki nga taringa. Turuhia o ringa, ka tohutohu i te tumuaki i te upoko i mua i te whanui matau i roto i nga kokonga. Muri iho i tenei, whakaarahia ano te kapiri, na te mea kaore i te waahi o nga triceps.
- Ko te kaha o nga ringa e tu ana i te waahi . Ko nga mahi o muri mai mo nga wahine me nga dumbbells e mahi ana i te taha o tetahi papa papatahi me te pai rawa ki te taha o te papa. Tu i te taha maui i te taha o te papa ka okioki ki a koe me to ringa maui me to turi. I tetahi atu ringa, mau te dumbbell. Whakaarahia te pupuhi ki o koutou uma, me te piko o to ringa i te kaki, tohuhia ki runga. I muri i to taatai, makahia to ringa. Me whakahiti ano koe i tera taha.