Ko nga mahi tinana e tika ana mo te ataahua me te pumau o nga ringa. Heoi, he maha nga wahine e wareware ana ki tenei, a, he kaha nga ringa kino ki te pahua i te ahua o te ahua kaore i te kino atu i te kopu o te kopu, i te papa putea ranei. Ko nga mahi tino whai hua mo nga ringa kei te whakamahi i te taumaha, i te ahua o nga dumbbells. Mena kaore, ka taea e koe te tango i nga ipu iti o te wai.
Ko nga mahi taiao me nga waahanga ngohe mo nga ringa ka hoatu he hua pai ki te mahi i nga wa katoa. I tua atu, ka taea te mahi i te taha o te whare me te tari, ma te whakamahi i te ripanga auau hei simulator . Ko te urupare o nga mahi pera ko te patiri i te mata o te tepu mo etahi hēkona. Ko te tohu o te kaha o te pupuhi me te koki o te paanga e pa ana ki nga uaua o nga ringa.
Tuhinga o nga mahi
Kei roto i tenei waahanga nga mahi mo nga ringa e whakamahi ana i nga puoro iti. Whakamahia he 2-3 wa i te wiki, a kaore koe e whakama ki te ahua o ou ringa me nga waahi.
Mahi Mahi 1
Tu tu, ringa i runga i te tinana. I runga i te wera, ara ake nga ringa tika ki te taumata o te pouaka. I te whakakore, tangohia o muri mai, ka ara ake nga kapiri, ka pupuhi nga ringa ki nga pokohiwi. Hoki atu ki te tūranga tīmata i roto i te raupapa whakawhiti, ara. tuatahi, whakahekehia nga dumbbells ki te taumata pouaka, ka whakawhānui i nga ringa, ka whakaheke iho. Whakahokia te mahi 10-15 nga wa.
Mahi Mahi 2
Ko te turanga tīmatanga he tika, he ringa kei te tinana. Pupuhia nga kapiri ki to kou uma, ka kapo i nga ringa takitahi, me te wahia o ou ringa kia hoki mai. Whakaritehia kia 15 tau mo ia ringa.
Mahi 3
Whakatikahia te tinana i mua. Kaua e kopiko i te tuara o raro, kia mau ki to papa. Ka werohia nga ringa me te mahi i nga pupuhi me nga dumbbells mo te 5 meneti.
Mahi 4
Kawea mai o ringaringa, nga pihi i te taumata o te upoko. Na ka tohatoha nga ringa ki nga paepae i te 180 nga nekehanga, ka whakatika i o ringa, ka whakaneke ake i nga kapiri me te mea ka taea. Hoki ki te tūranga tīmatanga i roto i te rerenga whakamuri. Korerotia nga wa e 10-15.
Mahi 5
Ko te turanga tīmatanga he tika, he ringa kei te tinana. Whakanuia nga ringa ki nga taha katoa ka kawe mai ki runga i to upoko. Na ka tohaina i roto i nga pokohiwi, ka whakaheke i te kopu i te upoko. Whakanohia nga umanga me te whakatikatika i o ringa, kuhia o ringa ki runga ki te taha ka hoki ki te turanga tīmatanga. Korerotia nga wa e 10-15.
Mahi 6
Ka taea e tenei mahi te mahi ma nga kapiri, me te kore. Whakamatau me te tohatoha nga ringa o te taha. Whakamahia he nekehanga porohita me o ringaringa mo te 5 meneti. Ko te diameter o te porohita kia iti 20-30 cm.
Mahi 7
Whakawhānuihia nga waewae kia rite ki te whanui, ka whakawhiti i te pokapū o te kaha ki tetahi waewae, paku noa iho. Kia mau ki te kaki i roto i te hiku. Whakaarahia to ringa kaha kia tino kaha. Whakahokia te mahi mo tetahi atu taha. Mahi 10-15 nga huarahi.